التدريب من أجل الثقة المتسقة

المتانة العقلية

'عندما لا تكون ثقتك في أفضل حالاتك ، فإن أول شيء سيحدث هو الانسيابية ، والحركة ، والجانب التلقائي من اللعبة ، ويمكنك رؤية ذلك.' - ارسين فينجر مدرب ارسنال بعد الخسارة الاخيرة امام مانشستر سيتي

مع استمرارنا في التعامل مع طبيعتنا الجديدة ومحاولة عيش حياتنا من خلال هذا الوباء العالمي ، يصبح من المهم بشكل متزايد الاهتمام بأنفسنا - جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. نحن نواجه تحديات على أساس يومي. في مقال سابق ، قمت بتسليط الضوء على أهمية استخدام ABC لإدارة الإجهاد لدينا لمنحنا أفضل فرصة للحفاظ على صحتنا والبقاء في صحة جيدة. واحدة من C المذكورة ، الثقة ، تستحق المزيد من الاهتمام. من خلال التحديات التي نواجهها ، خيبات الأمل والشدائد التي أصبحت شبه روتينية ، يمكن أن تؤدي إلى النمو واكتشاف الذات وتعزيز الذات. ما يوجهنا بنجاح خلال الألغام الأرضية في الحياة هو شغفنا (العزيمة) والثقة في قدراتنا وخبراتنا المكتسبة. ستتعمق هذه المقالة بشكل أعمق في الثقة وكيف يمكننا استخدام تجاربنا الحية على أفضل وجه ، جنبًا إلى جنب مع بعض نصائح التدريب ، ليس فقط لتحسين



الثقة ولكن الثقة القوية ، لمساعدتنا ليس فقط على البقاء ولكن الازدهار في جميع جوانب حياتنا - حتى الرياضة.



'عندما لا تكون ثقتك في أفضل حالاتك ، فإن أول شيء سيحدث هو الانسيابية ، والحركة ، والجانب التلقائي من اللعبة ، ويمكنك رؤية ذلك.' - ارسين فينجر، مدرب أرسنال ، بعد الخسارة الأخيرة أمام مانشستر سيتي

مع استمرارنا في التعامل مع طبيعتنا الجديدة ومحاولة عيش حياتنا من خلال هذا الوباء العالمي ، يصبح من المهم بشكل متزايد الاهتمام بأنفسنا - جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. نحن نواجه تحديات على أساس يومي. في مقال سابق ، قمت بتسليط الضوء على أهمية استخدام ABC لإدارة الإجهاد لدينا لمنحنا أفضل فرصة للحفاظ على صحتنا والبقاء في صحة جيدة. واحدة من C المذكورة ، الثقة ، تستحق المزيد من الاهتمام. من خلال التحديات التي نواجهها ، خيبات الأمل والشدائد التي أصبحت شبه روتينية ، يمكن أن تؤدي إلى النمو واكتشاف الذات وتعزيز الذات. ما يوجهنا بنجاح خلال الألغام الأرضية في الحياة هو شغفنا (العزيمة) والثقة في قدراتنا وخبراتنا المكتسبة. ستتعمق هذه المقالة بشكل أعمق في الثقة وكيف يمكننا استخدام تجاربنا الحية على أفضل وجه ، جنبًا إلى جنب مع بعض نصائح التدريب ، ليس فقط لتحسين



الثقة ولكن الثقة القوية ، لمساعدتنا ليس فقط على البقاء ولكن الازدهار في جميع جوانب حياتنا - حتى الرياضة.

الثقة 101: ما هذا؟

'الخبرة تخبرك ماذا تفعل ؛ الثقة تسمح لنا بالقيام بذلك. - المصدر غير معروف




بديل ذبابة دلتا خلفية عالية الكابل

الثقة هي مهارة مثل ضرب كرة قطرها أربعين ياردة خلف D أو تفادي تسديدة أعلى بزاوية 90 فوق العارضة ، والتي يمكن تحسينها بالممارسة اليومية. يشير المفهوم الجديد ، الثقة القوية ، إلى مجموعة من المعتقدات المكثفة والمستقرة التي تساعد المنافسين على البقاء على الدوام ، والاستجابة ، وحماية الأنا ، والتحفيز. هذه المعتقدات متعددة الأوجه من حيث أنها تتراوح من الطريقة التي تعتقد أنه يمكنك بها التخطيط والاستعداد واتخاذ قرارات سريعة وتنفيذ جميع أنواع المهارات ، خاصة المهارات العقلية والبدنية والتقنية.

تُظهر الأمثلة المثالية للثقة القوية المشاعر المثمرة ، والتركيز على الإشارات الأكثر ملاءمة (التي تركز على الحاضر) ، والسعي لتحقيق أهداف أكثر تحديًا ، وإظهار جهد أكبر ، واللعب من أجل الفوز ، والمرونة في مواجهة الشدائد أو الفشل ، وإنتاج الزخم الإيجابي ، واللعب على النحو الأمثل.

اللاعبون الذين يتمتعون بثقة قوية يظلون متفائلين في الأوقات الصعبة ، في الغالب من خلال تقييم الموقف الذي يجدون أنفسهم فيه كتحدي مؤقت ويمكنهم التغلب عليه من خلال القيام بالأشياء الصغيرة ، مثل العودة إلى الدفاع ، والتواصل ، ولعب كرة بسيطة ، وما شابه ذلك ، حتى يعودوا هم والفريق إلى المباراة.

الثقة في العمل: كيف تعززها؟

'تدرب كما لو أنك لم تفز أبدًا ؛ اعمل كما لم تخسر أبدًا. - المصدر غير معروف.

كثير من الناس لا يفكرون في السؤال من أين تأتي ثقتهم. يتطلب تطوير الثقة القوية تعظيم هذه المصادر العديدة للثقة على أساس يومي ، مثل إنجازاتك السابقة ، ومحاولات إتقانك (تحسين المهارات) ، وإظهار القدرة (من خلال طريقة اللعب والنتيجة مثل الفوز) ، والتعليقات اللفظية (مثل الإطراءات والإيجابيات من المدربين) ، تخيل اللعب (تصور لعبتك أو شاهد نفسك تلعب على الفيديو الرقمي أو الواقع الافتراضي) ، وأن تكون لائقًا ، وجودة الإعداد والتدريب (الجسدي والعقلي والتقني) ، والراحة البيئية (تشعر بالرضا في المكان الذي تتدرب فيه وتلعب فيه ) ، وحالة عاطفية مثالية مثل الإثارة والتفاؤل والأمل لليوم أو المباراة القادمة.

كيف يمكنك تعظيم هذه المصادر العديدة لصالحك على أساس يومي؟

استراتيجية 1 : نظرًا لأن الإنجازات السابقة هي أحد أكثر مصادر الثقة بروزًا ، فمن الأهمية بمكان أن تنسب لنفسك الفضل في ما أنجزته في التدريب ، والفصول الدراسية ، وفي غرفة الوزن ، وفي المباريات ، على أساس يومي. من الأفضل تحقيق ذلك من خلال التدوين. يشدد أحد عملاء فريقي في البطولة الوطنية على لاعبيهم كتابة إجاباتهم على هذه الأسئلة الأربعة يوميًا:

  1. ما الذي سار بشكل جيد اليوم؟
  2. ما هي المساهمات المحددة التي قدمتها؟
  3. ما المجاملات / الملاحظات التي قدمتها لك؟
  4. ماذا تعلمت اليوم؟

من وقت لآخر ، سيقرأ المدربون هذه الردود للمساعدة في تعزيز ودعم هذه العملية. يمكن أن يكون التدوين بهذه الطريقة طريقة رائعة ليس فقط لتتبعها ولكن يوفر فرصة للرجوع إليها مرة أخرى لزيادة الثقة. لا يجب أن تنتظر حتى يقول شخص ما مثل المدرب شيئًا جيدًا عن لعبك - فأنت تعلم جيدًا ما قمت به. سجله!

الإستراتيجية 2: يستلزم مصدر آخر للثقة تجارب غير مباشرة ، والحصول على تعزيز الثقة من خلال مشاهدة فريقك أو زملائك الفرديين وهم ينجحون ، أو حتى مشاهدة مقاطع فيديو لأشخاص آخرين ناجحين أو ملهمين مثل صخري أو لا يقهر. اختر إنشاء مزيج من مقاطع الفيديو لمشاهدتها على مدار الأسبوع لزيادة الثقة. والأفضل من ذلك ، تضمين بعضها كجزء من روتين ما قبل المباراة!

الإستراتيجية 3: يمكن أن يكون دمج التخيل في إجراءات ما قبل الممارسة أو ما قبل اللعبة أو التأقلم (عندما لا تكون الأمور شديدة السخونة) بمثابة معزز كبير للثقة. إن تخيل آخر لقطة جيدة لك ، وتمرير ، ومعالجة ، وغوص سيؤدي إلى إطلاق النواقل العصبية الإيجابية في الدماغ (الأوكسيتوسين والدوبامين والإندورفين ، على سبيل المثال 3) ، مما يعزز حالتك العاطفية وتركيزك التنافسي. قد يستغرق ذلك بضع ثوانٍ ، لكن له تأثيرات طويلة الأمد على أدائك.


فوائد تناول برتقالة في اليوم

إستراتيجية 4: مصدر آخر للثقة مذكور أعلاه هو جودة التحضير والتدريب. إذا شاهدت مقطع الفيديو الخاص بك ، وحصلت على ممثلين جيدين في غرفة الأثقال ، مع إعطاء كل ما لديك في التدريب ، ثم امنح نفسك الفضل في كل العمل الذي قمت به! وأفضل طريقة للقيام بذلك هي أخذ خطوة إلى الوراء وفكر ببساطة أو قل لنفسك ، 'لقد بذلت العمل هذا الأسبوع - أنا جاهز جدًا لهذه المباراة الليلة'. يمكن أيضًا تدوين هذا البيان في دفتر يومياتك. أنت فقط تستطيع أن تعطي لنفسك الثقة.

استراتيجية 5: ملاحظات المدربين والمناخ التحفيزي. الثقة مهمة ، لذا تصعيد المدربين! من يمكنه المساعدة وكيفية إدخالها في الملعب أو الملعب أو الملعب أو البلياردو

يمكن للمدربين والمعلمين وأولياء الأمور القيام بالكثير لتعزيز مستويات ثقة اللاعبين من خلال تقديم ملاحظات جديرة بالثناء (وليس المديح المفتوح) وكذلك استخدام التعليقات المباشرة ، والتي تكون أكثر توجهاً نحو المستقبل ولا تركز على الماضي ، مثل: 'في الإرسال المتقاطع التالي ، اطلب الكرة بشكل أسرع ، حتى نعرف ما إذا كنا سنبقى أم ​​نذهب.'

يخلق المدربون مناخًا تحفيزيًا في فرقهم ، سواء كانوا يعرفون ذلك أم لا. هل هي محفزة ومعززة للثقة أم محبطة ومثبطة للثقة؟ كيف يتم التعامل مع الأخطاء؟ ما هو نوع أسلوب القيادة الذي تستخدمه في كثير من الأحيان (مستقل أو سلطوي)؟ ما مقدار المعلومات التي يتم مشاركتها بين المدرب واللاعب؟ هل المناخ قائم على التحسين أم النتيجة؟ هل يساهم الجميع ، أم أنه مجرد 11 بداية؟

يتطلب إنشاء فريق واثق أن تكون على الهدف: قم بتغيير المهام في التدريبات وجعلها صعبة ؛ السلطة - إشراك اللاعبين في صنع القرار ؛ تحسين التقدير والمكافأة والجهود المبذولة لتعزيز الثقة والقيادة ؛ تحصل المجموعات الأصغر حجمًا على عدد أكبر من الممثلين ، لذا عليك تنويع مجموعات التدريب من صغيرة إلى كبيرة ؛ يجب أن تقيس معايير تقييم الأداء التقدم وليس النتيجة فقط ؛ استخدام التوقيت للتدريس في التدرج من البسيط إلى المعقد والصعب ، خاصة للاعبين الشباب.

أجزاء من هذه المقالة من كتب دكتور V للتدريب على الصلابة العقلية (اختيار المدربين) ومقالاته في مجلة United Socer Coaches لكرة القدم.

مصادر

http://www.espn.com/soccer/blog/the-match/60/post/3402749/wengers-arsenal-exit-seems-a- مسألة وقت تلو الآخر خسارة إلى مدينة

هورن ، ت. (2002). فعالية التدريب في المجال الرياضي. في T. هورن (محرر) ، التقدم في علم النفس الرياضي (الطبعة الثانية ، ص 151-200). شامبين ، إلينوي: حركية الإنسان.

مايرز ، ن وآخرون ، (2008). مقياس كفاءة التدريب II. القياس التربوي والنفسي ، 68 ، 1059-1076.

فيلي ، ر. (2005). التدريب على الحافة الداخلية. مورغانتاون ، فيرجينيا الغربية: تقنية معهد اللياقة البدنية.

فويت ، م.ر. (2008). تدريب القوة الذهنية لكرة القدم: تعظيم الميكانيكا الفنية والعقلية. (مونتيري ، كاليفورنيا).

واينبرغ ، آر وجولد ، د. (2015). أسس علم النفس الرياضي وممارسة الرياضة ، الطبعة السادسة. (شامبين ، إلينوي: حركية الإنسان).