الحقيقة حول أقنعة التدريب على الارتفاع

تدريب

من محاربي عطلة نهاية الأسبوع إلى أمثال اتحاد كرة القدم الأميركي السابق الذي يركض للخلف مارشاون لينش ، يبذل الرياضيون قصارى جهدهم باستمرار للحصول على ميزة في منافساتهم. لهذا السبب تغرق جميع أنواع 'معززات الأداء' السوق.

ذات صلة: Â هل الارتفاع أقنعة التدريب تعمل بالفعل؟



من محاربي عطلة نهاية الأسبوع إلى أمثال اتحاد كرة القدم الأميركي السابق الذي يركض للخلف مارشاون لينش ، يبذل الرياضيون قصارى جهدهم باستمرار للحصول على ميزة في منافساتهم. لهذا السبب تغرق جميع أنواع 'معززات الأداء' السوق.



ذات صلة: هل تعمل أقنعة التدريب على الارتفاع في الواقع؟

واحد مشهور حاليًا هو قناع التدريب على الارتفاع. الفكرة هي خلق ظروف اصطناعية تحاكي الارتفاعات العالية لزيادة كفاءة الأكسجين داخل الجسم. إنه يسمى تدريب ناقص الأكسجين ، وهي ليست فكرة جديدة. تم استكشاف إمكانيات تحسين الأداء لعقود.



لكن هل تعمل هذه الأقنعة حقًا؟ هيا نكتشف.

كيف يعمل التنفس

يتدفق الهواء دائمًا من ضغط مرتفع إلى ضغط منخفض. في جسم الإنسان ، نستخدم الحجاب الحاجز لتغيير الضغط داخل الرئتين. عندما نتنفس ، يتم تقليل الضغط داخل رئتينا للسماح بتدفق الهواء. وعندما نتنفس ، سيحدث العكس: سيرتفع الضغط كما هو الحال في البالون ، ونطرد الهواء إلى الخارج إلى الضغط المنخفض. بيئة.

عندما يكون الشخص في مستوى سطح البحر ، تحدث تغيرات الضغط هذه بسهولة. ومع ذلك ، عندما ننتقل إلى ارتفاعات أعلى ، يكون الضغط في الهواء أقل بكثير. هذا يجبر رئتينا على العمل بجدية أكبر لخلق ضغوط منخفضة لازمة لاستيعاب الأكسجين. لهذا السبب عندما يصعد الناس إلى قمة جبل إيفرست ، هناك حاجة لخزانات الأكسجين. بدونهم ، لا يمكننا تناول ما يكفي من الأكسجين للبقاء على قيد الحياة.




هل تمرين السحب والصفوف في نفس العضلات

ذات صلة: فهم فوائد ومخاطر التدريب على المرتفعات

ثم ما هو الغرض من نهب الأكسجين من الجسم أثناء التدريب؟ لماذا نريد الحد من كمية الأكسجين التي يمكننا تناولها؟ حسنًا ، عندما يعيش البشر على ارتفاع ، فإن التغيرات في الضغط تقلل كمية الأكسجين في كل نفس نتنفسه.

نظرًا لانخفاض محتوى الأكسجين في كل نفس ، نشهد عددًا من التكيفات التي تعزز النشاط البدني. هذه التكيفات تشبه التدريب. إنهم يتحدون جهازنا التنفسي ويجبرونه على العمل بشكل أفضل. عندما يتدرب نظامنا التنفسي ، فإنه يعمل بكفاءة أكبر.

الكفاءة هي المفتاح في الجهاز التنفسي. لا يتعلق الأمر بمحاولة الحصول على أكبر قدر من الأكسجين طوال الوقت ، بل يتعلق بتقليل العمل مع الاستمرار في الحصول على كل الأكسجين الذي يحتاجه الجسم.

مشكلة أقنعة التدريب عالية الارتفاع

تقوم أقنعة التدريب بعمل رائع في خلق تحد للعضلات الضرورية في التنفس ، لكنها لا تغير الضغط. تحد هذه الأقنعة من الهواء الذي يمكننا استنشاقه وتجبرنا على العمل بجدية أكبر لإدخال الأكسجين إلى رئتينا ، لكن لا نفعل شيئًا لتغيير كمية الأكسجين في الهواء الذي نتنفسه.

تواجه عضلات التنفس مثل الحجاب الحاجز والعضلات التي تبطن القفص الصدري تحديًا ويمكنها تحسين قدرات قوتها. نادراً ما تكون العضلات القوية شيئًا سيئًا ، وعندما تكون هذه العضلات قوية ، يمكنها تغيير الضغط في الرئتين بسهولة أكبر. ولكن بمجرد دخول الهواء إلى الرئتين ، لا يزال يتعين علينا اتباع قواعد تدرجات الضغط ، ولم يؤثر تدريبنا باستخدام قناع التدريب بشكل إيجابي على هذا الجانب من التنفس. لدينا وفرة كبيرة من الأكسجين في رئتينا ، ولأننا غير قادرين على استخدام كل ذلك ، فإننا للأسف سنهدره. عند الزفير التالي ، سيتم طرد كل الأكسجين الزائد من رئتينا.


أصح شيء يمكن تناوله في مطعم وينديز

عندما نكون في الواقع على ارتفاع ، يجب علينا التغلب على ضغط مختلف من أجل الشهيق. بمجرد دخول الهواء إلى رئتينا ، يجب علينا مرة أخرى التغلب على هذا الضغط لإدخال هذا الأكسجين في مجرى الدم. على غرار كيفية تقوية عضلاتنا ، عندما يواجه النظام تحديًا ، فإنه يتحسن. نحن نتحسن في جميع المجالات التالية:

  • تحسين امتصاص الأكسجين
  • زيادة قدرة حمل الأكسجين
  • تحسين الكفاءة من خلال تقليل النفايات
  • زيادة إنتاج الشعيرات الدموية لتوزيع الأكسجين بشكل أفضل

لا يمكن الحصول على هذه التأثيرات من خلال استخدام أقنعة التدريب. ستفيد هذه التأثيرات أيضًا الأداء الرياضي أكثر بكثير من مجرد زيادة قوة عضلات التنفس.

ذات صلة: التدريب باستخدام قناع التدريب Elevation 2.0

الوجبات الجاهزة

لا تغير أقنعة الارتفاع أي شيء بضغوط هواء ملهمة ؛ كل ما يفعلونه هو ببساطة تقليل كمية الهواء الذي نتنفسه. ارتداء قناع التدريب يعادل محاولة الجري أثناء التنفس من خلال قشة. التدريب باستخدام القناع سيشعر ، وبالتالي سيكون ، أصعب من المعتاد. مثل المثال السابق ، ستعمل بجهد أكبر لكنك ستحصل منه على قدر أقل. من خلال تقييد الأكسجين ، فإنك تجعل جسمك يعمل بجهد أكبر في أي عبء عمل معين.

قناع التدريب يجعلك تستنشق وزفيرًا أقوى ، مما يحسن قوة الحجاب الحاجز. هذا لن يفعل شيئًا لقدرتك الهوائية أو تحملك. وفر أموالك إذا كنت تفكر في شراء قناع تدريب على المرتفعات لأنه بالتأكيد لا يحاكي الارتفاع.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock