جرب تمرين ضرب البيسبول هذا للحصول على أرجوحة متوازنة

تدريب

إن مثقاب ضرب الخطوة إلى الخلف هو المفضل لدي ، لأنه يعالج العديد من جوانب التأرجح. قم بدمجها في تدريبك لتعزيز عملية تغيير الوزن ، والحفاظ على مستوى كتفيك ، والتحكم في طول خطوتك ودعم التوقيت الكلي. يكمن جمال هذا التمرين في أنه يمكن أن يكون فعالًا بغض النظر عن وقفتك أو وضع يدك أو خصائص التأرجح. اعمل خلال التمرين باستخدام نقطة الإنطلاق ، في طريقة الرمي الناعمة أو الأمامية أو في تمرين الضرب.


كيفية التدريب لدورة عقبة



إن مثقاب ضرب الخطوة إلى الخلف هو المفضل لدي ، لأنه يعالج العديد من جوانب التأرجح. قم بدمجها في تدريبك لتعزيز عملية تغيير الوزن ، والحفاظ على مستوى كتفيك ، والتحكم في طول خطوتك ودعم التوقيت الكلي. يكمن جمال هذا التمرين في أنه يمكن أن يكون فعالًا بغض النظر عن وقفتك أو وضع يدك أو خصائص التأرجح. اعمل خلال التمرين باستخدام نقطة الإنطلاق ، في طريقة الرمي الناعمة أو الأمامية أو في تمرين الضرب.



خطوة إلى الوراء ضرب الحفر

  • ابدأ بوقفة الضرب العادية
  • قبل التأرجح ، أعد قدمك نحو قدمك الأمامية بحيث يكون الاثنان جنبًا إلى جنب
  • خذ خطوة بطيئة ومحكومة بقدمك الخلفية وثبتها في وضعها الأصلي
  • حافظ على مستوى الكتفين لمنع حدوث قفزة كبيرة
  • خذ خطوة نحو إبريق بإيقاع متحكم فيه
  • حافظ على الوزن واليدين للخلف للحفاظ على وضع القوة الجيد قبل الاتصال (إذا كانت الخطوة طويلة جدًا أو قصيرة ، يمكنك التخلص من توازنك وتوقيتك. من الأفضل أن تضع قدمك لأسفل في وقت أبكر من لاحقًا)
  • بعد خطوات الخطوة ، استمر في التأرجح

المجموعات / التكرارات: 2x8-10

استخدم المجموعة الأولى لخفض التوقيت والإيقاع. في المجموعة الثانية ، لا تتردد في الاختلاط ببعض التوقفات المؤقتة أو الرمي المزيف (على سبيل المثال ، القاذف يتظاهر بإلقاء القرعة ، مما يجبرك على الرد وإيقاف حركتك إلى الأمام قبل التأرجح). القرعة المزيفة سهلة الاستخدام لأنه بدون ضرب كرة ، ستكون قادرًا على التحقق من توازنك عندما ترتطم قدمك الكبيرة بالأرض. يجب أن تكون قادرًا على إيقاف التأرجح والحفاظ على التوازن.



يعد تمرين الضرب بالبيسبول هذا أداة جيدة للتصحيح الذاتي ، لأنه يوفر ملاحظات فورية حول الإيقاع وطول الخطوة ومستوى الكتفين وتحول الوزن والتوقيت. استخدمه قبل الألعاب والممارسات للتأكد من أنك تحافظ على آليات التأرجح المناسبة. تحقق من المزيد تدريبات ضرب لنقل تأرجحتك إلى المستوى التالي.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock