ساعدت استراتيجية التدريب هذه مجند كرة السلة في المدرسة الثانوية على بناء قفزة عمودية 41 بوصة

تدريب

تعلم الطلاب في أكاديمية سانت جيمس في لينيكسا ، كانساس أنه عندما يكون زاك ثورنهيل على الأرض ، يمكن أن تحدث مسرحية بكرة مميزة في أي لحظة. بلغ متوسط ​​الحارس الذي يبلغ طوله 6 أقدام و 4 ويبلغ وزنه 185 رطلاً والمعروف بقفزته العمودية المتميزة ، 21.6 نقطة في كل لعبة بصفته صغيراً واكتسب سمعة طيبة في لعب ألعاب كبيرة في كل من النهايتين الهجومية والدفاعية من خلال الغطس المرتفع والتسديدات المحظورة . وهو حاصل حاليًا على أحد عشر عرضًا لبرنامج D-I ، معظمها من التخصصات المتوسطة مثل Western Michigan و Wyoming وجامعة بوسطن.

ذات صلة: Â 3 نصائح لزيادة القفزة العمودية على الفور



تعلم الطلاب في أكاديمية سانت جيمس في لينيكسا ، كانساس أنه عندما يكون زاك ثورنهيل على الأرض ، يمكن أن تحدث مسرحية بكرة مميزة في أي لحظة. بلغ متوسط ​​الحارس الذي يبلغ طوله 6 أقدام و 4 ويبلغ وزنه 185 رطلاً والمعروف بقفزته العمودية المتميزة ، 21.6 نقطة في كل لعبة بصفته صغيراً واكتسب سمعة طيبة في لعب ألعاب كبيرة في كل من النهايتين الهجومية والدفاعية من خلال الغطس المرتفع والتسديدات المحظورة . وهو حاصل حاليًا على أحد عشر عرضًا لبرنامج D-I ، معظمها من التخصصات المتوسطة مثل Western Michigan و Wyoming وجامعة بوسطن.



ذات صلة: 3 نصائح لزيادة قفزتك الرأسية على الفور

خلال جلسة تدريبية حديثة بعد مجموعة من القرفصاء supra-max Bottoms-Up عند 455 رطلاً ، أظهر Thornhill بعضًا من رياضته اللافتة للنظر من خلال نشر قفزة عمودية 41 بوصة. كان من الممكن أن يكون هذا خامس أفضل وقت في 2016 NBA Draft Combine. للمقارنة ، في 2014 Combine ، سجل حارس Minnesota Timberwolves والفائز 2-NBA Dunk Contest Zach LaVine رأسيًا يبلغ 41.5 بوصة. ضرب LaVine الذي يبلغ طوله 6 أقدام و 5 أقدام تلك القفزة أثناء تمرين Max Jump Touch ، حيث لمس 11-9.5 ، سجل Thornhill 11-7 في نفس التمرين. تحقق من فيديو قفزة ثورنهيل أدناه.




لوضع ارتفاع قفزة ثورنهيل في منظورها الصحيح ، هنا دانيال هيغارتي ، لاعب بيسبول 6-1 ملتزم باللعب في جامعة كانساس يقف تحت وحدة فيرتك بعد قفزة ثورنهيل.



ذات صلة: كيف تقاس قفزتك العمودية؟

41 بوصة فيرت


ما هو ارتفاع طوق كرة السلة

كان الرقم القياسي الشخصي السابق لثورنهيل في هذه التدريبات هو 11-4.5 ، والذي تعادل مع علامة راسل ويستبروك في مشروع NBA Draft Combine لعام 2008.


مايكل جوردان نصف ملعب سلام دونك

هنا يعرض قوته أثناء تمرين Box Jump بحجم 60 بوصة ، متبوعًا ببعض المغامرات الجديرة بالمسابقة.


يتمتع Thornhill بقياسات مجسمة وعلم الأنساب الرياضي - كان والده لاعب كرة سلة في الكلية ، وأخته الصغرى هي مجند في القسم الأول لكرة القدم - لكنه أيضًا عمل بجد لتطوير رياضته. في الفيديو الأول ، يمكن رؤيته وهو يؤدي تدريبات على التباين باستخدام تمرين سكوات supra-max Bottoms-up Squat مع تمرين Max Jump Touch.

ذات صلة: 5 أخطاء شائعة في التدريب على القفز العمودي وكيفية إصلاحها

في ضوء البحث الجديد الذي تم طرحه في وقت سابق من هذا العام حول عمق القرفصاء الجزئي وتأثيره على القدرة على القفز العمودي وسرعة العدو ، فقد قمنا بتجربة أشكال مختلفة من هذه المجموعة وكانت النتائج مثيرة للاهتمام على أقل تقدير. من بين الرياضيين الأربعة إلى جانب زاك الذين جربوها ، وضع كل منهم مستوى العلاقات العامة في تمرين Max Jump Test. انتقل لاعب البيسبول في الكلية Caeden Harris من 10 إلى 4 إلى 10 إلى 8 ، كما فعل لاعب كرة القدم المحترف كاسيوس سينديش. زميل ثورنهيل في المدرسة الثانوية ، ويل ماكي ، ذو الجناح 6-6 ، انتقل من 11-3 إلى 11-5. هذه النتائج القصصية قليلة جدًا بحيث لا يمكن التوصل إلى نتيجة موثوقة ، لكنها تشير إلى أن هناك ما يبرر إجراء مزيد من الدراسة وربما تضمين مجموعة شاملة في البرمجة للرياضيين ذوي القوة السريعة.

قد تبدو مجموعة العينات كما يلي:

  • القرفصاء الكامل (الحرص على تجنب إمالة الحوض الشديدة) - 4 × 5 - 8
  • القرفصاء ذات العمق الجزئي (يحدد العمق بواسطة المدرب / الرياضي) - 4x3

إذا بدأت في استخدام القرفصاء ذات العمق الجزئي بأحمال supra-max ، فالرجاء القيام بذلك بطريقة آمنة. من واقع خبرتي ، فإن لعبة Bottoms-up Squat هي أفضل نسخة لهذا الغرض (بفضل المدرب Jason Hettler من Altis لعرض هذا الاختلاف).

سأكون مهتمًا أيضًا بمعرفة نتائجك. إذا كنت ترغب في مشاركة تجربتك بعد 6-12 أسبوعًا من التدريب معهم ، فلا تتردد في الاتصال بي عبر وسائل التواصل الاجتماعي (https://twitter.com/TopSpeedLLC).


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock