أفضل 3 بلايو لكرة القدم لزيادة السرعة والقدرة على التدخل

تدريب

كان لاعبي كرة القدم الذين يرغبون في تطوير موسيقى البوب ​​الإضافية للموسم القادم يتدربون باستخدام مقاييس البليومتر أو الحركات المتفجرة. ستعمل تمارين البليو الثلاثة السرية هذه على تحسين قوة الورك وزيادة سرعتك ، وكلاهما سيساعدك على أن تصبح صانعًا للفرق في الميدان. أضف هذه التمارين إلى روتين plyo مرة أو مرتين في الأسبوع ، وستضرب بقوة أكبر وتعمل بشكل أسرع قبل بدء المعسكرات.


برنامج تدريبات القوة للأطفال بعمر 10 سنوات

تعد لعبة Broad Jump واحدة من أفضل المؤشرات على قوة الجزء السفلي من الجسم المتفجرة ، وهو بالضبط ما يجب أن تتباهى به للكشافة والمجندين. ستصبح أيضًا أكثر مرونة وقدرة على الحركة في الميدان بعد دمج هذا التمرين.





كان لاعبي كرة القدم الذين يرغبون في تطوير موسيقى البوب ​​الإضافية للموسم القادم يتدربون باستخدام مقاييس البليومتر أو الحركات المتفجرة. ستعمل تمارين البليو الثلاثة السرية هذه على تحسين قوة الورك وزيادة سرعتك ، وكلاهما سيساعدك على أن تصبح صانعًا للفرق في الميدان. أضف هذه التمارين إلى روتين plyo مرة أو مرتين في الأسبوع ، وستضرب بقوة أكبر وتجري أسرع قبل بدء المعسكرات.

قاومت الفرقة الوثب العريض

تعد لعبة Broad Jump واحدة من أفضل المؤشرات على قوة الجزء السفلي من الجسم المتفجرة ، وهو بالضبط ما يجب أن تتباهى به للكشافة والمجندين. ستصبح أيضًا أكثر مرونة وقدرة على الحركة في الميدان بعد دمج هذا التمرين.



  • افترض وقفة رياضية مع شريط مقاومة حول الخصر ومثبت مباشرة خلف العمود أو رف القرفصاء
  • انخفاض إلى ربع القرفصاء وتأرجح الذراعين للخلف
  • تنفجر بالساقين وذراعيك المتأرجحة لدفع الجسم للأمام قدر الإمكان
  • اهبط على كرات القدم مع ثني الركبتين لامتصاص الصدمات
  • عد إلى الوضعية للبدء وكرر التمرينات المحددة

المجموعات / التكرارات: 4x2-3

جهاز تشويش الميزانية (مطبعة الألغام الأرضية)

جهاز تشويش الميزانية عبارة عن حركة تمديد ثلاثية رائعة ستزيد من التسارع والسرعة وخفة الحركة. بغض النظر عن المركز الذي تلعبه ، ستجعلك رياضيًا أفضل. قم بإجراء هذا التمرين في نهاية فترة الإحماء لتنشيط جهازك العصبي قبل المصاعد الرئيسية ، مثل Squats و Bench Presses و Deadlifts.

  • افترض وضعًا رياضيًا ممسكًا بالنهاية العلوية للشريط الموزون بيد غير مهيمنة عند مستوى الصدر
  • انخفاض إلى ربع القرفصاء وينفجر من خلال الوركين والركبتين والكاحلين
  • دفع قضيب للأمام مع الذراع بقوة قدر الإمكان ؛ شغل المنصب لفترة وجيزة
  • الشريط السفلي إلى مستوى الصدر. كرر لممثلين معينين
  • أداء مجموعة مع ذراع المعاكس

المجموعات / التكرارات: 4x3 كل جانب



قفزة الركبة إلى القفز العمودي

هذه حركة سريعة لوزن الجسم تُشرك عضلات نفض سريعة في الجزء السفلي من الجسم لتعزيز السرعة والقوة. يؤدي الجمع بين تمرينين أيضًا إلى تحسين التنسيق والتحكم في الجسم. تأكد من التركيز على الأسلوب حتى تحصل على الفائدة الكاملة من كل تكرار.

  • تولى وضعية الركوع
  • صخرة الوركين والذراعين للأمام والخلف
  • قفزة للأقدام
  • اقفز فورًا على أعلى مستوى ممكن
  • اركع على الأرض وكرر التمرينات المحددة

المجموعات / التكرارات: 4x2-3


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock