الدمبل غير القابل للرفع: هل يمكنك التعامل مع التحدي؟

تدريب

يبحث الرياضيون دائمًا عن تحدٍ جديد. حسنًا ، قد لا يكون هناك تحدٍ أكبر من Inch Dumbbell. ما هو بوصة الدمبل؟ إنها قطعة من معدات رفع الأثقال لها أكثر من قرن من التاريخ وراءها. لماذا لم تسمع بها من قبل؟ لوضعها ببساطة لأن هناك فرصة بنسبة 99.9 في المائة لا يمكنك رفعها. هذه ليست إهانة.

انظر ، إن Inch Dumbbell ليس دمبل عادي. لقد تم تصميمه خصيصًا ليكون غير قابل للرفع حتى بالنسبة لأصعب meatheads - على الرغم من حقيقة أن وزنه الفعلي ليس كل هذا التخويف. على مدى المائة عام الماضية ، نمت أسطورة Inch Dumbbell مع كل وحش مقيد العضلات فشل في التحدي. تحدث ستاك إلى جيه إل هولدزورث ، صاحب The Spot Athletics ومنافس محترف يتقن الدمبل Inch ، لمعرفة المزيد عن هذه القطعة الأسطورية من المعدات.



يبحث الرياضيون دائمًا عن تحدٍ جديد. حسنًا ، قد لا يكون هناك تحدٍ أكبر من Inch Dumbbell. ما هو بوصة الدمبل؟ إنها قطعة من معدات رفع الأثقال لها أكثر من قرن من التاريخ وراءها. لماذا لم تسمع بها من قبل؟ ببساطة - لأن هناك فرصة بنسبة 99.9 في المائة لا يمكنك رفعها. هذه ليست إهانة.



انظر ، إن Inch Dumbbell ليس دمبل عادي. لقد تم تصميمه خصيصًا ليكون غير قابل للرفع حتى بالنسبة لأصعب الميثاد - على الرغم من حقيقة أن وزنه الفعلي ليس كل هذا التخويف. على مدى المائة عام الماضية ، نمت أسطورة Inch Dumbbell مع كل وحش مقيد العضلات فشل في التحدي. تحدث STACK إلى JL Holdsworth ، مالك سبوت ألعاب القوى ومنافس محترف للقبضة يتقن بوصة الدمبل ، لمعرفة المزيد عن هذه القطعة الأسطورية من المعدات.

درس التاريخ

يتمتع Inch Dumbbell بتاريخ طويل ولامع. الاسم لا يأتي من أبعاد الدمبل ، ولكن من مخترعه. توماس إنتش كان رجلاً إنجليزياً قوياً ولد عام 1881. حمل لقب 'أقوى رجل في بريطانيا' طوال حياته المهنية. منذ صغره ، قام بجمع 'أثقال التحدي' ذات المقابض الكثيفة. قام بتضمين هذه الدمبل في عمله أثناء تجواله في جميع أنحاء إنجلترا ودول أخرى متحديًا المتفرجين وغيرهم من الرجال الأقوياء لرفعهم.



في حوالي عام 1906 ، كشف النقاب عن ما يُعرف الآن باسم Inch Dumbbell الشهير - وهو عبارة عن دمبل ذو مقبض سميك ادعى أنه لا يمكن لأي رجل سوى رفعه. أخذ إنتش الدمبل الذي لا يمكن التغلب عليه في جولة معه ، متحديًا كبار الشخصيات القوية والمتفرجين الشجعان. كما تقول الأسطورة ، لم يتمكن أي رجل من رفعها بنجاح - باستثناء إنش نفسه بالطبع.

نظرًا لحقيقة أنه كان يُعتقد أن رجالًا أقوياء آخرين من جميع أنحاء العالم متساوون في القوة على الأقل مع Inch ، فقد كان يشتبه في أن الخداع متورط. اتُهم بتعديل الدمبل واستخدام دمبل معدّل عندما رفعه. على الرغم من وفاته في عام 1963 ، لا يزال الدمبل بوصة يستخدم كمعيار للقوة المذهلة. يقال إن Inch Dumbbell الأصلي في حوزة Kim Wood ، وهو شخصية أسطورية في مجتمع تدريبات القوة والذي كان أول مدرب رسمي للقوة في NFL. ولكن تم تصنيع العديد من النسخ المقلدة بنفس أبعاد الدمبل الشهيرة ، وباستخدام هذه النماذج ، يختبر المنافسون المعاصرون أنفسهم.

الأبعاد

يزن دمبل بوصة 172 رطلاً. هذا ثقيل ، لكنه ليس ثقيلًا لدرجة أن الرجل القوي المحترف يجب أن يصارع معه. مفتاح تحدي Inch Dumbbell هو المقبض الذي يبلغ قطره 2.5 بوصة تقريبًا. تمت مقارنتها بسماكة علبة الصودا. إذا لم يكن من الصعب التقاط دمبل عادي يبلغ وزنه 172 رطلاً ، فإن المقبض السميك بجنون يجعل الأمر شبه مستحيل.




ما هو حجم كرة السلة لعمر 12 سنة

التحدي

يتطلب تحدي Inch Dumbbell الأساسي منك ذلك ديدليفت بنجاح بيد واحدة . كل ما عليك فعله هو الإمساك به والوقوف معه وقفله بنجاح. لا يبدو صعبًا جدًا ، أليس كذلك؟

حسنًا ، يعد التقاط بوصة الدمبل اختبارًا للقبضة وقوة اليد أكثر من القوة العامة للجزء السفلي أو العلوي من الجسم.

إن بوصة الدمبل هي اختبار رائع لقوة قبضة الشريط السميك. أنا أملك واحدة ولديها في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي. من الصعب الوصول إليهم ، لكن الأمر يستحق ذلك. إذا كان بإمكانك الحصول عليه ، يمكنك التدريب في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي مجانًا ، 'يقول Holdsworth. صفقة جميلة ، أليس كذلك؟ كل ما عليك فعله هو استلامه والحصول على عضوية مجانية في صالة الألعاب الرياضية. لكن بإمكان Holdsworth تقديم مثل هذا العرض بثقة لأنه يعرف مدى صعوبة التغلب على Inch Dumbbell حقًا.

كيف تغلب عليه

كانت تجربة Holdsworth الأولى مع Inch Dumbbell نادرة للغاية.

يقول: 'المرة الأولى التي رأيت فيها دمبل إنش كانت في مؤتمر NSCA'. لم أره من قبل ، ورأيت العديد من الأشخاص يلعبون به لكن لم يستطع أحد التقاطه. مشيت وتناولته في محاولتي الأولى ، ولا أعرف حتى مدى صعوبة إنجاز إنجاز. لطالما امتلكت قوة قبضة كبيرة من تقطيع الخشب عندما كنت طفلاً والمصارعة ، لكنني الآن أعرف أن هناك تقنية لذلك. نعم ، من المحتمل أن يكون Holdsworth واحدًا من عدد قليل من الأشخاص في العالم الذين التقطوا Inch Dumbbell في محاولتهم الأولى.

تتمحور معظم تقنيات رفع دمبل البوصة حول إيقاف دورانها. الفشل الأكثر شيوعًا في تحدي Inch Dumbbell (بصرف النظر عن عدم رفعه عن الأرض) هو أن الدمبل يتدحرج ببساطة من يد المشاركين. نظرًا لسمك الشريط ، من الصعب جدًا منعه من الدوران. بمجرد أن يبدأ في الدوران ، فإن كل 172 رطلاً منه يبني الزخم. قبل أن تعرف ذلك ، انفصل الدمبل عن قبضتك وسقط على الأرض بضربة. يتطلب منع الدوران قوة إصبع وإبهام ومعصم قوية بشكل استثنائي.

تتضمن إحدى التقنيات إمالة الدمبل حتى يتلامس الكرة الأرضية مع إبهامك أثناء رفعه. يمكن أن يساعد هذا الاحتكاك في منعه من الدوران والتحرر من قبضتك. استجابة لهذه التقنية ، بدأ المنافسون في الرفع الدمبل بوصة مع علب الصودا الفارغة الموضوعة فوقه . هذا يدل على أنهم لا يميلون الجرس أثناء رفعه ، مما يثبت أن قوة قبضتهم قوية بجنون.

لذا فإن التقنية متضمنة - ولكن الشرط الأكثر أهمية هو بلا شك قوة قبضة تكسير الفولاذ الخام. هناك طرق للتغلب على ميزة حتى تتمكن من التمسك بها لفترة أطول ، ولكن في نهاية اليوم هناك عنصر كبير من قوة القبضة المطلقة التي تدخل فيها. لقد رأيت الكثير من الأشخاص الذين يمكن أن يفشل Deadlift 800 رطل أو أكثر في استلامه ، 'يقول Holdsworth.

يلعب Inch Dumbbell دورًا في العديد من مسابقات القبضة المقررة. The Mighty Mitts ، مسابقة القبضة الأولى التي تقام سنويًا في Arnold Fitness Expo ، تتطلب من المنافسين اختيار قم بوصلة الدمبل في كل يد ثم قم بتمشية المزارع . حتى إنزالهم عن الأرض والمشي لمسافة قدمين يعد إنجازًا كبيرًا. جاءت واحدة من أكثر لحظات القوة التي يفتخر بها Holdsworth عندما كان قادرًا على المشي للمزارع بطول 2 بوصة من الدمبل لمسافة لا تصدق تبلغ 25 ياردة. لا يستطيع معظم الناس اختيار واحدة. إن التقاط واحدة في كل يد والمشي معهم إلى هذا الحد كان يومًا رائعًا ، 'يقول Holdsworth.

ربما تكون واحدة من أكثر الأعمال المفاخرة إثارة للإعجاب التي تم تحقيقها على الإطلاق باستخدام Inch Dumbbell عندما نجح مارك هنري ، أقوى رجل في العالم سابقًا والمصارع المحترف الحالي ، في تنظيفه وتهديده.

سيطر نفسك

ربما لا يجب عليك الخروج وشراء دمبل بوصة في هذه الثانية. على سبيل المثال ، سوف يديرونك 450 دولار بالإضافة إلى 200 أخرى للشحن . اثنان ، من تمزح؟ لن تكون قادرًا على رفع بوصة الدمبل حتى الآن. ما لم تكن تريد وزن الورق الأكثر ثباتًا في العالم ، فمن الأفضل لك تدريب قبضتك على الأشياء الموجودة بالفعل في صالة الألعاب الرياضية أثناء العمل في طريقك إلى البوصة.

لن يساعدك تطوير قبضة قوية على رفع الأشياء الثقيلة فحسب - بل سيجعلك رياضيًا أفضل. تلعب قوة القبضة دورًا في كل رياضة تقريبًا. تأرجح خفاشًا ، أمسك تمريرة ، تقاتل من أجل عفريت ، أطلق النار من أجل إزالة ساقين - كل هذه المهارات تعتمد على قوة قبضتك.

توصي Holdsworth بتدريب قوة قبضتك باستخدام فترات قصيرة وثقيلة بدلاً من التحمل الطويل. يقوم معظم الناس بالقبض الطويل بالدمبل ولكن لا يبدو أن أحدًا يقوم بعمل ثقيل. الحجوزات الموقوتة هي عمل تحمّل ، وليس عمل قوة مطلقة. يقول Holdsworth إنه يشبه الفرق بين القيام بـ 25 تمرين ضغط أو رفع 500 رطل.

فكر في نوع قوة القبضة التي تحتاجها عادة في رياضتك. هل تحتاج عادةً إلى الإمساك بشيء والضغط عليه لمدة تزيد عن 5 أو 10 ثوانٍ متتالية؟ ليس صحيحا. يجب أن تبذل جهدًا للقيام بعمل شاق لفترات زمنية قصيرة. فيما يلي بعض التمارين التي يوصي بها Holdsworth للرياضيين الشباب.

الرفعة المميتة المزدوجة ذات الدبوس العالي تسحب

  • حرك المسامير لأعلى بحيث لا تحتاج إلا إلى رفع الوزن لبضع بوصات لإغلاقه. سيسمح لك ذلك باستخدام الوزن الثقيل الذي سيبني قوة قبضتك.
  • ما عليك سوى رفع الشريط إلى وضع الإغلاق (ارفعه بساقيك وليس ظهرك) باستخدام قبضة مزدوجة.
  • استمر لمدة 5-10 ثوان قبل إطلاق سراحه.

قرصات لوحة ثقيلة

  • ابحث عن لوحين متساويين في الوزن.
  • قم بقرصهم على جزء ناعم بين أصابعك وإبهامك ، مع التركيز على عدم السماح لهم بالانزلاق من بين يديك.
  • استخدم وزنًا صعبًا سيسمح لك فقط بقرصه لمدة 6 ثوانٍ تقريبًا قبل الفشل. إذا كنت تقوم بالقرص والإمساك بألواح تزن 5 أرطال لعدة دقائق ، فإن ذلك لا يفعل الكثير لبناء أقصى قوة للقبض لديك.

حوامل الدمبل السداسية أو رافعات Kettlebell السفلية

  • تتضمن حوامل الدمبل السداسية التقاط الدمبل من رأسه وإمساكه بجانبك لمدة. إن إمساك مثل هذا الشيء العريض يبني قوة إصبعك الفردية.
  • مصاعد Kettlebell السفلية هي في الأساس نفس الفكرة. إنها تنطوي على إمساك جرس الغلاية ليس بمقبضه ، ولكن من أسفل الجرس الفعلي ، وتثبيته في مكانه.
  • حاول استخدام دمبل ثقيل أو kettlebell الذي يسمح لك فقط بحمله لمدة 10 ثوانٍ كحد أقصى قبل الفشل.

ذات صلة: 7 تمارين شاقة للتدريب على القبضة


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock