تدرب مثل DeAngelo Williams لزيادة سرعة كرة القدم

تدريب

إذا كنت تتطلع إلى تحسين سرعة كرة القدم لديك ، فإن أفضل مكان للبدء هو إنشاء قاعدة صلبة من القوة والقوة جنبًا إلى جنب مع إتقان مهارات الحركة الأساسية. بمعنى آخر ، كن قوياً واحصل على أسلوبك الصحيح.

إذا كان لديك بالفعل أساس متين من القوة والقوة والتقنية ، فإليك بعض تدريبات سرعة كرة القدم الإضافية التي استخدمناها في برنامجنا خارج الموسم مع لاعبين مثل DeAngelo Williams (Pittsburgh Steelers) ، Captain Munnerlyn (Minnesota Vikings) ، Stephon Gilmore (بافالو بيلز) ، ويل جونسون (بيتسبرغ ستيلرز) ، آرثر مواتس (بوفالو بيلز) لمساعدتك في الحصول على أسرع. هذه بعض الأشياء المفضلة لدينا ، والتي تظهر أيضًا في الفيديو أعلاه.



إذا كنت تتطلع إلى تحسين سرعة كرة القدم لديك ، فإن أفضل مكان للبدء هو إنشاء قاعدة صلبة من القوة والقوة جنبًا إلى جنب مع إتقان مهارات الحركة الأساسية. بمعنى آخر ، كن قوياً واحصل على أسلوبك الصحيح.



إذا كان لديك بالفعل أساس متين من القوة والقوة والتقنية ، فإليك بعض تدريبات سرعة كرة القدم الإضافية التي استخدمناها في برنامجنا خارج الموسم مع لاعبين مثل DeAngelo Williams (Pittsburgh Steelers) ، Captain Munnerlyn (Minnesota Vikings) ، Stephon Gilmore (بافالو بيلز) ، ويل جونسون (بيتسبرغ ستيلرز) ، آرثر مواتس (بوفالو بيلز) لمساعدتك في الحصول على أسرع. هذه بعض الأشياء المفضلة لدينا ، والتي تظهر أيضًا في الفيديو أعلاه.

ذات صلة: 4 الأفضل سرعة تدريبات ل كرة القدم



يبدأ دوران نصف الركوع

هدف: تحسين البدايات متعددة الاتجاهات ورد الفعل والانفجار


كيفية الحصول على شكل القلب والأوعية الدموية

كيف: واجه شريكك على خط البداية في وضع نصف راكع. يتفاعل اللاعب B مع اللاعب A ويتسابق عبر المخروط على بعد 5-10 ياردات.



ذات صلة: 5 حركات يجب أن تفعلها لكسب سرعة كرة القدم

نقاط التدريب

  • ابدأ في وضع 'العمود الفقري الطويل'.
  • إشراك عضلات الأرداف.
  • انطلق نحو المخروط بدلاً من صعوده نحو السماء.

بدء اندفاع الإسقاط الدوراني

هدف: تحسين البدايات متعددة الاتجاهات والقوة والانفجار

كيف: قف منتصبًا وقم بإجراء اندفاع دوراني (انظر الفيديو) ؛ تسريع 5 ياردات.

ذات صلة: كن أسرع مع هذا الموسم سرعة كرة القدم برنامج

نقاط التدريب

  • هذا تدريب متقدم.
  • حافظ على نواة قوية.
  • انطلق نحو المخروط بدلاً من صعوده نحو السماء.
  • استخدم محرك ذراع كبير من البداية.

مثقاب مخروط الماس - CBs و LBs

هدف: تحسين التسارع / التباطؤ / إعادة التسريع / السرعة متعددة الاتجاهات.

كيف: قم بإعداد الأقماع في نمط الماس ؛ العدو السريع إلى أعلى المخروط ؛ يسار الزاوية الخلفية ؛ المراوغة الجانبية لليمين استدر وانطلق يسارًا عبر المخروط الأخير (انظر الفيديو).

ذات صلة: كرة القدم تدريبات مخروطية لـ سرعة

نقاط التدريب

  • هذا تدريب متقدم.
  • قبل إجراء هذا التمرين ، تأكد من أنه يمكنك البدء والتوقف وتغيير الاتجاه بشكل فعال.
  • قم بقيادة الوركين نحو المخروط الهدف التالي بدلاً من اتجاه السماء.
  • الانتهاء بقوة من خلال المخروط.

توقف ، تدور ، اخرج


كيفية الحصول على المزيد من السرعة على fastball الخاص بك

هدف: تحسين القدرة على الدوران / تجنب التدخل وإعادة التسريع.

كيف: قم بجري بزاوية إلى مخروط ؛ غزل؛ إعادة التسريع لمدة 5 ياردات.

نقاط التدريب

  • ابق منخفضًا بينما تتباطأ.
  • انحني إلى المنعطف واقبض على الوركين.
  • قم بقيادة قدميك للأسفل والعودة إلى الأرض.
  • استخدم محرك ذراع كبير أثناء إعادة التسارع.

مرحلات سلم

هدف: طريقة ممتعة لإضافة المنافسة / رد الفعل أثناء العمل على حركة القدمين.

نقاط التدريب

  • يُفضل استخدامه في نهاية الإحماء الديناميكي أو نهاية التمرين.
  • السلالم ذات الطول الأقصر هي الأفضل.

انقر هنا إذا كنت تريد برنامجًا يساعدك على الإسراع.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock