سيحسن تمرين المطرقة هذا من قوة الضرب والرمي

تدريب

المطرقة الثقيلة ليست فقط لعمال البناء أو لكسر الأشياء. إنها أيضًا أداة رائعة لتدريب قلبك.

على وجه الخصوص ، أحب استخدام Sledgehammer Rotational Swings مع الرياضيين. - يتحدى تأرجح المطرقة الثقيلة الساقين والوركين والجذع والجزء العلوي من الجسم وحتى قبضتك.



عادةً ما يتم تطوير مهارات الدوران باستخدام تدريبات الكرة الطبية. على الرغم من فعاليتها ، فإن الإمساك بالمطرقة الثقيلة يضيف عنصرًا من القوة الخام التي لا يمكن تكراره عن طريق رمي الكرة على الحائط. يجب أن يعمل كل شيء من قدميك إلى يديك لتشغيل المطرقة الثقيلة والتحكم فيها ، تمامًا مثل إمساك الخفاش. في رياضتك ، سيساعدك هذا التمرين على التدوير بقوة أكبر ، مما سيزيد من قوتك في المهارات مثل تأرجح الخفاش أو رمي الكرة أو حتى طرد أحدهم منك بذراع واحدة.




كيفية اكتساب نشل عضلي سريع

المطرقة الثقيلة ليست فقط لعمال البناء أو لكسر الأشياء. إنها أيضًا أداة رائعة لتدريب قلبك.


ما هو مقدار تمارين القلب لتفقد دهون الجسم

على وجه الخصوص ، أحب استخدام Sledgehammer Rotational Swings مع الرياضيين. إن تأرجح المطرقة الثقيلة يتحدى ساقيك ووركيك وجوهرك والجزء العلوي من جسمك وحتى قبضتك.



عادةً ما يتم تطوير مهارات الدوران باستخدام تدريبات الكرة الطبية. على الرغم من فعاليتها ، فإن الإمساك بالمطرقة الثقيلة يضيف عنصرًا من القوة الخام التي لا يمكن تكراره عن طريق رمي الكرة على الحائط. يجب أن يعمل كل شيء من قدميك إلى يديك لتشغيل المطرقة الثقيلة والتحكم فيها ، تمامًا مثل إمساك المضرب. في رياضتك ، سيساعدك هذا التمرين على التدوير بقوة أكبر ، مما سيزيد من قوتك في المهارات مثل تأرجح الخفاش أو رمي الكرة أو حتى طرد أحدهم منك بذراع واحدة.

تقلبات دورانية بمطرقة ثقيلة - نصائح



  • يمكنك الوقوف بوضعية مفتوحة أو مربعة أو مغلقة. من الناحية المثالية ، استخدم نفس الموقف الذي تستخدمه لمهارات الدوران في رياضتك.
  • تأكد من توزيع وزنك بالتساوي على كلا القدمين.
  • ضع يدك العلوية في منتصف المسافة تقريبًا لأعلى عمود المطرقة.
  • تأرجح بقوة باستخدام عضلات الجزء السفلي من الجسم (بشكل أساسي الوركين) ، والتي ستولد القوة من خلال الأطراف الخارجية لتوليد الطاقة.
  • السيطرة على ترتد الإطارات.
  • قم بأداء التمارين على كلا الجانبين لتحقيق التوازن بين جانبي جسمك.
  • عد إلى وضع البداية وأداء مرة أخرى.
  • قم بعمل عدد أقل من التكرارات للتركيز على القوة والمزيد من التكرارات لتحسين التكييف.

المجموعات / التكرارات: 2-7x10 كل جانب اقرأ أكثر:


آلام الركبة عند القيام بتمديدات الساق