تمرين الصدر هذا يبني كتلة العضلات وقوتها

تدريب

في بعض الأحيان تتدرب على الأداء. في أوقات أخرى ، أنت تتدرب لتبدو ملتفة. ضع هذا التمرين ، الذي طورته العام الماضي ، ضمن تلك الفئة الأخيرة. كنت أستعد لالتقاط الصور وابتكرت هذا الروتين لضرب كل جزء من صدري. إنه سريع ، وفعال ، وسيجعل صدرك يخرج من قميصك - حقًا.

شاهد الفيديو أعلاه للحصول على عروض توضيحية لكل تمرين.



في بعض الأحيان تتدرب على الأداء. في أوقات أخرى ، أنت تتدرب لتبدو ملتفة. ضع هذا التمرين ، الذي طورته العام الماضي ، ضمن تلك الفئة الأخيرة. كنت أستعد لالتقاط الصور وابتكرت هذا الروتين لضرب كل جزء من صدري. إنه سريع وفعال ، وسيجعل صدرك يبرز من قميصك - بشكل حقيقي.



كيف

  • قم بإعداد التمرين بأكمله قبل أن تبدأ ؛ التي تجعل التمرين أسرع.
  • قم بأداء كل تمرين 10 عدات دون راحة بين الحركات.
  • استرح لمدة دقيقة واحدة فقط بعد إكمال جولة من كل تمرين.
  • كرر لمدة 5 جولات.

الحركات

شاهد الفيديو أعلاه للحصول على عروض توضيحية لكل تمرين.

النقطة الأساسية لإنجاز هذا العمل هي استخدام وزن يمكنك التعامل معه بالفعل. على سبيل المثال ، قد تبدأ بـ 135 رطلاً في Bench Press. قد يكون ذلك سهلاً في الجولتين الأوليين ، ولكن العدد الكبير من التكرارات والحد الأدنى من الراحة قد يجعلك تكافح من أجل القيام بخمس تكرارات في الجولة الثالثة. هذا عندما تخفض الوزن.



صدقني ، أعرف. إنه أمر متواضع عندما تكافح من أجل الحصول على 95 رطلاً ويراقب الناس في صالة الألعاب الرياضية. لكن لا تدع هذا يثبط عزيمتك. ستفرض ضرائب على صدرك ، ومكاسب تضخم العضلات التي ستحصل عليها في الأسابيع القادمة تستحق العناء.

ذات صلة: