يمكن أن يساعدك هذا الإحماء على الرمي بقوة أكبر من أي وقت مضى

تدريب

التدريب لاكتساب سرعة الرمي ممارسة شائعة. لكن غالبًا ما يتجاهل رماة المنطقة في سعيهم لرمي أكثر هو جودة وهيكل الإحماء.

إذا كان الإحماء الخاص بك دون المستوى أو كنت من النوع الذي يتخطى الإحماء تمامًا ، فقد تترك مكاسب السرعة على المدى القصير والطويل على الطاولة.



دعونا نلقي نظرة على ما أعتقد أنه يجعل إحماء الرامي العظيم. من المفترض أن يتم تنفيذ ما يلي قبل الإحماء الخاص برمي الرامي.



التدريب لاكتساب سرعة الرمي ممارسة شائعة. لكن غالبًا ما يتجاهل رماة المنطقة في سعيهم لرمي أكثر هو جودة وهيكل الإحماء.

إذا كان الإحماء الخاص بك دون المستوى أو كنت من النوع الذي يتخطى الإحماء تمامًا ، فقد تترك مكاسب السرعة على المدى القصير والطويل على الطاولة.




كيف تزيد من سرعتك

دعونا نلقي نظرة على ما أعتقد أنه يجعل إحماء الرامي العظيم. من المفترض أن يتم تنفيذ ما يلي قبل الإحماء الخاص برمي الرامي.

ما الذي يجب أن يبدو عليه إحماء إبريق؟

إطلاق اللفافة العضلية الذاتية

تحرير اللفافة العضلية الذاتية (SMR) ، أو لف الرغوة ، له بعض الفوائد عندما يتعلق الأمر بإعداد الأنسجة وكذلك التعافي اعتمادًا على وقت استخدامه. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تصبح درفلة الرغوة هاجسًا مستهلكًا بالكامل.

يمكن أن يكون القيام ببعض لفات الرغوة أو التحرير المستهدف قبل التدريب أو اللعب مفيدًا ، خاصة للرياضيين الذين يعانون من قيود حركية معينة نتيجة لسوء جودة الأنسجة.



وفقًا لدراسة أجراها Beardsley et إلى. قد يزيد SMR من المرونة بشكل حاد ويقلل من وجع العضلات دون إعاقة الأداء الرياضي (بيردسلي ، 2015) .

هذا مهم بشكل خاص لأي أباريق لديهم قصور في نطاق الحركة (ROM) أو ألم طفيف في مفاصل معينة. يمكن أن يؤدي SMR قبل التدريب أو اللعب إلى تأثيرات حادة يمكن أن تساعد في تحسين أوجه القصور المحددة في ذاكرة القراءة فقط وبالتالي تحسين السرعة.

على سبيل المثال ، إذا كان اختطافك الأفقي (حمل الثقل) أو الاستلقاء محدودًا ، فقد يؤدي بعض الأعمال الصغيرة المستهدفة التي يتم إجراؤها قبل الرمي إلى تحسين نطاق الحركة ويؤدي إلى حركة ذراع أكثر مرونة (بشكل شخصي).

قد يؤدي SMR أيضًا إلى زيادة نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي بشكل حاد ، وهذا هو السبب في أنه قد يكون مفيدًا كتقنية استرداد في فترة ما بعد التدريب (بيردسلي ، 2015) . لا يوجد حاليًا إجماع على الاستخدام الأمثل SMR. لذلك ، إذا تم استخدامه قبل التدريب أو اللعب ، فإنني أقترح قصر SMR على 10-20 دقيقة كحد أقصى.

التنقل المحدد

يتطلب الرمي القدرة على الوصول إلى نطاقات الحركة القصوى من أجل الوصول إلى المواضع اللازمة للرمي بسرعات عالية.

إذا كانت الدوس على التل هي المرة الأولى التي حاولت فيها الوصول إلى تلك المواقف في ذلك اليوم ، فلديك وصفة لكارثة. لا يقتصر الأمر على زيادة احتمالية إصابتك ، فمن غير المرجح أن تؤدي أفضل أداء لديك. قد تؤدي عمليات الإحماء الخاصة بالنشاط ، والتي تشمل الحركات وذاكرة القراءة فقط الديناميكية اللازمة للنشاط المقصود ، إلى تحسين الأداء.

على سبيل المثال ، التمديد الكبير للورك ، والدوران الصدري والاختطاف الأفقي ليست سوى عدد قليل من الحركات اللازمة أثناء حركة الرمي ، وبالتالي فإن إضافة بعض هذه التدريبات إلى خطة ما قبل الرمي قد يكون مفيدًا لأدائك العام.


ما هو محيط ملعب كرة القدم

رفع درجة حرارة الجسم

الهدف الآخر للإحماء هو زيادة درجة حرارة الجسم. بشكل عام ، تريد أن تتعرق قبل أن تلتقط الكرة.

دراسة بقلم رايت وآخرون الى. وجدت أن مقاييس الأداء مثل الذاكرة العاملة واليقظة الذاتية والانتباه البصري وأبطأ 10٪ من أوقات رد الفعل تحسنت نتيجة لارتفاع درجة حرارة الجسم (رايت ، 2002) . قد يؤدي ارتفاع درجة حرارة العضلات أيضًا إلى تحسين أداء العضلات بالإضافة إلى زيادة سرعة تقلص العضلات وتقليل وقت رد الفعل من خلال زيادة سرعة انتقال الأعصاب (أندرادي و إلى. 2015) .

ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أنه لا ينبغي تحقيق ارتفاع درجة حرارة الجسم من خلال الأحجام الكبيرة من التمارين الهوائية ، لأن هذا قد يكون له تأثير ضار على الأداء.

التحضير العصبي للجهاز العصبي المركزي

يعد المحرك العصبي جزءًا مهمًا للغاية من لعبة البيسبول. تتطلب القدرة على الرمي بقوة ، والتأرجح بقوة ، والجري بسرعة نية كبيرة ، وهي طريقة مبسطة لقول محرك الأقراص العصبي. قد يكون من المفيد إعداد جسمك لتحقيق إنتاجية عالية من خلال الوصول إلى المستوى الأمثل من الإثارة العقلية والجسدية قبل الأداء.

دراسة بواسطة Andrade et al. وجد أن استخدام القفزات كإحماء قد أدى إلى تحسين أداء دورة تقصير التمدد البطيء والسريع ، وتحسين الأداء على وجه التحديد في قفزة القرفصاء والقفز المضاد والقفز العميق (أندرادي ، 2015) .

ما هي بعض الطرق للقيام بذلك في سياق تحسين سرعة الرمي؟

حسنًا ، يجب أن تتضمن عملية الإحماء الخاصة بك بعض الحركات ذات الجهد الأقصى ، بكميات منخفضة ، في نهاية الإحماء. بعض الأمثلة على ذلك هي ضربات أو رميات الكرة الطبية بأقصى جهد ، أو الحدود الجانبية ، أو القفزات العريضة أو قفزات الحركة المضادة.

إحماء ، رمي بقوة

تحقق هذه العينة من الإحماء العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعد الرامي على فتح سرعة رمي أكبر.

SMR

الحركات

ديناميكي

  • المراوغة الجانبية مع وصول OH إلى x15 ياردة / الجانب
  • كاريوكا x15yds / الجانب
  • الجانبي ملزمة x3 / الجانب
  • رمي الكرة بالكرة المتوسطة x4 / الجانب

بشكل عام ، تميل عمليات الإحماء إلى تحسين الأداء في الأنشطة التالية (فرادكين وآخرون الى . 2010 و أندرادي و الى. 2015) .

اعتمادًا على جودة وخصوصية الإحماء الحالي الخاص بك ، بما في ذلك الإحماء الذي تم إصلاحه أو تعديله مثل هذا قد يؤدي إلى بعض التحسينات في السرعة. جربها!

رصيد الصورة: bmcent1 / iStock

اقرأ أكثر: