هذا الأسلوب يجعل أي تمرين صعب للغاية

تدريب

هناك طريقة بسيطة تجعل أي تمرين أكثر صعوبة: أضف ربع ممثلين بين الجزأين الأول والثاني من ممثل عادي. أعتقد أن هذا يبدو سهلا؟ جربها ، وسوف يتغير رأيك بسرعة.

يشار إلى هذه التقنية باسم مندوب عضلي. 'Myotatic' هو مصطلح آخر للانعكاس التمدد الذي يحدث داخل العضلات. عندما تطول العضلة ، يخبر الجهاز العصبي العضلات بالتقلص تلقائيًا ، مما يحميها من الإطالة إلى ما بعد حدودها والتمزق.



هناك طريقة بسيطة تجعل أي تمرين أكثر صعوبة: أضف ربع ممثلين بين الجزأين الأول والثاني من ممثل عادي. أعتقد أن هذا يبدو سهلا؟ جربها ، وسوف يتغير رأيك بسرعة.



يشار إلى التقنية باسم مندوب عضلي. 'Myotatic' هو مصطلح آخر للانعكاس التمدد الذي يحدث داخل العضلة. عندما تطول العضلة ، يخبر الجهاز العصبي العضلات بالتقلص تلقائيًا ، مما يحميها من الإطالة إلى ما بعد حدودها والتمزق.

ذات صلة: عزز روتينك مع تمرين الضغط العضلي




كيف تجلس بدون مقعد

تستفيد تمارين القوة بشكل كامل من انعكاس التمدد - أي ما لم تتوقف مؤقتًا في منتصف التمرين. عندما تطول العضلة وأنت تنخفض إلى مندوب ، فإنها قادرة على توفير تأثير شبيه بالارتداد للجزء الثاني من المندوب ، على غرار ما يحدث عندما تمدد وتحرر شريطًا مطاطيًا.

لرؤية هذا أثناء العمل ، حاول القيام بتمرين السحب بدون فرد ذراعيك بالكامل. الآن افعل واحدة أخرى بذراعيك مباشرة في حالة تعليق ميت. يعد التعليق الميت أكثر صعوبة نظرًا لإيقاف منعكس التمدد.

مع الممثلين العضليين ، فأنت تستهدف على وجه التحديد منعكس التمدد عن طريق التحرك لأعلى بمقدار ربع المسافة من الموضع السفلي للممثل ، ثم خفضه بسرعة مرة أخرى إلى الموضع السفلي والانفجار لأعلى. سهل هكذا.



ذات صلة: لماذا تحتاج إلى فهم دورة التمدد والتقصير

وفقًا لـ Scot Prohaska ، مستشار الأداء الرياضي المعترف به على المستوى الوطني ، فإن أداءه بسرعة مثل هذا يبني قوة متفجرة من خلال تعليم عضلاتك أن تنفجر بسرعة من الوضع المطول.

يحب Prohaska بشكل خاص استخدام ممثلين عضلي لبناء العضلات (يشار إليها تقنيًا باسم تضخم). يقول: `` هناك ثلاثة مفاتيح يجب التركيز عليها عند محاولة إحداث تضخم: إحداث توتر عضلي ، وإحداث ضرر عضلي ، وإرهاق عضلي. myotatics إنجاز الثلاثة.


المدرسة الثانوية 40 ياردة مرات اندفاعة

لا يزال بإمكانك رفع الوزن الثقيل إلى حد ما بحوالي 75 بالمائة من الحد الأقصى. ومع ذلك ، فإن ممثل الربع وحشي للغاية. إنه يرهق عضلاتك بسرعة ويسبب حروقًا خطيرة ويزيد من الوقت الذي تحتاجه عضلاتك للعمل. النتيجة؟ عضلات أكبر وأقوى.

فقط تأكد من أن ممثل الربع هو ممثل ربع حقيقي. لدى العديد من الرياضيين عادة سيئة تتمثل في الفشل في الانخفاض بدرجة كافية في المندوب وعدم الارتقاء بدرجة كافية لممثل ربع سنوي.

لكن لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتمزق الممثلين العضليين في كل تمرين. لا تقم بأكثر من تمرين أو تمرينين عضلي كل أسبوع ، وتأكد من أنها في تمارين مختلفة. إذا اخترت القيام بتمثيل عضلي على مصاعد ثقيلة متعددة المفاصل مثل القرفصاء ، فاختر حوالي 4-5 مجموعات من 5 ممثلين. بالنسبة لتمارين العزل التي تستخدم وزن خفيف إلى حد ما ، قم بأداء 3-4 مجموعات حتى 10 عدات لحروق خطيرة.

ذات صلة: اكتسب قوة متفجرة مع تمرين الجزء السفلي من الجسم


تناول السلطة كل يوم على الغداء لانقاص الوزن

يمكنك استخدام هذه التقنية مع أي تمرين تقريبًا ، ولكن إليك أربع حركات حيث يعمل التكرارات العضلية بشكل جيد.

القرفصاء العضلي

هذه طريقة رائعة لتقوية عضلة VMO ، وهي الجزء الأكبر من الرباعية الموجودة داخل فخذك. يساعد جهاز VMO القوي في الحفاظ على استقرار ركبتك ويقلل من خطر إصابات الرباط الصليبي الأمامي.

اضغط على مقعد عضلي

يبني قوة الصدر وحجمه ويساعد في انتقالك من الجزء السفلي من المقعد.

تمارين الذقن / السحب العضلي

تؤدي إضافة ربع مندوب إلى قتل زخمك وإجبارك على التحكم في الجزء العلوي من Chin-Up ، مما يجعل كل مندوب أكثر صعوبة ويضيف تحديًا كبيرًا إلى عضلاتك.

تجعيد عضلي

تريد مضخة خطيرة ذات الرأسين؟ تجعيد عضلي بسيط هو إجابتك.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock