تيم دنكان: وحش التدريب والتغذية الذي لم تعرفه من قبل

الأخبار الرياضية

تقاعد مهاجم سان أنطونيو سبيرز تيم دنكان ، الذي يمكن القول أنه أحد أفضل 10 لاعبين تطأ أقدامهم ملعب الدوري الاميركي للمحترفين ، اليوم. هذا بيان غريب ، نحن ننتظر كتابته لما يشبه عقدًا من الزمان ، ومع ذلك ظل دنكان يتأرجح. أصبح شعره أكثر شيبًا ، وخطوته أبطأ قليلاً ، لكن الأساسيات الكبيرة ظلت فعالة حتى النهاية ، عندما هبط إلى مقاعد البدلاء في مباراة توتنهام ضد أوكلاهوما سيتي ثاندر في نصف نهائي المؤتمر الغربي 2016.

في سن الأربعين ، بعد 19 عامًا في الدوري الاميركي للمحترفين ، قرر دنكان أخيرًا أن الوقت قد حان للذهاب. قراره يجعل طول عمره أكثر إثارة للإعجاب. كان الرجل الضخم لا يزال يلعب لمدة 30 دقيقة في المباراة حتى قبل موسمين. ومع ذلك ، تماشياً مع شخصية دنكان الهادئة ، لم نسمع الكثير عن كيفية استمراره ، وكيف تعامل مع الأميال الإضافية التي تأتي مع إجراء التصفيات في كل موسم من حياته المهنية.



ولكن عندما تقوم ببعض التنقيب وتعرف المزيد عن اهتمام دنكان الصارم بتدريبه ونظامه الغذائي ، فمن السهل أن تفهم كيف استمر لفترة طويلة في لعب أحد أكثر المواقف البدنية في اللعبة لمدة عقدين تقريبًا. بين موسمي 2012 و 2014 ، فقد 20 رطلاً جيدًا ، حيث شارك في التدريبات المكثفة التي تضمنت السباحة والجري على الرمال وتقليب الإطارات والملاكمة ، وآخرها قضى الكثير من موسم 2012 خارج الموسم مع زميله المركز روي هيبرت. كان معروفًا ببدء التدريبات في غير موسمها في صالة التمارين الرياضية في توتنهام في يوليو ، قبل شهر من فتح الأبواب أمام الفريق.



تقاعد مهاجم سان أنطونيو سبيرز تيم دنكان ، الذي يمكن القول أنه أحد أفضل 10 لاعبين تطأ أقدامهم ملعب الدوري الاميركي للمحترفين ، اليوم. هذا بيان غريب ، نحن ننتظر كتابته لما يشبه عقدًا من الزمان ، ومع ذلك ظل دنكان يتأرجح. أصبح شعره أكثر شيبًا ، وخطوته أبطأ قليلاً ، لكن الأساسيات الكبيرة ظلت فعالة حتى النهاية ، عندما هبط إلى مقاعد البدلاء في مباراة توتنهام ضد أوكلاهوما سيتي ثاندر في نصف نهائي المؤتمر الغربي 2016.


كيف يبدو 22 جرامًا من السكر

في سن الأربعين ، بعد 19 عامًا في الدوري الاميركي للمحترفين ، قرر دنكان أخيرًا أن الوقت قد حان للذهاب. قراره يجعل طول عمره أكثر إثارة للإعجاب. كان الرجل الضخم لا يزال يلعب لمدة 30 دقيقة في المباراة حتى قبل موسمين. ومع ذلك ، تماشياً مع شخصية دنكان الهادئة ، لم نسمع الكثير عن كيفية استمراره ، وكيف تعامل مع الأميال الإضافية التي تأتي مع إجراء التصفيات في كل موسم من حياته المهنية.



ولكن عندما تقوم ببعض التنقيب وتعرف المزيد عن اهتمام دنكان الصارم بتدريبه ونظامه الغذائي ، فمن السهل أن تفهم كيف استمر لفترة طويلة في لعب أحد أكثر المواقف البدنية في اللعبة لمدة عقدين تقريبًا. بين موسمي 2012 و 2014 ، فقد 20 رطلاً جيدًا ، حيث شارك في التدريبات المكثفة وشمل ذلك السباحة والجري على الرمال وتقليب الإطارات والملاكمة ، قضى آخرها الكثير من 2012 خارج الموسم تفعل مع زميل المركز روي هيبرت. كان معروفا لبدء تدريباته في غير موسمها في صالة تدريب توتنهام في يوليو ، قبل شهر من فتح الأبواب أمام الفريق.

لتخفيف الضغط عن رجليه وركبتيه ، قام دنكان أيضًا بتغيير نظامه الغذائي مع اقترابه من منتصف الثلاثينيات من عمره.


الفرق بين تمرين ضغط البنش المنحدر والانحدار

'لقد فقد الكثير من وزنه ،' زميله السابق بروس بوين قال في عام 2012 . في الواقع ، عندما كنا نخرج لتناول الطعام ، كان تيم يقسم الفاتورة وكان لدينا عدد كبير من الطعام منا. لكنه الآن بدأ يأكل خبز القمح والدجاج فقط ، لا مايونيز ولا خردل ولا شيء من ذلك.



كما قلل دنكان من استهلاك السكر والخبز مع تقدمه في السن ، وتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. قد لا نعرف النظام الغذائي الدقيق لدونكان ، ولكن نجح آل جيفرسون ، الذي وقع للتو مع فريق إنديانا بيسرز ، في تقدير دنكان لتأثيره عليه في إنقاص الوزن لإطالة مسيرته المهنية في هذا المنصب.

جيفرسون ، 'كان علي أن أرفع الضغط عن ركبتي ،' أخبر أمة SB العام الماضي. لقد قدم تيم دنكان مثالًا رائعًا. فقد وزنه ، ونزل ، وما زال يبلغ من العمر 38 أو 39 عامًا يلعب بمستوى عالٍ. لقد بلغت الثلاثين من عمري للتو ، وقد حان الوقت لأضيف بعض السنوات إلى حياتي المهنية ، يا رجل. لا يزال لدي الكثير من الكرة لألعبها.

بينما يترك Duncan اللعبة وراءه بعد مسيرته في Hall of Fame ، سيتطلع عدد لا يحصى من الرياضيين إلى إرثه للحصول على إرشادات حول كيفية تمديد حياتهم. سيتعين عليهم فقط إجراء بعض الأبحاث الجادة للعثور عليه.

تيم دنكان


مراجعة البذور الجيدة لخبز ديف القاتل


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock