يشارك أفضل مدربي القوة أفضل نصائحهم للاعبي كرة القدم في المدارس الثانوية

تدريب

في كل عام ، يحصل مدربي كرة القدم في الجامعات على مجموعة جديدة من الطلاب الجدد الذين يحتاجون إليها ليحافظوا على لياقتهم. قام بعض هؤلاء الرياضيين بعمل رائع في برنامج القوة والتكيف لكرة القدم في المدرسة الثانوية من خلال العمل إما مع مدرب قوة أو أن يصبحوا رافعين يتمتعون بالمعرفة ويعرفون طريقهم حول غرفة الأثقال. يقع الآخرون فريسة لأساطير العلوم ، لا يهتمون إلا بمدى قدرتهم على الضغط على مقاعد البدلاء ولا يمكنهم القرفصاء أو الرفعة المميتة بشكل لائق لإنقاذ حياتهم.

لسوء الحظ بالنسبة للمجموعة الأخيرة ، سيكون الانتقال إلى برنامج جماعي أكثر صعوبة. يمكن للرياضيين الذين تدربوا بشكل صحيح في المدرسة الثانوية أن يعملوا على زيادة قوتهم بينما يتعثر الآخرون في تعلم الأساسيات وتصحيح العادات السيئة.



عندما تكون إحدى قوائم المرشحين على المحك ، فهذا عكس ما تحتاج إلى التركيز عليه تمامًا.



في كل عام ، يحصل مدربي كرة القدم في الجامعات على مجموعة جديدة من الطلاب الجدد الذين يحتاجون إليها للجلد في الشكل. قام بعض هؤلاء الرياضيين بعمل رائع من خلال برنامج القوة والتكيف لكرة القدم في المدرسة الثانوية من خلال العمل إما مع مدرب قوة أو أن يصبحوا رافعين واسعي المعرفة يعرفون طريقهم حول غرفة الوزن. يقع الآخرون فريسة لأساطير العلوم ، لا يهتمون إلا بمدى قدرتهم على الضغط على مقاعد البدلاء ولا يمكنهم القرفصاء أو الرفعة المميتة بشكل لائق لإنقاذ حياتهم.


أفضل مزيج درب لفقدان الوزن

لسوء الحظ بالنسبة للمجموعة الأخيرة ، سيكون الانتقال إلى برنامج جماعي أكثر صعوبة. يمكن للرياضيين الذين تدربوا بشكل صحيح في المدرسة الثانوية أن يعملوا على زيادة قوتهم بينما يتعثر الآخرون في تعلم الأساسيات وتصحيح العادات السيئة.



عندما تكون إحدى قوائم المرشحين على المحك ، فهذا عكس ما تحتاج إلى التركيز عليه تمامًا.

لمساعدتك على تجنب المزالق الشائعة ، تحدثنا مع ثلاثة من أفضل مدربي القوة الجماعية في سينسيناتي 2017 عيادة هامر سترينغث للتعرف على الأخطاء التي يشاهدونها عادةً مع لاعبي كرة القدم الجدد وما يمكنك فعله للتغلب على هذه المشكلات.

الخطأ الأول: الفشل في التدريب على الأداء الرياضي



غالبًا ما يرى ميكي ماروتي ، مساعد المدير الرياضي للأداء الرياضي لكرة القدم في جامعة ولاية أوهايو ، الرياضيين الذين فقدوا بصمة أولوياتهم التدريبية.

يقول: 'لديك في أحد طرفي الطيف من التدريب الزائد - الكثير من تطوير المهارات تقريبًا وليس تدريب القوة الكافي'. 'وبعد ذلك ، وصلت إلى الطرف الآخر من الطيف حيث تتجول الأثقال في غرفة الأثقال فقط حول الأثقال ولا تصبح رياضيين كاملين.'

تجول في أي غرفة وزن غير خاضعة للإشراف ومن المحتمل أن ترى هذا الموقف يلعب. سيتم ملء العديد من المقاعد كل يوم ، ولكن لا يتم استخدام رف القرفصاء الوحيد. أو سترى رياضيًا يتمتع بإمكانيات هائلة في المهارة ولكن لا يمكنه حتى رفع وزن جسمه.

في الواقع ، يحتاج كل لاعب كرة قدم إلى جعل تدريب القوة من أولوياته لأن القوة والقوة والسرعة هي مكونات حاسمة في اللعبة. كما يلمح ماروتي ، أنت بحاجة إلى برنامج مصمم ليجعلك رياضيًا أفضل ، وليس فقط لرفع المزيد من الوزن أو بناء عضلات أكبر.

'نحن لا نهتم حقًا بكيفية القفز العالي في قفزة عمودية. لا يهمنا مقدار ضغطهم على مقاعد البدلاء. إنه ليس من نحن. يتعلق الأمر من أين بدأوا ، وأين سينتهون وكيف سيصلون إلى هناك. وهذا ما يقوم عليه برنامجنا.

والأهم من البرنامج ، يوضح ماروتي أنك بحاجة إلى كسر مؤخرتك للحصول على نتائج.

ويضيف: 'تستند فلسفتنا إلى ما نسميه ثقافة غرفة الوزن'. 'إنه قائم على الجهد والمتانة والأداء والمساءلة.'

الخطأ الثاني: فعل الكثير

لدى العديد من الرياضيين في المدارس الثانوية عقلية 'المزيد أفضل' ، وهو أمر يصعب إلقاء اللوم عليه. ارفع المزيد من الأوزان بشكل متكرر واكتسب قوة ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، لا تعمل هذه الطريقة ، وفعل الكثير يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى تخريب نتائجك وتسبب في انهيار جسمك.

يقول بويد إيبلي ، مساعد المدير الرياضي للقوة والتكييف في جامعة نبراسكا: 'أحد الأخطاء التي أراها في التدريب هو محاولة القيام بالكثير من الجهد. في كثير من الحالات ، القليل هو الأفضل في الواقع'.

يشير إلى عدد الرياضيين الذين يبنون تمارينهم. بالنسبة للجزء الأكبر ، يمكنك اختيار تمرين مركب أساسي مثل القرفصاء والقيام بأربعة أو خمسة تمارين أخرى لبناء القوة بشكل فعال. إذا وجدت نفسك تحاول حشر 15-20 تمرينًا في التمرين ، فمن المحتمل أنك تقوم بالكثير من التمارين وستزيد قدرتك على التحمل بدلاً من القوة.

يعلق Epley أيضًا على أن الرياضيين بحاجة إلى منح أنفسهم وقتًا للتدريب. أثناء اللعب رياضات متعددة يوصى به عالميًا تقريبًا لتصبح رياضيًا متميزًا ، وما زلت بحاجة إلى منح نفسك وقتًا خارج الموسم لتصبح أقوى.

إذا لم يكن هناك اعتراض ، فلن يتمتع هؤلاء الرياضيون بالتطور البدني الذي يتمتع به الرياضيون الآخرون. ليس لديهم هذه الفرصة ، يشرح. 'لذا عليك أن تختار نوع الرياضة التي تريد أن تكون جيدًا فيها ثم تحصل على فترة خارج الموسم للتدريب.'

الخطأ الثالث: تجاهل العنق

من أسهل مناطق الجسم التي يجب أن تهملها رقبتك. لا توجد طريقة حقيقية لقياس قوة الرقبة وليس الأمر كما لو كنت تتنافس مع أصدقائك لمعرفة من لديه أقوى رقبة كما تفعل في المصاعد الأخرى.

ولكن وفقًا لبرادي كولينز ، مدير كرة القدم والأداء الرياضي في جامعة سينسيناتي ، فإن تدريب رقبتك هو شرط غير قابل للتفاوض بالنسبة للاعب كرة القدم.

يقول: `` المشكلة الأولى في جميع الرياضات في الوقت الحالي وليس كرة القدم فقط هي الارتجاج. 'هذا لأن الأطفال لا يقومون بتدريب رقابهم.'

تساعد الرقبة القوية في توزيع قوى التلامس عبر جسمك بالكامل حتى لا يتحرك رأسك بهذه السرعة.إذا لم يتحرك رأسك بهذه السرعة ، فسيتم نقل قوة أقل نظريًا إلى دماغك ، مما يقلل من شدة ارتجاج المخ أو يمنعه تمامًا.

إلى 2014 دراسة يدعم هذه النظرية ، حيث وجد أن احتمالات حدوث ارتجاج تقل مع زيادة قوة الرقبة. هذا مهم بشكل خاص لرياضيين المدارس الثانوية الذين ينتقلون إلى الكلية واللعب مع الرياضيين الأكبر والأسرع.

ويضيف: 'أعتقد أن أهم شيء يمكنك القيام به هو بناء تلك الكتلة في تلك الرقبة وعضلات الظهر العلوية للمساعدة في تبديد هذه القوة'.

إذا لم تدرب رقبتك أبدًا ، هذه التمارين هي نقطة انطلاق رائعة.

اقرأ أكثر: