تدريب تيم بيكهام خارج الموسم

تدريب

في الفترة التي سبقت مسودة MLB لعام 2008 ، كان تقرير الكشافة حول احتمال المدرسة الثانوية تيم بيكهام مزعجًا: يحتاج لاعب ذو خمس أدوات في موقع متميز إلى تسوية بعض الأشياء ميكانيكيًا وأساسيًا ، لكن لديه القدرة والقدرة على الضرب ، اضرب من أجل السلطة ، اسرق القواعد وابقى في شورتستوب على مستوى الدوري الكبير. بشكل غير رسمي ، تعني الكلمة المحتملة أنك لا تستحق العناء في الوقت الحالي. إنه مصطلح صعب ، يتم طرحه عشوائيًا وتضخيم الذات. في كثير من الأحيان ، تعيق 'الإمكانات' التطور لأن الرياضيين يعتمدون كثيرًا على الاحتمالية بدلاً من الواقعية. لحسن الحظ بالنسبة لهذا النجم المستقبلي المحتمل ، توجد رياضة تنافسية الحافة

شاهد فيديو لتدريب تيم بيكهام الفائق السرعة للبيسبول




هي قضبان لارا سيئة بالنسبة لك

يقف في مجموعة من لاعبي البيسبول الآخرين في دوري الدرجة الأولى في CES ، ويشبه مالك الوجه الرضيع لمكافأة قدرها 6.15 مليون دولار جسديًا لاعبًا عاديًا في المدرسة الثانوية. مع بدء التمرين ، بدأ بيكهام في إظهار سبب اختيار Tampa Bay Rays له أول اختيار شامل من مدرسة Griffin High School [Griffin ، Ga.] في عام 2008 ، وهو أمر نادر بالنسبة لفرق MLB.



في الفترة التي سبقت مسودة MLB لعام 2008 ، كان تقرير الكشافة حول احتمال المدرسة الثانوية تيم بيكهام مزعجًا: يحتاج لاعب ذو خمس أدوات في موقع متميز إلى تسوية بعض الأشياء ميكانيكيًا وأساسيًا ، لكن لديه القدرة والقدرة على الضرب ، اضرب من أجل السلطة ، اسرق القواعد وابقى في شورتستوب على مستوى الدوري الكبير. بشكل غير رسمي ، تعني الكلمة المحتملة أنك لا تستحق العناء في الوقت الحالي. إنه مصطلح صعب ، يتم إلقاؤه عشوائياً ويضخم الأنا. في كثير من الأحيان ، تعوق 'الإمكانات' التطور لأن الرياضيين يعتمدون كثيرًا على الاحتمالية بدلاً من الواقعية. لحسن الحظ بالنسبة لهذا المستقبل المحتمل من All-Star ، توجد Competitive Edge Sports.

شاهد فيديو لتدريب تيم بيكهام الفائق السرعة للبيسبول



يقف في مجموعة من لاعبي البيسبول الآخرين في دوري الدرجة الأولى في CES ، ويشبه مالك الوجه الرضيع لمكافأة قدرها 6.15 مليون دولار جسديًا لاعبًا عاديًا في المدرسة الثانوية. مع بدء التمرين ، بدأ بيكهام في إظهار سبب اختيار Tampa Bay Rays له أول اختيار شامل من مدرسة Griffin High School [Griffin ، Ga.] في عام 2008 ، وهو أمر نادر بالنسبة لفرق MLB.

منذ عام 1990 - وهو العام الذي ولد فيه تيم - تم اختيار أربعة محطات قصيرة أخرى في المدرسة الثانوية بشكل عام: تشيبر جونز وأليكس رودريغيز وماثيو بوش وجوستين أبتون. جونز ورودريغيز هم من أصحاب الأفكار المبتذلة ، وإن كان ذلك بعد تغيير الموقف على مستوى الدوري الرئيسي. سيكون أبتون ، الذي أصبح الآن لاعبًا خارجيًا ، عنصرًا أساسيًا في مباراة كل النجوم في منتصف الموسم لسنوات قادمة. بوش ، المليء بالإمكانيات والمهارات الهائلة ، خرج من لعبة البيسبول ويعتبر واحداً من خيبات الأمل على الإطلاق [فكر في ريان ليف].

كان يُنظر إلى جميع اللاعبين الخمسة ، بما في ذلك بيكهام ، على أنهم 'احتمالات لا يمكن تفويتها' بأدوات غير عادية في وقت أو آخر. إذن ما هي نقطة التحول بين كونك تمثال نصفي لـ Cooperstown وبين تمثال نصفي ضخم؟



يقول تريب سميث ، مدير الأداء في CES: 'لقد نضج ، حتى منذ العام الماضي عندما بدأ العمل معنا لأول مرة'. يتابع: 'أعتقد أن التواجد في الدوري فتح عينيه قليلاً ليُظهر له أن هناك لاعبين أفضل هناك ؛ لذلك إذا لم يرفع مستوى لعبته ، فيمكن لأي شخص آخر الدخول بسهولة وتولي منصبه.

