ثلاث فوائد رئيسية لتناول الموز

التغذية

إذا تمكن الرياضيون من دمج عنصر غذائي واحد فقط في وجباتهم الغذائية اليومية ، فسيكون الموز منافسًا جادًا. محمولة ، قائمة بذاتها ، صحية ، رخيصة الثمن ، متعددة الاستعمالات - هذه الفاكهة اللذيذة لا تحتاج إلى تفكير. أدناه ، نقوم بتفصيل بعض الأسباب وراء ذلك.

تعزيز ما قبل التمرين لا يحتوي الموز على أعلى نسبة كربوهيدرات من أي فاكهة فقط [من 25 إلى 50 جرامًا] ، بل إنه يطلق طاقته أيضًا في ثلاث زيادات منفصلة. يحتوي الموز على ثلاثة أنواع مختلفة من السكر - الجلوكوز والفركتوز (كلاهما من الكربوهيدرات البسيطة) ، بالإضافة إلى السكروز (الكربوهيدرات المعقدة). بعد تناول واحدة ، تحصل على دفعة سريعة وقوية من الطاقة ، والتي يتبعها إطلاق ثابت للكربوهيدرات المعقدة في مجرى الدم.





إذا تمكن الرياضيون من دمج عنصر غذائي واحد فقط في وجباتهم الغذائية اليومية ، فسيكون الموز منافسًا جادًا. محمولة ، قائمة بذاتها ، صحية ، رخيصة الثمن ، متعددة الاستعمالات - هذه الفاكهة اللذيذة لا تحتاج إلى تفكير. أدناه ، نقوم بتفصيل بعض الأسباب وراء ذلك.

فوائد تناول الموز

دفعة قبل التمرين
لا يحتوي الموز على أعلى نسبة كربوهيدرات من أي فاكهة (من 25 إلى 50 جرامًا) فحسب ، بل إنه يطلق طاقته أيضًا في ثلاث زيادات منفصلة. يحتوي الموز على ثلاثة أنواع مختلفة من السكر - الجلوكوز والفركتوز [كلاهما كربوهيدرات بسيطة] ، بالإضافة إلى السكروز [كربوهيدرات معقد]. بعد تناول واحدة ، تحصل على دفعة سريعة وقوية من الطاقة ، والتي يتبعها إطلاق ثابت للكربوهيدرات المعقدة في مجرى الدم.



اقتراح الوقود: 1 موزة متوسطة الحجم ، 30 دقيقة قبل التمرين أو اللعبة.

تجديد العضلات بعد التمرين
أثناء التمرين المكثف ، ينضب مخزون الجليكوجين لديك ، ولهذا يوصي الخبراء بتناول مشروب رياضي أثناء التمرين - لإعادة تعبئة الطاقة. يمكن أن تكون أكبر فائدة للموز هي الكمية الكبيرة من البوتاسيوم - إلكتروليت يعزز نمو العضلات ، ويعزز جهاز المناعة ويسهل امتصاص الكالسيوم ، والذي بدوره يساعد في بناء عظام أقوى.


كم عدد تمرينات الضغط في اليوم لخسارة الوزن

اقتراح الوقود: موزة كبيرة مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز



تخفيف التوتر وزيادة قوة الدماغ
عندما يتوتر جسمك وعقلك ، تنخفض مستويات البوتاسيوم بسبب زيادة معدل الأيض لديك. يمكن أن يساعد الموز في استعادة التوازن الطبيعي لنظامك. يمكن أن يكون له تأثير مهدئ بسبب تركيزه من التربتوفان ، وهو حمض أميني ضروري لتخليق البروتين وإفراز السيراتونين ، وهو ناقل عصبي يساعد الجسم على تنظيم الشهية وأنماط النوم والحالات المزاجية.

اقتراح الوقود: 1 كوب من دقيق الشوفان مع 1 مغرفة من مسحوق البروتين ، تعلوها موزة متوسطة الحجم

إن ركلة الموز الطبيعية المدعمة بالبوتاسيوم ، جنبًا إلى جنب مع الكربوهيدرات التي تشتد الحاجة إليها ، تجعلها مصدرًا مثاليًا للوقود ووجبة خفيفة صحية في أي وقت من اليوم.

المصدر: livestrong.com ، lifemojo.com الصورة: ifoodtv.com

مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock