ثلاث طرق لزيادة وقت رد الفعل

تدريب

حافظ على تخفيضاتك فوق البقية عن طريق أداء تمارين وقت رد الفعل المتقدمة هذه ، والتي تستخدم إشارات لتحسين قدرتك على تغيير الاتجاه بكفاءة.


كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يأكلها الرياضي

أربعة مخروط رد فعل اللون الحفر





حافظ على تخفيضاتك فوق البقية عن طريق أداء تمارين وقت رد الفعل المتقدمة هذه ، والتي تستخدم إشارات لتحسين قدرتك على تغيير الاتجاه بكفاءة.

تمارين وقت رد الفعل المعرفي

أربعة مخروط رد فعل اللون الحفر



  • إنشاء مربع باستخدام أربعة أقماع ملونة تفصل بينها خمس ياردات (أو استخدم الأقماع مع الورق الملون)
  • تولي منصب رياضي في المركز
  • قم بالرد على أمر لون الشريك وركض بسرعة إلى المخروط المناسب
  • قدم النبات ومخروط اللمس
  • انطلق بسرعة إلى مركز الصندوق واستجيب لأمر الشريك التالي
  • استمر لمدة محددة

المجموعات / المدة: 4x30 ثانية

تمارين وقت رد الفعل المسموع

T- حفر


إلى متى تستمر ألعاب البيسبول

  • قم بإنشاء حرف T باستخدام أربعة أقماع موزعة على مسافة خمس ياردات ؛ يقف الشريك في أعلى T مباشرة بعد المخروط الأوسط
  • انطلق بسرعة إلى المخروط الأوسط واستجب للأمر اللفظي للشريك ('يسار' أو 'يمين' أو 'خلفي') ، مع التبديل إلى اليسار أو اليمين أو التراجع لبدء المخروط
  • قم بالتبديل أو الركض السريع إلى المخروط الأوسط والرد على أمر الشريك التالي
  • كرر لمدة محددة

المجموعات / المدة: 4x30 ثانية



تمارين وقت رد الفعل البصري

تنطلق كرة التنس المتفجرة

  • افترض وضع البداية الخاص بالرياضة مع وقوف الشريك خمس ياردات في الأمام ممسكًا بكرة التنس في يده وذراعه مرفوعة إلى الجانب
  • تنفجر في العدو بمجرد سقوط الكرة
  • انحنى عند الوركين لالتقاط الكرة من وثبة واحدة
  • استمر 10 ياردات بعد الصيد زيادة المسافة من الشريك لكل مندوب

المجموعات / التكرارات: 1x6 مع راحة 40 ثانية


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock