ستعمل هذه التلميح على تحسين نموذج ضغط المقعد على الفور

تدريب

كيف تقوم بإعداد جهاز Bench Press؟ هل تستلقي على المقعد ، وتفتح العارضة وتذهب إلى البلدة بالضغط؟ أم أنك تأخذ وقتك في الإعداد وتوجيه نفسك لاستخدام الأسلوب الأمثل؟

إذا أجبت بنعم على السؤال الأول ، فتوقف واقرأ هذه المقالة وتعرف على كيفية الإعداد الصحيح لـ Bench Press.




كم ميلا مربعا هو ملعب كرة قدم

ذات صلة: Â أضف 30 جنيهاً إلى تمرين الضغط في 20 دقيقة



كيف تقوم بإعداد جهاز Bench Press؟ هل تستلقي على المقعد ، وتفتح العارضة وتذهب إلى البلدة بالضغط؟ أم أنك تأخذ وقتك في الإعداد وتوجيه نفسك لاستخدام الأسلوب الأمثل؟

إذا أجبت بنعم على السؤال الأول ، توقف واقرأ هذه المقالة وتعرف على كيفية الإعداد الصحيح لـ Bench Press.



ذات صلة: أضف 30 جنيهاً إلى تمرين الضغط على مقعدك في 20 دقيقة

بمجرد أن تتقن هذه الإشارات وتقنيات الإعداد ، فقد حان الوقت لإضافة إشارة أخرى لتقوية تقنية مقاعد البدلاء الخاصة بك بشكل أكبر. يعد الوضع الصحيح للكتف أمرًا حيويًا للحفاظ على أكتاف صحية والحماية من الإصابة ، ناهيك عن الفوائد التي يمكن أن تحققها على قوة الضغط والاستقرار. تساعد هذه الإشارة على وضع كتفيك في الوضع الأمثل وإبقائهما هناك.


كيف تتحسن في قفزات الصندوق

إذن ها هو: بمجرد أن تنزل من أسفل العارضة مع وضع قدميك والجزء العلوي من ظهرك مشدودًا على المقعد ، أمسك بالقضيب - لكن لا تمسك به وانطلق. حاول تثبيت لوحي كتفك في المقعد بعكس اتجاه عقارب الساعة بينما تسحبهما لأسفل في نفس الوقت باتجاه مؤخرتك. يجب أن تشعر على الفور بأن ظهرك يضيق. ستلاحظ أيضًا دوران ذراعيك العلويين قليلاً ؛ هذا هو بالضبط الموقف الذي تريده.



ذات صلة: انهيار ضغط المقعد: المسطح والميل والانحدار

هذه الإشارات تضمن الوضع الأمثل للكتف. عندما تشغل هذا المنصب في جميع أنحاء الجزء غريب الأطوار والمتحد المركز من الضغط ، فإنك تجعل من المستحيل على مرفقيك أن يتفجران.

تحقق من الاختلاف في الموضع أدناه:

لا جديلة:



قطع الرياضيين المشهورين من فريق المدرسة الثانوية

مع جديلة:

يمكنك ملاحظة اختلاف كبير في وضعية الكتفين. استخدم هذا العصا بدلاً من مجرد التفكير في ثني مرفقيك! هذا يخلق الأساس الصلب اللازم لرفع الوزن الأثقل. إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فقد تلاحظ أنك قادر على الضغط على وزن أكبر من أي وقت مضى.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock