سلة مهملات التدريب: الانحناءات الجانبية للدمبل

تدريب

قد يكون التمرين شائعًا ، لكن هذا لا يعني أنه فعال. هذا هو الحال مع Dumbbell Side Bend ، وهو تمرين مائل للمدرسة القديمة يجب عليك إزالته من ذخيرتك وإرساله إلى سلة مهملات التدريب.

هناك فرصة جيدة لمشاهدة هذا التمرين إذا كنت قد قضيت وقتًا في مركز اللياقة البدنية المحلي. كتجديد ، يبدو الأمر كما يلي:




كم من الوقت يستغرق الحصول على المرونة إذا كنت تتمدد كل يوم

قد يكون التمرين شائعًا ، لكن هذا لا يعني أنه فعال. هذا هو الحال مع Dumbbell Side Bend ، وهو تمرين مائل للمدرسة القديمة يجب عليك إزالته من ذخيرتك وإرساله إلى سلة مهملات التدريب.



هناك فرصة جيدة لمشاهدة هذا التمرين إذا كنت قد قضيت وقتًا في مركز اللياقة البدنية المحلي. كتجديد ، يبدو الأمر كما يلي:



إنها خطوة بسيطة يقوم بها الناس للعمل على مائلهم. لكنها مضيعة لوقتك الثمين في صالة الألعاب الرياضية. إليكم السبب:

تميل جذعك بشكل محرج إلى الجانب

يبدو الانحناء الجانبي للدمبل محرجًا. هذا لأنه كذلك. يشرح بات داوني ، مؤسس شركة Vantedge Performance (Woburn ، ماساتشوستس) ، أن الانحناء الجانبي للعمود الفقري يضع عمودك الفقري في وضع ضعيف ، خاصةً عندما يكون لديك وزن ثقيل. من الأفضل تجنب هذه الحركة حتى لا تضغط على ظهرك - على غرار ما يجب عليك فعله أيضًا تجنب الاعتصام والجرش .

إنه يدرب قلبك بالطريقة الخاطئة

تم تصميم عضلاتك الأساسية لمقاومة الحركة وليس تكوينها. يقول داوني: `` إن العضلات الأساسية مضادة للحركة وتعمل على استقرار العمود الفقري أثناء حركة الزوائد. يحمي تأثير الدعامة الأساسية عمودك الفقري ويساعد في نقل القوة بين الجزء السفلي والجزء العلوي من جسمك ، كما هو الحال عند رمي الكرة أو تأرجح الخفاش. يأخذك Dumbbell Side Bend عبر نطاق من الحركة يقتصر على هذا التمرين المحدد. نادراً ما تميل الجزء العلوي من جسمك إلى الجانب بهذه الطريقة في الرياضة أو في الحياة اليومية.



لا بقعة الحد

لن تقلل الانحناءات الجانبية للدمبل الدهون على جانبي بطنك. من المستحيل معالجة مناطق معينة من الجسم. الطريقة الوحيدة للتخلص من دهون البطن هي اتباع برنامج تمرين كامل مدعوم بنظام غذائي متوازن. أيضا ، إذا كنت تحاول تحسين شخصيتك ، قد تعمل الانحناءات الجانبية للدمبل على توسيع معدتك.

من السهل

إن تحريك الدمبل لأعلى ولأسفل على بعد بضع بوصات بالكاد يعتبر تمرينًا صعبًا - ربما لهذا السبب هو شائع.

خيارات أخرى

يعد بناء مائل قوية جزءًا مهمًا من تطوير قلبك. لحسن الحظ ، هناك العديد من التمارين الأكثر فعالية للاختيار من بينها والتي تستهدف هذه العضلات. يؤكد داوني أن 'أفضل طريقة لبناء مائل وجوهر الخاص بك هي من خلال حركات الثبات والتساوي القياس'.

يحمل حقيبة الدمبل

عندما تقوم بحمل Dumbbell Suitcase ، بدلاً من إمالة جذعك ، فإنك تمسك دمبل على جانبك وتمشي مع الحفاظ على استقامة جذعك. هذا يبني المنحرف الخاص بك ويزيد من الاستقرار الأساسي العام.

كيف: امسك الدمبل بيد واحدة على جانبك. إبقاء صدرك مرتفعًا وعضلات بطنك مشدودة. المشي إلى الأمام لوقت أو مسافة محددة.

مجموعات / المسافة: 3x20-25 ياردة لكل جانب

الألواح الجانبية

تمرين اللوح الجانبي هو التمرين الأساسي ، ولكنه فعال للغاية ، يمكنك القيام به لتمرين العضلات الأساسية على جانب جسمك.

كيف: استلق على جانبك مع وضع كوعك تحت كتفك وساعدك مسطحًا على الأرض. ارفع وركيك بحيث يكون جسمك في خط مستقيم ؛ شغل هذا المنصب للمدة المحددة.

المجموعات / المدة: 3 × 30 ثانية. كل جانب

الصحافة Pallof

تمرين مضاد للدوران ، هذه الحركة تدرب نفس العضلات التي تستخدمها أثناء الانحناء الجانبي ، ولكن بطريقة أكثر فاعلية للأداء الرياضي والوقاية من الإصابة.

كيف: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك وضع جسمك في وضع عمودي على آلة الكابلات. أمسك مقابض الكابل بكلتا يديك على صدرك. حافظ على قلبك مشدودًا ، مد ذراعيك أمام صدرك ؛ عقد لمدة تهمين. اثنِ ذراعيك للعودة إلى وضع البداية.

المجموعات / التكرارات: 3x10 كل جانب

ذات صلة: لماذا يجب عليك عدم عمل تمديدات للساق


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock