هذا النوع من التمارين له تأثير قوي على أدمغة الأطفال - ومعظمهم لا يحصلون على ما يكفي منه

تدريب

إذا كنت رياضيًا شابًا أو والدًا أو مدربًا ، فمن المحتمل أنك تتوق للحصول على معلومات حول تمارين جديدة لتحسين القوة والمهارات والسرعة.

لا يمكن أن تكون اللعبة البدنية لرياضات الشباب موضوعًا ساخنًا في يومنا هذا وفي عصرنا ، ولسبب وجيه. تمنح اللياقة البدنية للرياضي ميزة على الخصم وتجعله متينًا لتحمل متطلبات اللعبة.



لكن دعني أسألك هذا: هل فكرت يومًا فيما يحدث على المستوى العصبي ، أو ببساطة أكثر ، على مستوى الدماغ عندما يتعلق الأمر بالتدريب؟



إذا كنت رياضيًا شابًا أو والدًا أو مدربًا ، فمن المحتمل أنك تتوق للحصول على معلومات حول تمارين جديدة لتحسين القوة والمهارات والسرعة.

لا يمكن أن تكون اللعبة البدنية لرياضات الشباب موضوعًا ساخنًا في يومنا هذا وفي عصرنا ، ولسبب وجيه. تمنح اللياقة البدنية للرياضي ميزة على الخصم وتجعله متينًا لتحمل متطلبات اللعبة.



لكن دعني أسألك هذا: هل فكرت يومًا فيما يحدث على المستوى العصبي ، أو ببساطة أكثر ، على مستوى الدماغ عندما يتعلق الأمر بالتدريب؟

علم الأعصاب للنشاط البدني قوي ، لكن غالبًا ما يتم تجاهله. الآباء والمدربون يريدون لاعبيهم بشكل أسرع. أكثر تكييفا. أكثر قوة. أقوى. لكن هل فكر أي منكم في الفوائد الأخرى للنشاط البدني؟

من الغريب أنه كلما تطورت في مسيرتي المهنية كمدرب أداء ، أدركت أن ما أفعله يتجاوز بكثير الفوائد البدنية للتدريب. ما أفعله يمنح الأطفال هدفًا وثقة وإبداعًا في الحياة. ولتحقيق هذه الغاية ، فإن المكون الذهني قوي للغاية وهائل للغاية للرياضيين الشباب ، وهو شيء يمكنهم الاستمرار في إعادة بناء حياتهم بالكامل خارج الرياضة.




خطة النظام الغذائي للرياضيات المراهقات

لرسم صورة ، إذا كنت مدرسًا بالمدرسة ، فهل تساءلت يومًا عن سبب عودة طلابك إلى فصل العلوم بطيئين وغير قادرين على معالجة المعلومات على السبورة؟ قد يكون النقص المتزايد في فترات الاستراحة واللعب في الهواء الطلق مشكلة كبيرة.

أو ، إذا كنت مدربًا رياضيًا للشباب ، فهل تساءلت يومًا عن سبب كسول لاعبيك في عمليات الإحماء ولا يمكنهم تنفيذ تدريب تكتيكي؟ قد يكون قضاء ثلاث ساعات قبل التدرب على الجلوس على الأريكة ولعب ألعاب الفيديو جزءًا من المشكلة.

أو ، إذا كنت أحد الوالدين ، فهل تساءلت يومًا لماذا يؤجل أطفالك واجباتهم المدرسية ويفقدون التركيز؟ قد يكون نمط الحياة الميكانيكي المستقر الذي تعلمه لهم هو المشكلة.

أو ، إذا كنت أحد الوالدين ، فهل تساءلت يومًا لماذا يجد طفلك صعوبة في تعلم المعلومات الجديدة والاحتفاظ بها؟ قد يكون عدم ممارسة الرياضة واللعب الحر لاستكشاف بيئات جديدة في الهواء الطلق هو المشكلة.

على الرغم من أن العديد من الآباء الرياضيين قلقون بشأن عدد النقاط أو الأهداف التي يحرزها أطفالهم في كل لعبة ، إلا أننا نحتاج إلى التراجع والتركيز على الحركة الملهمة. أن تكون أكثر نشاطًا وأقل نشاطًا سيساعدنا على تربية أطفال أكثر ذكاءً وذكاءً بلا شك. لكن نوعًا واحدًا من الحركات ، على وجه الخصوص ، يبدو مرتبطًا بشكل خاص بالدماغ والتعلم الحركي - حركة عبر الجسم.

تعرفت مؤخرًا على عمل الدكتورة كارلا هانافورد في دراسة تأثير النشاط البدني على التعلم والذاكرة والتركيز عند الأطفال. الشيء الرائع في دماغ الطفل هو أنه مرتفع للغاية بلاستيك، بمعنى ، لديه القدرة على بناء كمية هائلة من الشبكات العصبية من خلال الحركة.

يعمل الدماغ بطرق سحرية. تسمح الحركة لها بإعادة بناء الشبكات العصبية ، ومعالجة المهام والمهارات الجديدة ، وربط جوانبها المنطقية والإبداعية لتحقيق الأداء الأمثل في المدرسة والرياضة والحياة. في أ 2011 التحليل التلوي من 59 دراسة ، وجد الباحثون أن هناك تأثير إيجابي كبير للنشاط البدني على تحصيل الأطفال والنتائج المعرفية.

إذا قرأت كتاب هانافورد ، حركات ذكية يوفر الكثير من البحوث ودراسات الحالة العملية. أوصي بشدة أن يقوم كل مدرب شاب ووالد ومدرب بفحصه. يتعامل الكثير من الكتاب مع قوة حركات الجسد. باختصار ، حركات الجسم المتقاطعة هي حركات ترى الأطراف تعبر خط منتصف الجسم. على سبيل المثال ، اليد اليمنى تلامس الركبة اليسرى. تم العثور على 'عبور خط الوسط' ليكون جزءًا مهمًا من أحجية النمو الجسدي والعقلي. يمكن أن تساعد المهارات التي تتطلب استخدام الجانب الأيمن والأيسر من أجسامنا بطريقة متناوبة ومنسقة (مثل الزحف) في تطوير قدرتنا على 'عبور خط الوسط'.


كيفية عمل قفزة عمودية

إلى دراسة 2015 وجدت أن فترة قصيرة من الممارسة مع حركات العبور في منتصف الخط ساعدت الأطفال على الأداء بشكل أفضل على الفور في اختبار لاحق لوقت رد الفعل المقابل (اختبار لمدى سرعة ودقة نقل الأطراف إلى حافز عبر خط الوسط عند القيادة). مجموعة أخرى لعبت 30 دقيقة من ألعاب الفيديو بدلاً من ممارسة حركات عرضية خط الوسط أصبحت في الواقع أبطأ في وقت رد الفعل المقابل مقارنة بنتائج الاختبار المسبق.

كتب المؤلفون في ملخصهم: 'لقد اقترح في أدبيات التعلم الحركي أن القدرة على أداء حركات عبور خط الوسط بكفاءة يمكن أن تساهم في اكتساب المهارات اللازمة للنشاط البدني الناجح والمشاركة الرياضية'. 'حتى بعد فترة قصيرة من الممارسة الجانبية المتعمدة ، أدى الأطفال الذين مارسوا الحركات المقابلة إلى تحسن كبير في قدرتهم على بدء حركات عبور معقدة في خط الوسط ؛ في حين أن الأطفال الذين لم يمارسوا حركات عبور خط الوسط لم يظهروا أي تحسن في سلوك عبور خط الوسط.

تربط حركات الجسم عبر نصفي الدماغ الأيمن والأيسر. كلما زاد أداء نصفي الكرة الأرضية رقصة تكاملية معًا ، زاد أداء الإنسان لأي مهمة على النحو الأمثل. على سبيل المثال ، قد يُعرف ليونيل ميسي بأنه لاعب 'مبدع من الدماغ الأيمن' ، ولكن بالنسبة له لتنفيذ مهاراته العفوية ، يجب عليه أيضًا الاستفادة من دماغه الأيسر للتنسيق بين القدم والعين بالإضافة إلى التقنية والمشكلة- حل.

كيف يمكننا إدخال المزيد من حركات الجسم عبر الجسم في حياة الرياضيين الشباب وجعل نصفي الكرة المخية يعملان معًا بشكل أفضل؟ تقدم هذه الحركات الثلاث تحديا فعالا.

بلانك عبر الزحف

هذا هو التقدم النهائي لللوح وسيساعد الأطفال بشكل أفضل على تطوير الاستقرار الأساسي المناسب. يجب أن يكون قلب الطفل بأكمله متينًا ، لأنه الأساس لكل حركة رياضية معينة ، مثل الجري وتغيير الاتجاه والتصويب.

قم بأداء مجموعتين من 8-10 عدات على كل جانب.

تحمل الزحف عبر الجسم

زحف الدب هو طريقة ممتازة لتعريف الأطفال بالقوة الكلية للجسم بأجسامهم كمقاومة. إنها نقطة انطلاق آمنة إذا كانوا قد بدأوا للتو في تدريب المقاومة ، ولكن أيضًا ، فإن التنسيق المعاكس للذراع والساق يعلّمهم التحرك بطريقة معاكسة تساعدهم في الركض بكفاءة. قم بأداء مجموعتين من 15-20 خطوة في كل اتجاه.

الزحف عبر الحشرات الميتة

تعتبر Dead Bugs حركة أساسية لإطلاق النواة الأمامية وضمان بناء الأطفال لقاعدة متينة. قم بأداء مجموعتين من 8-10 عدات لكل جانب.

الوقوف عبر الزحف

هذه واحدة من الحركات المفضلة لدي للرش بالتوازن مع التنسيق عبر الجسم. بعد كل شيء ، التوازن هو مهارة حركية أساسية يجب على جميع الأطفال صقلها حتى يتمكنوا من أداء حركات خاصة بالرياضة بشكل أفضل ، مثل الرماية والقطع والإبطاء والتسريع بأمان. قم بأداء مجموعتين من 10-20 على كل جانب. إذا فقدت التوازن ، فابدأ في التكرارات.

يتضمن هذا الفيديو من خبير التطوير الرياضي طويل المدى جيريمي فريش أيضًا بعض الأفكار الرائعة:

هناك المزيد من الأبحاث التي يجب إجراؤها حول فوائد حركات الجسم المتقاطعة وتأثيرها على ربط نصفي الكرة المخية معًا ، لكني أحثك ​​على التحقق من حركات الدكتورة كارلا هانافورد عمل . أيضًا ، ضع التمارين المذكورة أعلاه في تدريبك أو أثناء الإحماء لإجراء البحث الخاص بك ومعرفة التأثير الإيجابي الذي تحدثه على الأطفال!

رصيد الصورة: kali9 / iStock

اقرأ أكثر: