أفضل 10 تمارين لحرق الدهون

تدريب

إنه عام جديد ولدي أفضل التمارين لك لحرق الدهون وبناء العضلات لبدء العام بشكل صحيح.

من الجيد دائمًا لك عقليًا وجسديًا تغيير التدريبات والتمارين. أنا شخصيا أقوم بتغيير خاصتي كل 4 أسابيع. أنا أتحدث عن تغييرات جذرية أيضًا. أنا أحب التنوع وأحب التحديات الجديدة.



إنه عام جديد ولدي أفضل التمارين لك لحرق الدهون وبناء العضلات لبدء العام بشكل صحيح.



من الجيد دائمًا لك عقليًا وجسديًا تغيير التدريبات والتمارين. أنا شخصيا أقوم بتغيير خاصتي كل 4 أسابيع. أنا أتحدث عن تغييرات جذرية أيضًا. أنا أحب التنوع وأحب التحديات الجديدة.

قم بأخذ كل واحد من أفضل هذه التمارين وقم بإدخالها في روتينك. سترى مجموعة أفضل من عضلات البطن ، والمزيد من الأذرع الممزقة وبعض الأرجل القوية!



1. بلانك Hand Walk-Ups

شكا من المشي اليد بلانك

هذه كسارة أساسية تعطي نتائج خطيرة من خلال إعطائك البطن المسطح الذي نريده جميعًا. يبدو الأمر سهلاً ، لكن بعد 20 ثانية ستحترق مثل الجحيم. اضغطي على مؤخرتك طوال الوقت وحافظي على استقامة ذراعيك قدر الإمكان.

2. الوجه الذوبان

يذوب الوجه



واحد آخر لسحق قلبك! حافظ على وضعك قويًا مع قلبك أثناء تحريك الجزء السفلي من جسمك على الكرسي أو السرير أو الأريكة أو أي شيء آخر. هذا رائع للسفر.


كم عدد السعرات الحرارية في كيس من السمك الذهبي

3. القرفصاء والصحافة الألغام الأرضية

الألغام الأرضية القرفصاء والصحافة

تدريبات الألغام الأرضية لا تنتهي. إن مطلب الإمساك بهذا الشريط يخلق زاوية جيدة حقًا لجسمك للقرفصاء والضغط. قم بتحميل هذا المصاص واستخدم جسمك بالكامل!

4. الصحافة المضادة للجاذبية

الصحافة المضادة للجاذبية

رائع! هذا واحد يحرق دالاتك الخلفية (ظهر كتفيك)! على محمل الجد ، لم أقابل بعد تمرينًا أكثر صعوبة في الكتف. أنا أحب / أكره هذا ، وقد ساعدني كثيرًا في إصابات كتفي.

5. يزحف الدب

بيركراول

تزحف الدببة في كل مكان ونعلم جميعًا مدى قوتها وسرعتها. إذا جردت بطن الدب هذا ، أراهن أنك ستجد مجموعة من القيمة المطلقة تبدو وكأنها علبة ثلج! يعتبر الزحف أمرًا رائعًا لكل من الإحماء والتعرق.

6. عكس الاندفاع واللكمة

عكس اندفع ولكمة

الملاكمة كبيرة. إنه شعور جيد أن تلقي لكمة. اجمع ذلك مع اندفاع عكسي وستحصل على حرق لكامل الجسم!

7. شكا بلانك

شكا بلانك


خطط الوجبات لفقدان الوزن واكتساب العضلات

أنا أحب بلانكس ، لكني أشعر بالملل بسهولة ، لذا فإن الجلوس بلا حراك ليس شيئًا حقًا. هذا يكسر الرتابة وسوف يثبت عضلات البطن بجدية!

8. القرفصاء العداء

العداء القرفصاء

استعد لإشعال جوانب ساقيك. أنا رياضي لذا أحب القيام بالحركات الرياضية. أحب القيام بذلك من أجل الإحماء أو مباشرة بعد القرفصاء الثقيلة. احرق تلك الغنيمة!

9. استدارة الذراع الواحدة بلانك

دورات الذراع 1


هل تمنحك مخفوقات البروتين الطاقة

يؤدي هذا إلى تثبيت قلبك أثناء الإمساك باللوح الخشبي ، ولكن بعد ذلك يشرك الجزء الخلفي من كتفيك وصدرك عندما تسحب الدمبل من خلاله. طريقة أخرى رائعة للإحماء أو اللمسة الأخيرة.

10. Kettlebell Cross & Press

KB Cross & Press

الآن أصبحنا خادعين. السحب عبر جسمك يشرك عضلات الظهر والكتفين ، لكن السحب الأولي يبدأ مع عضلات المؤخرة! تحصل على موقد لكامل الجسم!

ها أنت ذا! كما قلت من قبل ، قم بتوصيل هذه التمارين الرئيسية في روتينك المعتاد وسترى بعض التغييرات الكبيرة!

اقرأ المزيد من بن بودرو:

  • بناء الساقين المتفجرة مع هذه الدائرة المجنونة الجزء السفلي من الجسم
  • احرق الدهون بدمبل واحد