إن عيد الغطاس لبيكهام أن الموهبة وحدها لن تسمح له بتحقيق أحلامه قد حفز قوات الأمن الخاصة على أخذ التدريب بجدية. 'كان اليوم أول يوم في عودتي ، وكنت نوعًا ما قاسية حول الحواف' ، كما يقول موقع Bowling Green Hot Rods القصير الحالي. 'ولكن عليك أن تنجزها ، وتعود إلى هنا وتنجز عملك.'

يتضمن تدريب بيكهام اليومي في غير موسمه قائمة كاملة بتنمية المهارات وتعزيز القوة. يقول سميث: 'نريد معالجة أي قصور في لعبته. إن التفجير الشامل أمر حيوي - الخطوة الأولى للانفجار على الكرة والانفجار في وركيه أثناء الضرب والانفجار خارج القاعدة أثناء تواجده في مسارات القاعدة.

يركز CES على أخذ ما يفعله بيكهام بشكل طبيعي ، وبطريقة منهجية ، تلميع الحواف الخشنة التي يعترف بيكهام بها. يقول سميث: 'في بعض الأيام ، نثقل كاهل ساقيه أثناء العمل الميداني ، ثم نركز على نمو الجزء العلوي من جسمه في غرفة الوزن'. 'في أيام أخرى ، نتعامل بسهولة مع الجزء السفلي من الجسم أثناء التدريبات الميدانية ، ثم نحصل على القليل من تمرين الساق الأثقل في غرفة الوزن.'

منذ ثمانية عشر عامًا ، قدم أحد الكشافة في نيويورك يانكيز تقريرًا عن مدرسة ثانوية قصيرة كتب فيها: 'مشغل ذو خمسة أدوات ... مشغل بلوتشيب ... يانكي'. هذا اللاعب الشاب ، الذي اختاره يانكيز في الجولة الأولى من مسودة MLB لعام 1992 ، جمع للتو خاتمه العالمي الخامس. يتذكر بيكهام: `` كنت أشاهد ديريك جيتر طوال الوقت وهو يكبر. لقد فعل كل ما أريد القيام به ، وكان في كل مكان أريد أن أكون فيه.

الإمكانات موجودة.

مع كل تمرين ، يؤمن سميث بتطوير القدرة على التفجير في الميدان وتحسين القوة. فيما يلي تمرين نموذجي للساقين الثقيلة لغرفة رفع الأثقال. يأخذ تيم خلال هذه التدريبات بعد التدريبات الميدانية.

سوبرست 1

هدف: يطور سحب Kettlebell العالي ذو الذراع الواحدة انفجارًا من خلال الوركين والساقين للحركة في الملعب. نظرًا لأن لاعبي البيسبول يرمون باستمرار ، فإنهم بحاجة إلى تمارين تزيد من قوة حزام الكتف ، مثل صفيحة الكتف.

سحب عالية Kettlebell بذراع واحدة

• اتخذ وضعية رياضية مع ثني الركبتين والظهر مسطح والصدر مرتفع
• أمسك الجرس بذراع مستقيم فوق الأرض
• تنفجر لأعلى عن طريق تمديد الوركين والركبتين والكاحلين بالكامل وهز ذراعك المستقيمة
• اسحب الجرس لأعلى وأبقه قريبًا من الجسم
• العودة لبدء؛ كرر لممثلين معينين

المجموعات / التكرارات: 4x6 كل ذراع
نقاط التدريب: تجنب التقوس للخلف // اجلب الجرس بشكل مستقيم أمام الوجه // استخدم الحركة المتحكم فيها في طريقك للأسفل

لوحة الكتف تتغاضى

• على جانبي الجسم وبأذرع مستقيمة ، امسك لوحة في كل يد
• إبقاء الذراعين مستقيمة ، ودفع الكتفين بشكل مستقيم إلى أسفل الأذنين
• التحكم في الوزن لأسفل لبدء الموقف. كرر

المجموعات / التكرارات: 4x20
نقاط التدريب: لا تقم أبدًا بلف الكتفين للأمام أو للخلف // الضغط بقوة على كل مندوب

سوبرست 2

هدف: يطور Vertimax Squat Jumps انفجار الورك ويزيد من ارتفاع القفزة الرأسية الإجمالية عن طريق تجنيد ألياف عضلية سريعة النتوء. مكابس الساق بالجلوس هي حركة بطيئة يتم التحكم فيها وتعمل على ألياف نفضية بطيئة. تسمح تمارين ضغط الساق أثناء الجلوس لتيم بزيادة عبء العمل دون إجهاد إضافي على العضلات والمفاصل التي يمكن أن تسببها القرفصاء.

القفز القرفصاء Vertimax

• اربط كل سلك على Vertimax بالوركين
• الوقوف في منتصف المنصة ، وانخفض إلى ربع القرفصاء وانفجر بشكل مستقيم لأعلى مستوى ممكن
• انزل بهدوء ، أعد التحميل ، ثم أطلق النار بشكل مستقيم
• كرر بطريقة مستمرة لممثلين محددين

المجموعات / التكرارات: 4x8
نقاط التدريب: تجنب الهبوط بأرجل متصلبة // لا تنحني عند الخصر ، ولكن بدلاً من ذلك ، اسقط الوركين في وضع القرفصاء أثناء إعادة التحميل

اضغط على الساق بالجلوس

• اجلس على آلة الضغط على الساق مع وضع الظهر مقابل الوسادة والقدمين على مسافة عرض الكتفين
• مزلجة بوزن أقل مع تحكم بجلب الركبتين إلى زوايا 90 درجة
• رفع الوزن عن طريق مد الأرجل لبدء الوضع. كرر لممثلين معينين

المجموعات / التكرارات: 4x12-15
نقاط التدريب: ادفع من خلال الكعب لتجنب الضغط على الركبتين ومفاصل الكاحل

سوبرست 3

هدف: تسمح دائرة الألغام الأرضية بالحركة في جميع الاتجاهات وتجبر تيم على تثبيت الوزن بقوة أساسية دون السماح له بالتحكم فيه. يتم تطوير عضلات Bosu Med Ball Side Lunges داخل وخارج عضلات الساق للسرقة والانزلاق.

لغم أرضي بذراع واحد القرفصاء والصحافة

• ضع الحديد على الأرض بحيث يكون أحد طرفيه مثبتًا في زاوية الجدار ؛ أمسك الطرف الآخر من الشريط بيد واحدة
• في حركة مستمرة ، اجلس لأسفل ، ثم انفجر لأعلى وأنت تقود العارضة للأمام والأمام بذراعك
• كرر سكوات واضغط على الحركة لممثلين محددين
• قم بأداء المجموعة التالية بذراع أخرى

المجموعات / التكرارات: 2x6 كل ذراع
نقاط التدريب: شريط التحكم طوال الحركة بأكملها

دوران الألغام الأرضية

• ضع الحديد على الأرض بحيث يكون أحد طرفيه مثبتًا في زاوية الجدار ؛ امسك الطرف الآخر بكلتا يديه مع تمديد الذراعين بالكامل
• بحركة واحدة مستمرة ، قم بتدوير الوركين والمحور إلى اليمين 90 درجة
• العودة إلى وضع البداية
• تدوير الوركين والمحور إلى اليسار 90 درجة
• العودة إلى وضع البداية
• كرر الحركة الدورانية لممثلين معينين

المجموعات / التكرارات: 2x6 كل اتجاه
نقاط التدريب: شريط التحكم طوال الحركة بالكامل // تجنب ثني الأذرع

تمرين Bosu مع الكرة الجانبية

• اتخذ وضعية رياضية ممسكة بالكرة المتوسطة في الصدر مع Bosu إلى اليمين
• اخطو بقدمك اليمنى على Bosu وانزل إلى جانب Lunge أثناء مد الكرة المتوسطة في الأمام
• قم بالقيادة من الساق اليمنى للعودة إلى وضع البداية
• كرر لممثلين معينين
• نفذ المجموعة التالية على اليسار

المجموعات / التكرارات: 3x6 كل ساق
نقاط التدريب: زرع نعل القدم بثبات على Bosu // حافظ على رئة الركبة خلف أصابع القدم

حلبة كتف فرقة المقاومة

هدف: تعمل أحزمة المقاومة على تقوية حزام الكتف في زوايا مختلفة وتمنع استخدام الزخم الذي يسمح به الدمبل والألواح.

صف المقاومة منتصب

• اتخاذ موقف رياضي برباط تحت القدمين. امسك طرفي الشريط بحيث تكون راحة اليد في مواجهة الفخذين
• إبقاء اليدين بالقرب من الجسم ، ورفع المرفقين حتى تصل اليدين إلى الذقن
• أسفل الذراعين لبدء الموقف. كرر لممثلين معينين

المجموعات / التكرارات: 3 × 15

الرفع الجانبي لشريط المقاومة

• اتخاذ موقف رياضي برباط تحت القدمين. عقد نهايات الشريط على الجانبين
• إبقاء الذراعين مستقيمة ، ورفعهما إلى مستوى الكتفين
• أسفل الذراعين لبدء الموقف. كرر لممثلين معينين

المجموعات / التكرارات: 3 × 15

شريط المقاومة الخلفي دلت

• اتخاذ موقف رياضي مع وجود شريط أمام الصدر. أمسك أطراف الشريط بحيث تكون الذراعين مستقيمة وأمامها. يجب أن يكون هناك توتر في الفرقة
• الحفاظ على استقامة الذراعين ، وإعادة اليدين والجانبين حتى مع الكتفين
• إعادة الأسلحة لبدء الموقف مع السيطرة ؛ كرر لممثلين معينين


كم من الكافيين له دوي

المجموعات / التكرارات: 3 × 15
نقاط التدريب: استخدم حركات بطيئة ومحكومة // نفذ من خلال مجموعة كاملة من الحركة


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock