مكملات التمرين الأعلى

التغذية

تعتبر المكملات الغذائية موضوعًا ضخمًا للنقاش في صناعة اللياقة البدنية ، ومن حقها أن أصبحت صناعة بمليارات الدولارات. كما يوحي الاسم ، تهدف المكملات الغذائية إلى 'استكمال' نظامك الغذائي ، وليس استبدال العناصر الغذائية من الطعام. لا يوجد أي مكمل للتمرين ضروري لتحقيق مكاسب في الأداء ، ولكن طبيعتها سهلة الاستهلاك والجرعة الدقيقة يمكن أن تساعدك في تحقيق أهداف أدائك. فيما يلي بعض من أفضل المكملات الغذائية في العالم. تعرف على المزيد من خلال دليل المكملات الخاصة بـ STACK.


لماذا يكره الناس يوم الساق

باستثناء الكافيين ، من المحتمل أن يكون مسحوق البروتين هو مكمل التمرين الأكثر استخدامًا. إنه متوفر في أي متجر للأطعمة تقريبًا ، ولا ينتج عنه أي آثار جانبية باستثناء المخفوق السيء المذاق. تستخدم الأحماض الأمينية في البروتين لبناء وإصلاح العضلات ، خاصة بعد التمرين. ثلاثة أنواع من البروتين لها تأثيرات مختلفة على الجسم:



الإيجابيات: سريع المفعول ، ومذاق أفضل عادةً ، وغير مكلف نسبيًا.: تحتوي العديد من مكملات مصل اللبن أيضًا على كمية عالية من الكربوهيدرات والسكريات ، وكذلك كمية معتدلة من الدهون.




المكملات هي موضوع جدل كبير في صناعة اللياقة البدنية ، وهي محقة في ذلك - لقد أصبحت صناعة بمليارات الدولارات. كما يوحي الاسم ، تهدف المكملات الغذائية إلى 'استكمال' نظامك الغذائي ، وليس استبدال العناصر الغذائية من الطعام. لا يوجد أي مكمل للتمرين ضروري لتحقيق مكاسب في الأداء ، ولكن طبيعتها سهلة الاستهلاك والجرعة الدقيقة يمكن أن تساعدك في تحقيق أهداف أدائك. فيما يلي بعض من أفضل المكملات الغذائية في العالم. تعرف على المزيد من خلال STACK دليل الملحق .

مسحوق البروتين

باستثناء الكافيين ، من المحتمل أن يكون مسحوق البروتين هو مكمل التمرين الأكثر استخدامًا. إنه متوفر في أي متجر للأطعمة تقريبًا ، ولا ينتج عنه أي آثار جانبية باستثناء المخفوق السيء المذاق. تستخدم الأحماض الأمينية في البروتين لبناء وإصلاح العضلات ، خاصة بعد التمرين. ثلاثة أنواع من بروتين لها تأثيرات مختلفة على الجسم:



بروتين مصل اللبن

الايجابيات: سريع المفعول ، وعادة ما يكون أفضل المذاق وغير مكلف نسبيًا
سلبيات: تحتوي العديد من مكملات مصل اللبن أيضًا على كمية عالية من الكربوهيدرات والسكريات وكمية معتدلة من الدهون

مصل اللبن عزل

الايجابيات: في الأساس مثل بروتين مصل اللبن ، لكن لا يحتوي على سكريات أو كربوهيدرات أو دهون مضافة
سلبيات: عادة لا يكون طعمه جيدًا مثل مصل اللبن العادي ويمكن أن يكون أكثر تكلفة

بروتين الكازين

الايجابيات: بروتين بطيء الهضم ، من الرائع تناوله قبل النوم لمنع انهيار العضلات عند النوم
سلبيات: خيار ضعيف بعد التمرين لأنه يتحلل ببطء ؛ عادة ما تكون باهظة الثمن إلى حد ما



BCAAs

كما ذكرت سابقًا ، فإن الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتينات. تشمل الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية (BCAAs) ليسين ، إيزولوسين وفالين ، والتي تختلف عن الأحماض الأمينية الأخرى ويعتقد أنها تساعد في بناء المزيد من العضلات. على الرغم من أنها توفر تعزيزًا ممتازًا لبناء العضلات ، إلا أنها ليست ضرورية إذا كنت تتناول ما يكفي من البروتين - 25 بالمائة من نظامك الغذائي - كل يوم.

تجريب قبل

عندما ظهرت مكملات ما قبل التمرين في السوق ، كان يُعتقد أنها أفضل المكملات التي تم اختراعها على الإطلاق. كان هدفهم هو زيادة الطاقة لتحسين جودة التمرين. يفعل معظمهم ذلك بشكل فعال من خلال توفير الكربوهيدرات سريعة المفعول والكافيين وبيتا ألانين. ومع ذلك ، فإن البعض لديهم 'خلطات خاصة' قد لا توفر الجرعة اللازمة لتكون فعالة. كن حذرًا من أي مكمل يحتوي على هذا اللقب على الملصق الخاص به.

الكرياتين مونوهيدرات

هذا هو مكمل تمرين آخر تم اختباره وانتقاده على نطاق واسع لسنوات عديدة. عندما ظهر الكرياتين لأول مرة ، كان يعتبر خطيرًا ؛ ومع ذلك ، بعد بحث مكثف ، ثبت أنه آمن لزيادة القوة والحجم والقوة. الجانب السلبي الوحيد هو أنه يزيد من احتباس الماء ، وقد تفقد الحجم عند الخروج منه.

الكرياتين غير فعال إذا كانت العضلات غير مشبعة. لهذا السبب توصي معظم منتجات الكرياتين بمرحلتين: مرحلة التحميل ومرحلة الصيانة. تتضمن مرحلة التحميل عادة تناول جرعة أعلى (حوالي 25 جرامًا يوميًا) لمدة خمسة إلى 10 أيام. تتطلب مرحلة الصيانة من ثلاثة إلى خمسة جرامات يوميًا بعد ذلك.

إذا كان لديك أي أسئلة حول المكملات أو أي شيء لم يتم تناوله في هذه المقالة ، فلا تتردد في الاتصال بي على rcolquho@gmail.com.
الصورة: Bodybuilding.com


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock