تدريب مثل المحترفين: برنامج تدريب المبتدئين Triathlon

تدريب

تعد سباقات الترياتلون أحداثًا رائعة لأن أي شخص يمكنه المنافسة. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنهاء الترياتلون للمبتدئين ، تسمح المسافات المختلفة وبيئات السباق الداعمة للأشخاص من جميع القدرات بالسباحة وركوب الدراجات والجري ، أو ، كما قال البعض ، 'الطفو والساحل والتنزه'.

تم تنظيم أول سباق ثلاثي تم تنظيمه في Mission Bay (سان دييغو ، كاليفورنيا) في عام 1974 ، وقد انفجرت الرياضة في السنوات الأخيرة. في كل عام ، تقام بطولة العالم للرجل الحديدي في كونا ، هاواي ، حيث يسبح الرياضيون الثلاثيون لمسافة 2.4 ميل وركوب الدراجة 112 ميلًا والجري لمسافة 26.2 ميلًا. نعم ، يجرون ماراثونًا بعد السباحة لمسافة ميلين ونصف تقريبًا في المحيط وركوب الدراجات لمسافة 100 ميل في الحرارة.



تعد سباقات الترياتلون أحداثًا رائعة لأن أي شخص يمكنه المنافسة. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنهاء الترياتلون للمبتدئين ، تسمح المسافات المختلفة وبيئات السباق الداعمة للأشخاص من جميع القدرات بالسباحة وركوب الدراجات والجري - أو ، كما قال البعض ، 'الطفو والساحل والتنزه'.



تم تنظيم أول سباق ثلاثي تم تنظيمه في Mission Bay (سان دييغو ، كاليفورنيا) في عام 1974 ، وقد انفجرت الرياضة في السنوات الأخيرة. في كل عام ، تقام بطولة العالم للرجل الحديدي في كونا ، هاواي ، حيث يسبح الرياضيون الثلاثيون لمسافة 2.4 ميل وركوب الدراجة 112 ميلًا والجري لمسافة 26.2 ميلًا. نعم ، يجرون ماراثون بعد السباحة لمسافة ميلين ونصف تقريبًا في المحيط وركوب الدراجات لمسافة 100 ميل في الحر.

لحسن الحظ بالنسبة لبقيتنا ، توجد أيضًا سباقات الترياتلون للمبتدئين (مثل أحداث مسافات العدو):



  • السباحة لمسافة إلى ميل (400-800 متر)
  • الدراجة من 6.2 إلى 15 ميلاً (10-20 كيلو)
  • اركض من 2 إلى 4 أميال (4-6 كم)

تقدم هذه المقالة للرياضيين المبتدئين لمحة عامة عن الرياضة وتهيئهم ليوم السباق. فبدلاً من 'Triathlon 101' كاملة ، فإنها تنحصر في التفاصيل الجوهرية لبرنامج التدريب الثلاثي. أفضل طريقة لتقليل قلق يوم السباق هي التدريب بشكل صحيح.

خصوصية التدريب

إذا كنت تنتقل إلى الترياتلون من رياضة أخرى ، فمن المحتمل أن يكون لديك قاعدة لياقة جيدة. لكن كل أشكال اللياقة والتدريب محددة. لاعبو كرة القدم ، على سبيل المثال ، لديهم 'محركات' أيضية مذهلة ويمكنهم الركض لمسافة تصل إلى 6 أميال في اللعبة. لكن 'الركض - العدو - التوقف' لمسافة 6 أميال هي عملية مختلفة للجسم عن الجري لمسافة 6 أميال على التوالي.

الهدف هو جعل تجربة يوم سباق الترياتلون ممتعة. يجب أن تدفع نفسك وتجعلها صعبة في بعض الأحيان ، ولكن لا ينبغي أن يكون السباق معركة شاقة مع رياح معاكسة طوال الوقت. لذلك ، يجب أن يحاكي جزء من تدريبك كثافة يوم السباق (فترات قصيرة ، فترات عالية الكثافة).



جزء رئيسي آخر من تدريب الترياتلون هو 'تمرين الطوب' - السباحة أو ركوب الدراجة متبوعًا بالجري - سمي بهذا الاسم لأن ساقيك ستشعران بثقل مثل الطوب. إن تعليم عضلات الساق لتقلب سريعًا أثناء الإرهاق مهم جدًا.

المكونات الخمسة للترياتلون

تحتوي أحداث الترياتلون في الواقع على 5 مكونات: السباحة ، والدراجة ، والجري ، والانتقالات ، والتغذية. آخر جزئين أساسيين من تدريبك. ينتقل الرياضيون الثلاثيون مرتين خلال السباق - من السباحة إلى الدراجة ومن الدراجة إلى الجري. تعلم كيفية خلع بذلة الغوص بسرعة والتبديل من ركوب الدراجات إلى أحذية الجري يمكن أن يميزك في يوم السباق.


ماهي فوائد تناول الفراولة

تصبح التغذية أكثر أهمية في السباقات الأطول ، ولكن حتى أثناء الجري ، يجب أن تبقى رطبًا ولا تأكل أي شيء جديد في يوم السباق. تدرب على وجباتك قبل السباق قبل التدريبات الطويلة واحرص على ترطيب جسمك أثناء ذلك الكل التدريبات.

الاتساق هو الملك

إذا لم تتمكن من الالتزام بخطة التدريب بنسبة 100 في المائة ، فمن الأفضل أن تبدأ من حيث توقفت بدلاً من حشر أربعة أسابيع من التدريب في أسبوعين. من الأفضل أيضًا تقصير التمرين بدلاً من تخطيه تمامًا.

قبل كل شيء ، استمتع برياضتك الجديدة. شجع (أو تجرأ) صديقًا على التدريب والتسابق معك. لكن تعال يوم السباق ، تنافس فقط ضد نفسك. إذا كان هذا هو أول سباق ثلاثي لك ، فمن المؤكد أنك ستحقق PR (رقم قياسي شخصي)!


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock