نصائح لتجنب الغرز الجانبية

تدريب

يحدث ذلك عندما لا تتوقع أنه ألم حاد غير مرحب به في الجانب الأيمن العلوي من البطن. يُعرف هذا الألم الثاقب بالغرزة الجانبية ، ويعاني منه حوالي 60 بالمائة من الرياضيين في مرحلة ما من تدريبهم.

على الرغم من أن البحث غير حاسم حول أسباب الغرز الجانبية ، إلا أن موقع Active.com أفاد أنه يمكن أن يحدث إذا تناولت أطعمة ثقيلة أو شربت الكثير من السوائل قبل التدريبات. تقليل فرصة الحصول على 'والمساعدة في التخفيف' من خلال اتباع نصيحتين Active.com التاليتين:





يحدث ذلك عندما لا تتوقعه - ألم حاد غير مرغوب فيه في الجانب الأيمن العلوي من البطن. يُعرف هذا الألم الثاقب بالغرزة الجانبية ، ويعاني منه حوالي 60 بالمائة من الرياضيين في مرحلة ما من تدريبهم.


لماذا الحانات الرقيقة باهظة الثمن

على الرغم من أن البحث غير حاسم حول أسباب الغرز الجانبية ، إلا أن موقع Active.com أفاد أنه يمكن أن يحدث إذا تناولت أطعمة ثقيلة أو شربت الكثير من السوائل قبل التدريبات. قلل فرصة الحصول على - والمساعدة في تخفيف - غرزة جانبية باتباع نصيحي Active.com التاليين:



  • سجل طعامك قبل التمرين وتناول السوائل. سيسمح لك ذلك بتقييم نظامك الغذائي وإجراء تعديلات على الأجزاء بشكل مناسب. ستكون قادرًا على تحديد مقدار الحجم الذي تستهلكه قبل التدريب بشكل أفضل.
  • خذ نفسا عميقا. هذا يمكن أن يساعد في دفع الألم. ابدأ بالانحناء للأمام ، وخذ نفسًا عميقًا ، ثم ازفر ببطء كما لو كنت تنفخ شمعة

يقترح Runnersworld.com تمديد الحجاب الحاجز ، لأن معظم الغرز الجانبية ناتجة عن تشنج في هذه المنطقة. ادفع قبضة يدك تحت القفص الصدري ، ثم انحنى بزاوية 90 درجة تقريبًا وركض لمدة 10 خطوات.

التنفس العميق هو المفتاح ، كما يقول دان جراهام ، المدرب المساعد لفريق سباقات المضمار والميدان بجامعة جورجيا. يقول 'عندما تتمرن ، انتبه لتنفسك'. ينصح جراهام بعدم التنفس الضحل القصير والسريع ، لأنها لا تسمح بدخول كمية كافية من الأكسجين إلى جسمك.

انقر هنا لمزيد من نصائح التنفس من جراهام .



مصدر: Active.com ، runnersworld.com
الصورة: bryantrogdoncrosland.blogspot.com


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock