سيدفعك تحدي اللياقة هذا إلى أقصى حدودك

تدريب

هل تحتاج إلى تحدي للياقة البدنية سيثبت جدارتك في غرفة الوزن أو صالة الألعاب الرياضية؟ هل تبحث عن اختبار حقيقي لروعة اللياقة؟ سوف يدفعك تحدي اللياقة هذا إلى أقصى حدودك. إنه اختبار شخصي كما ستجده في أي مكان. يعتمد على عمرك ووزنك وقدرتك على الرفع.

هل تريد أن تجربها؟ إليك ما عليك القيام به.



هل تحتاج إلى تحدي للياقة البدنية سيثبت جدارتك في غرفة الوزن أو صالة الألعاب الرياضية؟ هل تبحث عن اختبار حقيقي لروعة اللياقة؟ سوف يدفعك تحدي اللياقة هذا إلى أقصى حدودك. إنه اختبار شخصي كما ستجده في أي مكان. يعتمد على عمرك ووزنك وقدرتك على الرفع.



هل تريد أن تجربها؟ إليك ما عليك القيام به.

ذات صلة: سيختبر تحدي 1000 ممثل Ab هذا حدود قلبك



أولا ، خطوة على مقياس. بالنسبة للرجال ، تذكر الوزن وقربه إلى الخمسة التالية. إذا كان وزنك 212 رطلاً ، فعليك أن تتذكر 215. سيداتي ، يمكنك أن تأخذ رقمك وتتذكر نصفه ، ولكن يمكنك أيضًا تقريبه إلى الخمسة التالية. إذا كان وزنك 124 رطلاً ، فسيكون نصف ذلك 62. لذا ستقرب ما يصل إلى 65.

الرقم الثاني الذي سيكون مهمًا هو عمرك. لا يوجد تقريب هنا. أنت تعرف عيد ميلادك ، أليس كذلك؟


لماذا يمكن لجون ليستر أن يرمي إلى القاعدة الأولى

بعد ذلك ، عليك أن تعد نفسك لخمسة تمارين - تمارين السحب ، والانخفاضات ، والقرفصاء ، وعضلات الحديد المسطحة ، والرافعة المميتة. يجب أن تكون مستعدًا لأدائها بهذا الترتيب. تمرين السحب والغطس هما أعلى تمرين لوزن الجسم. القرفصاء ، Bench Press ، و Deadlifts هي التدريبات الثلاثة في رفع الأثقال ، ويتم إجراؤها بهذا الترتيب. سنحترم ذلك هنا.



ذات صلة: هل يمكنك التعامل مع تحدي الدمبل 625-Rep؟

الرقم الأول كان وزنك ، أو النصف ، مقربًا إلى خمسة. هذا هو الوزن الذي ستستخدمه على القضيب لرفع الأثقال. بالطبع ، ستستخدم وزن جسمك في تمارين السحب والانخفاضات. سيداتي ، استخدم مساعدًا حتى تتمكن من العمل برقمك ، أو إذا كنت تريد أن تدفع نفسك وتذهب مع وزن جسمك ، فهذا رائع أيضًا.

رقم العمر؟ يأتي ذلك في اللعب مرتين. أولاً ، قم بأداء عمرك بالتكرار لكل تمرين بالوزن الذي تستخدمه. ثانيًا ، استخدم عمرك بالدقائق لأداء جميع التمارين الخمسة. لذلك إذا كان عمرك 25 عامًا ووزنك 180 رطلاً ، فسيكون لديك 25 دقيقة لأداء جميع التمارين الخمسة لمدة 25 مرة لكل منها.

استرح بين الحركات ولكن احتفظ بها عند الحد الأدنى لأن الساعة تدق. هذا اختبار للقوة والتحمل والإرادة. قد يبدو الأمر سهلاً على شاشتك ولكنك ستشعر به عندما ينتهي. إذا انتهيت قبل انتهاء الوقت ، يمكنك الجري لبقية الفترة الزمنية.

حظا سعيدا. إذا كنت ترغب في ذلك ، فأخبرني على Twitter كيف فعلت ذلك عن طريق الاتصال بي و STACK (RockLockridge وSTACKMedia) ومشاركة إحصائياتك.

ذات صلة: تحدي التمرين 'نصف بجودة Herschel Walker'


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock