ستساعدك هذه النصيحة السريعة على رفع المزيد من الوزن على الفور

تدريب

إذا كان هدفك هو زيادة القوة ، أو كانت رياضتك تتطلب أن يكون لديك مستويات النخبة من القوة ، فأنت بحاجة إلى فهم وإتقان مفهوم واحد مشترك بين Squat و Deadlift و Bench Press.

لا علاقة له باستخدام الحديد ؛ بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بالقدرة على خلق توتر في جميع أنحاء جسمك والحفاظ على هذا التوتر من خلال الرفع.



إذا كان هدفك هو زيادة القوة ، أو كانت رياضتك تتطلب أن يكون لديك مستويات النخبة من القوة ، فأنت بحاجة إلى فهم وإتقان مفهوم واحد مشترك بين Squat و Deadlift و Bench Press.



لا علاقة له باستخدام الحديد ؛ بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بالقدرة على خلق توتر في جميع أنحاء جسمك والحفاظ على هذا التوتر من خلال الرفع.

أنا أعلم ، ليست مثيرة كما كنت تأمل ، أليس كذلك؟ لكن استمروا معي لبضع لحظات أخرى ؛ إنه يستحق وقتك.



ذات صلة: الوقت تحت التوتر: السر لبناء المزيد من العضلات

ما هو التوتر؟

التوتر هو انقباض للعضلات لفترة من الزمن بهدف تحقيق الاستقرار في جميع أنحاء المفصل المتوتر.

ضع في اعتبارك الكوع. إذا أردت أن يقاوم كوعي الحركة (الثني والإطالة) ، فأنا أضغط على قبضتي ، مما يؤدي إلى تقلص عضلات الساعد بشكل متساوي مع عضلات العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ومثبتات الكتف. عندما يتم إنشاء شد كافٍ ، سيكون كوعي قادرًا على مقاومة القوى التي تحاول ثنيه وتمديده. هذا بالضبط ما نحاول القيام به عند رفع الأثقال ، ولكن بدلاً من خلق التوتر والاستقرار في الكوع ، نقوم بذلك في الساقين وأعلى الظهر ومنطقة البطن.



كيف يزيد التوتر من القوة؟

ربما يفكر البعض منكم ، 'حسنًا ، كانت هذه نقطة مثيرة للاهتمام إلى حد ما حول المرفق ، ولكن ما مدى صلة ذلك برفع الأوزان الضخمة الخاصة بي؟'

أود أن أزعم أن معظم الناس يفوتون المصاعد ، ولا يتقدمون في الوزن ويتعرضون للإصابة لأنهم إما لم يخلقوا توترًا كافيًا أو أنهم لا يعرفون أن خلق التوتر أمر مهم عند رفع الأثقال.

ذات صلة: بناء العضلات مع برنامج 2-Second Pause للتمارين الرياضية


ثلاث نقاط خط المسافة المدرسة الثانوية

القرفصاء

إذا لم تخلق شدًا كافيًا من خلال تقوية قلبك وشد الشريط بإحكام على ظهرك العلوي ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى الانحناء كثيرًا إلى الأمام في أسفل القرفصاء. سيؤدي ذلك إلى فقدان الرفع أو أسفل الظهر الغاضب ؛ انت لا تريد ايضا.

الرفعة المميتة

إذا كنت لا تفكر في الإمساك بالقضيب ، والضغط على عضلات الظهر الخاصة بك بإحكام واستقامة قلبك ، فسوف ينتهي بك الأمر في محاولة لسحب الوزن عن الأرض بظهر مستدير ، مما يؤدي مرة أخرى إلى غضب أسفل الظهر وإمكانية فقدانه مصعد.

بنش برس

إذا لم تدفع قدميك إلى الأرض ، واشتبك مع عضلات المؤخرة واضغط على شفرات كتفك بإحكام لتكوين قاعدة قوية للضغط عليها ، فسوف ينتهي بك الأمر مع شريط عالق على صدرك عندما تحاول رفع ثقيل.

كلما زاد التوتر الذي يمكن أن تخلقه ، زادت القوة والاستقرار الذي يتعين عليك دفعه ، مما يؤدي إلى وضع أكثر فائدة لتكون قادرًا على:

  • السيطرة على المزيد من الوزن
  • ارفع المزيد من الوزن
  • قم بمزيد من المجموعات والممثلين بأمان ، مع نسب أعلى من الحد الأقصى لمندوب واحد

سترى النتائج وتزيد من قوتك عندما تستخدم التوتر بشكل صحيح.

ذات صلة: ما تحتاج لمعرفته حول اكتساب كتلة العضلات

ممارسه الرياضه ses إلى Devel على التوتر

عندما تفككه ، إذا كنت تريد خلق توتر وزيادة القوة ، فأنت تحتاج حقًا إلى التركيز على ثلاث مجالات.

قبضة قوية

قبضة قوية

لوح الوقوف بالدمبل

لوح الوقوف بالدمبل

مجموعات / ممثلين : 3-4x10)


ما هي المهارات التي تحتاجها للعب كرة القدم

مفصل الورك المتداخل

مفصل الورك المتداخل

المجموعات / التكرارات: 3x8-10

تأكد من إجراء هذه التمارين في روتينك لزيادة قدرتك على خلق التوتر. تذكر أن المزيد من التوتر ينتج عنه مصاعد أكبر وأفضل.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock