أفضل 10 تدريبات تسريع

تدريب

السرعة هي واحدة من أكثر الصفات الرياضية المرغوبة. يمكن تقسيم المسرحية إلى أفعال ملي ثانية ، وفي حين أن العديد من العوامل الأخرى تدخل في ما يجعل رياضيًا ناجحًا في الميدان ، مثل الاستعداد التكتيكي والفني ، والوعي الإدراكي ، وخفة الحركة. تم طرح الخطوة الأولى كثيرًا ولسبب وجيه. تعد القدرة على الإسراع بسرعة كبيرة واحدة من الصفات المميزة للرياضيين العظماء أو كسرها ، وهي مطلب من متطلبات المسرحيات الكبيرة!

يتم تعريف التسارع من خلال بعض الإرشادات القياسية مثل:




انحدر مقاعد البدلاء مقابل انخفاض الصحافة مقاعد البدلاء

تشمل بعض العوامل الجسدية التي تؤثر بشكل كبير على التسارع ما يلي:



السرعة هي واحدة من أكثر الصفات الرياضية المرغوبة. يمكن تقسيم المسرحية إلى أفعال ملي ثانية ، وفي حين أن العديد من العوامل الأخرى تدخل في ما يجعل رياضيًا ناجحًا في الميدان ، مثل الاستعداد التكتيكي والفني ، والوعي الإدراكي ، وخفة الحركة. تم طرح الخطوة الأولى كثيرًا ولسبب وجيه. تعد القدرة على الإسراع بسرعة كبيرة واحدة من الصفات المميزة للرياضيين العظماء أو كسرها ، وهي مطلب من متطلبات المسرحيات الكبيرة!

التسريع يتم تعريفه من خلال بعض الإرشادات القياسية مثل:



  • مسافة أقصر 0-20 ياردة
  • وضع مائل إلى الأمام أكثر عدوانية ، بقيادة زاوية ساق موجبة في وضع البداية
  • حركة ساق تشبه المكبس وهي هجوم أكثر عدوانية

تشمل بعض العوامل الجسدية التي تؤثر بشكل كبير على التسارع ما يلي:

  • ستعمل القوة على تحسين الشباب وغير المدربين بشكل كبير ، لكنها يمكن أن تأخذك فقط حتى الآن.
  • التنقل ، وخاصة في عضلات الورك
  • وضع الجسم المناسب

يجب أن يكون التدريب شاملاً ، ويجب أن يساعد تطوير غرفة الوزن الرياضي في الملعب أو الملعب. لا يمكن للمرء أن يكون فعالا بدون الآخر. في حين أن زيادة القوة وحركة الورك هي التركيز الأساسي لتطوير غرفة الوزن ، فإن تعليم الوضع المناسب للجسم أو 'الميكانيكا الفنية' ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يجب أن يتم ذلك في مكان مفتوح ولديك مجموعة مختلفة من التمارين.

أفضل التدريبات لتطوير سرعة التسارع تضع الرياضي في الوضع الأمثل للنجاح. تدريبات حيث يكون للرياضي هدف واضح لإكماله ، ولا يتطلب الأمر سوى القليل من التفكير ، ومع ذلك يشعر الكثيرون بالمشاركة. يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن لكي تكون سريعًا ، يجب أن تتدرب بسرعة.



10 تدريبات التسريع الأكثر فعالية

سيساعد ذلك أي رياضي في الحصول على خطوة أولى أكبر وسرعة التسارع اللازمة ليكون صانع ألعاب في الملعب.

واحد) دفع بدء سباقات السرعة

تعتبر بداية الدفع تمرينًا رائعًا لأنها تتطلب القليل من المعدات أو التدريب المكثف أو لا تتطلب ذلك. يمكن إجراء هذا التمرين بدون معدات ، ولكن يمكنك استخدام عقبة أو عقبة صغيرة لفرض تسلسل العدو المناسب.

سيبدأ معظم الرياضيين تمرين الضغط بالطريقة الصحيحة من خلال تفكيرهم الحر وتنظيمهم الذاتي ، ولكن إذا كانوا يكافحون أو يفقدون الوقت في سباقهم السريع ، فيجب تكليفهم بالمهمة. المهمة هي أنه يجب عليهم تجاوز الحاجز في خطوتهم الثالثة ، لذلك يلزم تسلسل خطوة بديلة. سوف يخطو اللاعب إما ساقه اليمنى أولاً ، ثم الساق اليسرى للدعم ، قبل أن يقود أخيرًا الساق اليمنى فوق الحاجز أو يؤدي العكس.

سيضمن إجراء التمرين أن يحقق الرياضي خط طاقة تسارع مستقيمًا أثناء انفجاره فوق الحاجز. هذا التمرين مناسب جدًا للمبتدئين ويمكنه التنافس مع أنفسهم ضد الساعة أو مع شريك.

2) سباقات البداية السقوط

مثل العديد من التدريبات في هذه القائمة ، فإن القدرة الفريدة لهذا العدو السريع هي أنه ينجز المهمة العظيمة المتمثلة في الوصول إلى موضع خط طاقة التسارع دون الحاجة إلى ذكر ذلك. تحقق البداية المتساقطة نفس موضع الجسم مثل بداية الدفع. ومع ذلك ، فهي أقل ملاءمة للمبتدئين ، حيث ترى أن الرياضيين يجب أن يثقوا في أنفسهم وهم يسقطون نحو الأرض ، والصبر في التدريبات أمر حيوي.

3) بدء سباقات السقوط المساعدة

إن الاختلاف الأكثر تقدمًا في البداية المتساقطة هو البداية السفلية المساعدة. ميزة هذا التمرين هي أن الشريك أو المدرب يمكنه جسديًا وضع الرياضي في زاوية الجسم التي يرغب فيها. يمكنك التقدم بسرعة أو تراجع الرياضيين عن طريق ضبط الزاوية ، ويتطلب ذلك صبرًا أقل للرياضي ، وهو الفوز.

4) بدء رد فعل كرة التنس سباقات السرعة

يعد تغيير حافز البداية اختلافًا مهمًا يجب تضمينه في جلسات الركض. معظم الرياضيين الذين أعمل معهم هم رياضيون ميدانيون يجرون ويتفاعلون مع العديد من الاستجابات المختلفة. سواء أكان الأمر يتعلق بالرد على كرة أو فرد أو مسرحية معينة تتكشف ، فكلما أسرعوا في الوصول إلى هناك ، كان ذلك أفضل.

الغرض من التمرين ليس ضروريًا حتى لالتقاط كرة التنس. الهدف هو تحقيق خطوة أولى مهمة في العدو ، وإذا توقف توقيتهم أو ردهم ، فلن يكون لديهم فرصة في التقاط الكرة على أي حال. يمكنك أن ترى في الفيديو أن اللاعب الأول يركض متجاوزًا الكرة مباشرة دون حتى محاولة ، بينما يندفع اللاعب الثاني بسرعة ويمسكها وهو في طريقه. كان كلاهما ممثلين رائعين وحققوا هدف التمرين.

لا ينبغي أن يغير التمرين إعداد الرياضيين أو الركض على الإطلاق. عادة ما تخلق كرة التنس دافعًا أعمق للركض بسرعة ، ولديهم الكثير من المرح مع التمرين أيضًا!

5) سباقات الركض منحنى الركبة العميق

إحدى صفات وضعية التسارع المؤثرة هي الميل للأمام الأكثر عدوانية ، بقيادة زاوية قصبة موجبة. الدخول في وضع زاوية القصبة الموجبة هذا ليس مريحًا للغاية. سيختبر حركة الرياضي وقوة الجسم النسبية أثناء تقدمه والوصول إلى مواقع محتملة أعلى.

يبدأ الانحناء العميق للركبة في البناء على هذا التركيز ويضخم زاوية القصبة. يجب أن يكون ثني الركبة أعمق بكثير من وضع الركض المعتاد وأن يساعد في بناء قوة وقوة الركض السفلي للرياضي لتوليد المزيد من القوة للخروج من الوضع غير المناسب.

6) الكرة الطبية ابدأ العدو

يضيف بدء تسريع الكرة الطبية المزيد إلى موضع البداية والزوايا المطلوبة لتحقيق النجاح. سيضيف استخدام الكرة الطبية في العدو خطوة أولى متفجرة ، حيث سيبذل الرياضي كل ما في وسعه لإطلاق الكرة الطبية في الملعب.

خلق اتجاه طبيعة ثانية للانفجار خارج موضع البداية لن يؤدي إلا إلى عمليات تشغيل أسرع. حافظ على كرات الدواء خفيفة نسبيًا لهذا التمرين ، 4-6 أرطال للرياضيات ، و6-8 أرطال للذكور. هذه مجرد إرشادات عامة ، ويجب أن تستخدم أفضل حكم للرياضيين الذين تعمل معهم.

7) زلاجة دفع - مارس


كم حصة الحمص

زلاجة الدفع هي تمرين خاص للقوة يساعد على بناء عضلات الجسم السفلية وزوايا المفاصل المطلوبة لسرعة تسارع أعلى من المتوسط. لن أقول إنني أحب الإشارة إلى العديد من حركات الزلاجات المستخدمة كـ 'تمارين السرعة' بالضرورة لأنها تساعد بشكل غير مباشر في تحسين سرعة الرياضي.

لا يتم إجراؤها بسرعات عالية كافية لإنشاء تكيف إيجابي للسرعة ولكن تساعد في بناء العديد من الصفات الضرورية الأخرى لسرعة الركض التي يتوق إليها الرياضيون ، والتي بدورها ستمنحهم الأدوات للوصول إلى تلك السرعات الأعلى.

يعد أداء المسيرة نفسها خيارًا أفضل للانطلاق للرياضيين حيث تحقق الزلاجة خط طاقة التسارع هذا مع إضافة الحمل. يعد السير ببطء خلال المسيرة مثاليًا للرياضيين الذين ما زالوا بحاجة إلى تنسيق أجسامهم بشكل أفضل وتعلم كيفية التحرك بكفاءة.

8) Push Push - Sprint

يعتبر سباق الدفع بالزلاجة بنفس فعالية المسيرة المذكورة ولكن يتم إجراؤه بشكل أسرع وعادة بوزن أكبر - كلا الأمرين مطلوبين لمواصلة تحسين سرعة رياضيك.

9) دفع الزلاجة المنخفضة - مارس / العدو

ستتبع دفعة الزلاجة المنخفضة نفس التقدم لمسيرة أبطأ يتبعها سباق سريع. ينصب التركيز الرئيسي لسلسلة الزلاجة المنخفضة على زيادة الحمل على مجمع الورك والركبة والكاحل. يخطو اللاعب خطوات كبيرة ويضع الرجل الأمامية في زاوية قاسية. هذا يطور القوة في الجزء السفلي من الجسم مثل أي شيء آخر وهي حركة صعبة للغاية.

10) مواقف انطلاق مختلفة

التمرين النهائي المدرج في هذه القائمة هو بالأحرى مجموعة من التدريبات بدلاً من ذلك. يعد تنوع وضع البداية عاملاً رئيسيًا عند تدريب الرياضيين في الميدان. قد يكون هذا غشًا بطريقة ما ولكن هناك شيء يمكن قوله حول وضع الرياضيين في مواقف غير مواتية للسماح لهم بحل المشكلات وإخراج سباق سريع ناجح منه.

يعد الركض من العديد من أوضاع البداية المختلفة أمرًا مهمًا لأنه سيساعد في بناء رياضي أكثر توازناً وتنسيقاً ، خاصة على مستوى الشباب ، مما يعرضهم لمواقف حركية أكثر من البداية. كما أنه يكسر طبيعة التدريب المملة ويمنحهم القليل من المرح. هذا في الواقع مقيد فقط بخيالك ، وسأسمح للرياضيين بانتظام باختيار موقع البداية في سباق ضد شخص قد يكون أسرع قليلاً. من المثير للاهتمام دائمًا أنهم يضعون خططهم لتحقيق النصر.

مجموعات وممثلين

عند التدريب على سرعة التسارع ، يجب أن تكون جودة العمل عالية جدًا. ستكون سباقات السرعة أقصر في المسافة من 5 إلى 20 ياردة وستكون هناك حاجة إلى الشفاء التام لكل مندوب. قاعدة البداية لنخبة الرياضيين هي دقيقة واحدة لكل 10 ياردات. قد لا تقوم بتدريب 'النخبة' الرياضيين ، لكنك لا تزال غير قادر على تحويل هذا إلى جلسة تكييف. إذا قمت بتدريب الرياضيين الشباب الذين يتشتت انتباههم بسهولة ، فيمكنك المزج في حركات الحشو أثناء الراحة لتظل تمنحهم شيئًا ما يقومون به ، ولكن لا تعطل هدف جلسة التدريب.

أوصي بإبقاء المجموعات منخفضة في البداية ، 8-10 ممثلين ، وإحراز جودة تدريب واحدة كل أسبوع. يمكنك إضافة مجموعات إضافية ، أو ياردات أكثر ، أو حتى تمرين أكثر تعقيدًا ، لكنني أوصي فقط بمعالجة متغير تدريب واحد في كل مرة حتى ترى كيف يؤثر على الرياضيين المشاركين.

افكار اخيرة

لا يحتاج تدريب السرعة الفعال إلى التعقيد. كلما زاد تعقيدها على الأرجح ، أصبحت أكثر فاعلية. كلما زاد عدد الإشارات التي تعطيها للرياضي ، تخلق علاقة عكسية للنجاح. يجب تحديد التدريب الفعال من خلال تقليل الحاجة إلى توجيه وتصحيح الرياضيين ، كان ذلك أفضل. أنا لا أقول إنك تتركهم لأخطائهم ، ولكن إذا لم يتمكنوا من أداء تمرين معين بشكل جيد ، فيجب أن يكون ذلك على عاتق المدرب واختيار التمرين.

أظهرت التدريبات والتمارين العشرة زائد أداءً ممتازًا في تعليم وضع الجسم الأفضل ، والميكانيكا ، والعمل على زيادة الصفات البدنية اللازمة لتسريع السرعة. استخدمها في جلساتك وشاهد بينما يتقدم الرياضيون ويطورون الخطوة الأولى القوية في التسريع اللازم للرياضة!

اقرأ أكثر: خطة التمرين الكاملة للرياضي لمدة عام واحد: تدريب السرعة وخفة الحركة