ثلاثة تدريبات بسيطة وفعالة لمناولة الهوكي

تدريب

مثل التزلج والتسديد والتمرير ، تعتبر المناورة بالكرة مهارة أساسية يجب على كل لاعب هوكي إتقانها. بدونها ، لن تكون قادرًا على تزييف حارس المرمى لتسجيل هدف أو الحفاظ على حيازة القرص عند النقاط الرئيسية أثناء المباراة.

تضيف المناولة الرائعة للعبة فلاشًا إلى لعبتك ، ولكن أهميتها الحقيقية تكمن في كيفية تحسين لعبك على الجليد. التقنيات الدقيقة للاعبي دوري الهوكي الوطني مثل سيدني كروسبي وأليكس أوفيتشكين تمنحهم ميزة واضحة على الخصوم. يمكنهم تزييف رجل دفاع ، والحفاظ على حيازة القرص وتسريع الجليد لإعداد مساعدة أو هدف لتغيير اللعبة.





مثل التزلج والتسديد والتمرير ، تعتبر المناورة بالكرة مهارة أساسية يجب على كل لاعب هوكي إتقانها. بدونها ، لن تكون قادرًا على تزييف حارس المرمى لتسجيل هدف أو الحفاظ على حيازة القرص عند النقاط الرئيسية أثناء المباراة.

تضيف المناولة الرائعة للعبة فلاشًا إلى لعبتك ، ولكن أهميتها الحقيقية تكمن في كيفية تحسين لعبك على الجليد. التقنيات الدقيقة للاعبي دوري الهوكي الوطني مثل سيدني كروسبي وأليكس أوفيتشكين تمنحهم ميزة واضحة على الخصوم. يمكنهم تزييف رجل دفاع ، والحفاظ على حيازة القرص وتسريع الجليد لإعداد مساعدة أو هدف لتغيير اللعبة.




عمل 5 ساعات من مشروبات الطاقة

عند التعامل مع العصا ، استخدم يدك العلوية للتحكم في الشفرة ويدك السفلية لوضع العمود ودعمه. من الواضح أنه من الأفضل ممارسة تمارين المناولة على الجليد باستخدام قرص ، ولكن نظرًا لأنه من الصعب الحصول على وقت جليدي شخصي في كثير من الأحيان ، يمكنك العمل على الجليد باستخدام كرة تزن تقريبًا مثل كرة عفريت ، مثل كرة هوكي ذكية ، كرة الجولف أو كرة هوكي الشوارع.

لتحسين أسلوبك ودقتك وسرعتك ، قم بإجراء التدريبات الثلاثة التالية على المناولة بالالتصاق ، والتي تحاكي مواقف اللعبة:

ثلاثة مثقاب تثبيت عصا

  • ضع ثلاث كرات في مثلث بمسافة 18 بوصة بينهما
  • افترض وضع الاستعداد مع ثني الركبتين والصدر ورأسك لأعلى والعفريت أو الكرة على العصا
  • ابدأ من قرص A واسحب حول الكرة خارج قرص B ، مكونًا نصف شكل ثمانية
  • اسحب قرصًا حول الكرة خارج القرص C ، مكونًا نصف شكل ثمانية آخر
  • اسحب القرص لأسفل وعاد حول قرص A
  • استمر في الوقت المحدد
  • قم بأداء المجموعة في الاتجاه المعاكس ، بدءًا من عفريت B

المجموعات / المدة: 5x30 ثانية لكل اتجاه
فوائد: يعزز قدرتك على نقل القرص من يدك الأمامية إلى الضربة الخلفية أثناء التحرك في اتجاهات متعددة




مجموعات وتكرارات لنمو العضلات

مثقاب المناولة ثلاثية الاتجاهات

  • افترض وضع الاستعداد مع ثني الركبتين والصدر والرأس لأعلى والكرة الرابعة أو الكرة على العصا في المقدمة
  • مقبض Stickhand لمدة 10 ثوانٍ ، مع الحفاظ على نمط ضيق يبلغ حوالي ست بوصات
  • مقبض Stickhand لليمين لمدة 10 ثوانٍ ، مع الحفاظ على نمط ضيق يبلغ حوالي ست بوصات
  • مقبض Stickhand لليسار لمدة 10 ثوانٍ ، مع الحفاظ على نمط ضيق يبلغ حوالي ست بوصات
  • قم بأداء المناورة الثابتة باستخدام نمط واسع من قدمين إلى ثلاثة أقدام

المجموعات / المدة: 5x30 ثانية لكل نمط
فوائد: يحسن سرعة المناولة والدقة في المواضع المختلفة حتى تتمكن من الحفاظ على حيازة القرص في مناطق مختلفة من حلبة التزلج مثقاب المناورة

  • قم بإسقاط 15 إلى 20 قرصًا على الجليد أو الأرض على مساحة 10 × 10 بوصة
  • التعامل مع العصا بشكل عشوائي من خلال كرات الصولجان وتغيير الاتجاهات والأنماط
  • أداء لوقت محدد

المجموعات / المدة: 5x30 ثانية
فوائد: يطور إبداع المناورة حتى تتمكن من شق طريقك حول المعارضين الذين يحاولون سرقة القرص. لتحدي إضافي ، قم بإجراء تمرين مع شريك لإجبارك على الحفاظ على الوعي بمحيطك.

صورة فوتوغرافية: hockeytrain.com


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock