يوضح توني هورتون كيفية الحصول على المزيد من نتائج التمرين في وقت أقل

التحفيز

أصبح توني هورتون أسطورة في مجتمع اللياقة البدنية. جلبت برامجه P90X تدريبات الأثقال للجماهير ، وعلى الرغم من أن الأشخاص في مجتمع القوة والتكييف قد لا يتفقون مع كل طريقة من أساليبه ، فمن الصعب الجدال مع النتائج. نجح الملايين من الأشخاص في البرامج التي ساعد هورتون في إنشائها.

يقوم هورتون الآن بأخذ تدريبات معسكرات التدريب على النمط العسكري للجماهير باستخدام 22 Minute Hard Corps. تضمن P90X3 بعض التدريبات المستوحاة من الجيش ، لكن هذا البرنامج الجديد هو تتويج لشغف هورتون بدعم القوات وإنشاء برنامج تدريب فعال للوقت يكون فعالاً بالفعل.



يوضح توني هورتون كيفية الحصول على المزيد من نتائج التمرين في وقت أقل



أصبح توني هورتون أسطورة في مجتمع اللياقة البدنية. جلبت برامجه P90X تدريبات الأثقال للجماهير ، وعلى الرغم من أن الأشخاص في مجتمع القوة والتكييف قد لا يتفقون مع كل طريقة من أساليبه ، فمن الصعب الجدال مع النتائج. نجح الملايين من الأشخاص في البرامج التي ساعد هورتون في إنشائها.

يقوم هورتون الآن بأخذ تدريبات معسكرات تدريب على الطراز العسكري للجماهير باستخدام 22 دقيقة فيلق الصلب . تضمن P90X3 بعض التدريبات المستوحاة من الجيش ، لكن هذا البرنامج الجديد هو تتويج لشغف هورتون بدعم القوات وإنشاء برنامج تدريب فعال للوقت يكون فعالاً بالفعل.




إيدي هول الرقم القياسي العالمي للرقعة المميتة لعام 2016

لقد أتيحت لنا الفرصة للحاق بهورتون لمعرفة المزيد عن الفلسفة الكامنة وراء 22 Minute Hard Corps وكيف يظل المدرب البالغ من العمر 57 عامًا في مثل هذا الشكل السخيف.

STACK: ما الذي ألهمك لإنشاء 22 Minute Hard Corps؟

توني هورتون: حسنًا ، أنت تعلم أنه ليس لدي خلفية عسكرية ، لكن والدي كان كذلك. وزرت حوالي 50 قاعدة عسكرية حول العالم. لقد قمت بالعديد من الجولات المحلية. لقد قمت بالتدريس في البنتاغون ثلاث مرات.

كان هناك خروج هنا في Hard Core مقارنة بـ P90X و X2 و X3. كانت تلك برامج مختلفة بشكل واضح بسبب الإطار الزمني وأنواع التدريبات وأنواع التمارين. لكنني اعتقدت أن الوقت قد حان لروتين على غرار معسكر التدريب بسبب انتمائي القوي للجيش. وكان وقت المغادرة. عليك أن تعيد اكتشاف نفسك من حين لآخر.



كانت التدريبات في P90X3 مدتها 30 دقيقة فقط. الآن 22 Minute Hard Corps أقصر من ذلك. لماذا تتجه برامجك نحو التدريبات القصيرة؟

الناس لديهم قيود زمنية. يستخدم الكثير من الناس ذريعة الاضطرار إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والاستحمام بعد ذلك والانتقال من آلة إلى أخرى وانتظار الناس وكل ذلك. يمكنك الذهاب إلى الفصل في بعض الأحيان لمدة 45 دقيقة إلى ساعة. انها فقط تأخذ الكثير من الوقت ما يفعله ذلك هو قتل قدرة الكثير من الناس على الاستمرار في الحفاظ على الثبات على المدى الطويل وليس فقط لفترة من الزمن. نحاول أن نجعل الناس متسقين مدى الحياة. أصبح 22 لأنه رقمي المفضل. كانت 20 دقيقة ، وكانت 20 دقيقة. لكنني أردت إحماء وتهدئة ، مما أعطانا دقيقتين إضافيتين.

كيف حشدت تمرينًا كاملاً في 22 دقيقة؟

لقد أمضينا حقًا الكثير من الوقت والطاقة في نوع من الحشو بقدر ما تستطيع. لكننا أردنا إعادته إلى الأساسيات. مع P90X و X2 و X3 ، يوجد منحنى تعليمي بأكثر من نصف هذه التمارين. هذه حركات أساسية تتضمن الكثير من تجنيد العضلات بدون الكثير من المعدات.

لدينا ثلاث مجموعات اختبار تمر بها ، والنتائج خارج السلسلة. وهناك أشخاص في حالة جيدة جدًا وأشخاص يعانون من السمنة السريرية الذين يلتزمون بها ويحبونها لأن منحنى التعلم غير موجود. يشعرون أنهم يساهمون في قضية دعم قواتنا. ويمكنك قول هذه الكلمات ، ولكن من خلال فعل ذلك في الواقع ، فهذا يعني شيئًا أكثر.


كيفية رمي 10 ميل في الساعة أسرع

كيف تبدو التدريبات الشخصية الخاصة بك؟

لا يوجد يوم تمرين نموذجي بالنسبة لي. التنوع يجعله ممتعًا لذا فأنا لا أفعل ذلك. أتأكد من أنني أعمل على القلب والأوعية الدموية والقوة والتوازن والمرونة من خلال مزجها مع مجموعة من مقاييس plyometrics والمقاومة وروتين اليوجا كل أسبوع. على غرار الروتين في 22 Minute Hard Corps ، أستمتع بإجراءات الجسم الكلي التي تستهدف أجزاء مختلفة من الجسم في وقت واحد.

ما هي أكثر الأخطاء شيوعًا التي ترى أن الناس يرتكبونها عندما يحاولون إنقاص الوزن؟

التمرين هو نصف المعركة. الأكل النظيف والصحي لا يقل أهمية. من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء والحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا. يجب أن ينظر الناس إلى الحصول على صحة شاملة حتى يغيروا نمط حياتهم بشكل دائم ، وليس مؤقتًا مع اتباع نظام غذائي اليويو والتمارين الرياضية المكثفة.

كيف تضع خطط التغذية التي تتضمنها برامجك؟

أنا مرن. أحد الأشياء الرائعة في تناول الطعام بهذه الطريقة المنفتحة هو أنني أبحث باستمرار عن التغذية من زوايا جديدة. لذلك عندما يحين وقت ابتكار برنامج جديد ، أجلس مع موظفي التغذية في Beachbody للتحدث عن الطعام. نحن ننظر إلى البرنامج وما نحاول تحقيقه به. ثم نمزح فقط ونتشارك الأفكار. ماذا كنت أحاول؟ ماذا كانوا يحاولون؟ ما هو أحدث العلم؟ بعد ذلك ، لدينا أفكار ping-pong حولها حتى نحصل على شيء ثابت. يذهبون بعيدًا إلى مختبراتهم ليصنعوا سحرهم ويعودوا مع دليل كامل. إنه عمل جماعي ، نقي وبسيط.

ذات صلة : إرشادات التغذية الجديدة للرياضيين

كيف تأكل للبقاء هزيلا وبناء العضلات؟

أنا آكل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة للغاية. نادرًا ما أغش ... ربما 5 في المائة ، ليس لدي وجبة غش. سآخذ وجبة خفيفة من الغش. مثل وجبة خفيفة من الغش بالنسبة لي مثل سنيكرز بار مرة كل ثلاثة أشهر. أعني حقًا ، كل لقمة تهمني. أنا لا أحسب السعرات الحرارية ، ليس لدي. أنا في مكان ما بين 5 و 7 في المائة من دهون الجسم. أنا لا أشرب على الإطلاق. هذا يساعد. أنا لا أشرب القهوة. الجبن نوع من التوابل بالنسبة لي. وقمت بتقطيع الحلويات منذ حوالي ثمانية أو تسعة أشهر. أصعب شيء فعلته على الإطلاق. أعني فطيرة الجير الرئيسية والبراونيز وموس الشوكولاتة - هل تمزح معي؟ كنت على متن طائرة في ذلك اليوم وكان لدي لفة. تعرف قصدي؟ لقد لاحظت أن طاقتي تمر عبر السقف ، وأنام أفضل كثيرًا ، كما تعلم ، أنا رجل نحيف جدًا.

أخيرًا ، ما هي أكثر قدراتك البدنية إثارة للإعجاب؟

إنه على YouTube الآن. إذا انتقلت إلى صفحة المعجبين الخاصة بي ، فسترى أنني أصعد لوح مشابك ، وأعلى هذا العمود المعدني الذي يصعد إلى سقف هذه المجموعة ، ونزل الحبل ، وأعد الحبل لأعلى وأسفل العمود الأوسط وأسفل المشبك مجلس. هذا هو أحدث ما لدي. تحقق من ذلك على صفحة المعجبين بـ Tony Horton على Facebook.

ذات صلة : تمرين لمدة 15 دقيقة يحرق الدهون


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock