القفزة العمودية والعديد من الاختلافات

تدريب

الوثب العمودي هو اختبار ميداني متعدد الاستخدامات يمكن استخدامه بعدة طرق لقياس الأداء. أحد الجوانب الرئيسية لاختبارات القفز العمودي التي تجعلها ذات قيمة كبيرة هو أنها سهلة الأداء وتحتاج فقط إلى كمية صغيرة من المعدات ليتم إدارتها. نظرًا لبساطته والحاجة إلى القليل من حيث التقنية ، يمكن أن يكون اختبارًا موثوقًا به للغاية. الأسباب الرئيسية لاستخدام اختبارات القفز العمودي هي تحديد قوة الساق العامة والتحقق من إجهاد الجهاز العصبي بسبب الإفراط في التدريب. ومع ذلك ، في هذا الاختبار البسيط ، هناك مجموعة متنوعة من الاختلافات التي يمكن استخدامها اعتمادًا على الموقف المحدد.

يعد Sargent Jump ، الذي يعود تاريخه إلى عام 1921 ، الشكل الأساسي لاختبار القفز العمودي. عند إجراء اختبار القفز هذا بأقل قدر ممكن من المعدات ، سيبدأ الرياضي بالوصول إلى أعلى مستوى ممكن مقابل الحائط بيده المسيطرة وتحديد الارتفاع الذي يمكن أن يصل إليه. سيتم ملاحظة هذا القياس واستخدامه لاحقًا مع قياس 'اللمس' الخاص بالرياضي ، والذي سيتم إنشاؤه باستخدام اختبار القفز الفعلي. من المهم جدًا أن يصل الرياضي إلى الامتداد الكامل لإجراء القياس ويقوم بذلك في كل مرة يتم قياسها حتى تكون النتائج متسقة. يمكن أن يكون هذا القياس أكبر مصدر للخطأ في الاختبار إذا لم يتم بشكل صحيح أو باستمرار. لبدء قفزة سارجنت ، سيبدأ الرياضي بثني ركبتيه ليبدأ القفز من وضع ثابت. قبل القفز ، يجب أن يغمس الرياضي نفس اليد التي استخدمها لقياس مدى وصوله في الماء أو الطباشير. سوف يقفزون بعد ذلك ويلامسون أعلى ارتفاع ممكن على الحائط ، مما يترك علامة بالطباشير أو الماء للإشارة إلى لمستهم. سيتم بعد ذلك طرح ارتفاع مدى وصولهم من اللمس لإنتاج حساب القفزة الرأسية.



قفزة الحركة المضادة تشبه إلى حد بعيد قفزة سارجنت ، باستثناء أن الرياضي سيبدأ الحركة من وضعية الوقوف قبل ثني ركبتيه ديناميكيًا وتأرجح ذراعيه للخلف قبل تحريك ذراعيه للأمام وللأعلى أثناء قفزهما للوصول إلى ارتفاع يصل إلى يمكنهم ذلك بذراعهم المهيمن. عادةً ما ينتج عن هذا النوع من الوثب العمودي نتائج أعلى من نتائج Sargent Jump لأنها بداية ديناميكية. ومع ذلك ، نظرًا للحركة الإضافية استعدادًا للقفز ، فقد يتطلب الأمر بعض الوقت ، والذي يمكن تحسينه بالممارسة ، والذي بدوره قد يتسبب في تأثر بعض التحسينات في الأداء باكتساب المهارات بدلاً من مجرد تحسينات في قوة الساق. أنا شخصياً أفضل استخدام قفزة الحركة المضادة لأن معظم الرياضيين يميلون إلى استخدام الحركة المضادة بشكل طبيعي عند القيام بقفزة عمودية. في كثير من الأحيان ، سيضطر الرياضيون إلى العمل بجهد كبير حتى لا يدخلوا تلقائيًا في قفزة معاكسة عند مطالبتهم بالقيام ببداية أكثر ثباتًا كما ترى في لعبة Sargent Jump ، لذلك يبدو أنها طريقة طبيعية أكثر للاختبار مقارنة مع صرامة سارجنت القفز.



الوثب العمودي هو اختبار ميداني متعدد الاستخدامات يمكن استخدامه بعدة طرق لقياس الأداء. أحد الجوانب الرئيسية لاختبارات القفز العمودي التي تجعلها ذات قيمة كبيرة هو أنها سهلة الأداء وتحتاج فقط إلى كمية صغيرة من المعدات ليتم إدارتها. نظرًا لبساطته والحاجة إلى القليل من حيث التقنية ، يمكن أن يكون اختبارًا موثوقًا به للغاية. الأسباب الرئيسية لاستخدام اختبارات القفز العمودي هي تحديد قوة الساق العامة والتحقق من إجهاد الجهاز العصبي بسبب الإفراط في التدريب. ومع ذلك ، في هذا الاختبار البسيط ، هناك مجموعة متنوعة من الاختلافات التي يمكن استخدامها اعتمادًا على الموقف المحدد.

كيف نفعل قفزة سارجنت

يعد Sargent Jump ، الذي يعود تاريخه إلى عام 1921 ، الشكل الأساسي لاختبار القفز العمودي. عند إجراء اختبار القفز هذا بأقل قدر ممكن من المعدات ، سيبدأ الرياضي بالوصول إلى أعلى مستوى ممكن مقابل الحائط بيده المسيطرة وتحديد الارتفاع الذي يمكن أن يصل إليه. سيتم ملاحظة هذا القياس واستخدامه لاحقًا مع قياس 'اللمس' الخاص بالرياضي ، والذي سيتم إنشاؤه باستخدام اختبار القفز الفعلي. من المهم جدًا أن يصل الرياضي إلى الامتداد الكامل لإجراء القياس ويقوم بذلك في كل مرة يتم قياسها حتى تكون النتائج متسقة. يمكن أن يكون هذا القياس أكبر مصدر للخطأ في الاختبار إذا لم يتم بشكل صحيح أو باستمرار. لبدء قفزة سارجنت ، سيبدأ الرياضي بثني ركبتيه ليبدأ القفز من وضع ثابت. قبل القفز ، يجب أن يغمس الرياضي نفس اليد التي استخدمها لقياس مدى وصوله في الماء أو الطباشير. سوف يقفزون بعد ذلك ويلامسون أعلى ارتفاع ممكن على الحائط ، مما يترك علامة بالطباشير أو الماء للإشارة إلى لمستهم. سيتم بعد ذلك طرح ارتفاع مدى وصولهم من اللمس لإنتاج حساب القفزة الرأسية.



قفزة الحركة المضادة

قفزة الحركة المضادة تشبه إلى حد بعيد قفزة سارجنت ، باستثناء أن الرياضي سيبدأ الحركة من وضعية الوقوف قبل ثني ركبتيه ديناميكيًا وتأرجح ذراعيه للخلف قبل تحريك ذراعيه للأمام وللأعلى أثناء قفزهما للوصول إلى ارتفاع يصل إلى يمكنهم ذلك بذراعهم المهيمن. عادةً ما ينتج عن هذا النوع من الوثب العمودي نتائج أعلى من نتائج Sargent Jump لأنها بداية ديناميكية. ومع ذلك ، نظرًا للحركة الإضافية استعدادًا للقفز ، فقد يتطلب الأمر بعض الوقت ، والذي يمكن تحسينه بالممارسة ، والذي بدوره قد يتسبب في تأثر بعض التحسينات في الأداء باكتساب المهارات بدلاً من مجرد تحسينات في قوة الساق. أنا شخصياً أفضل استخدام قفزة الحركة المضادة لأن معظم الرياضيين يميلون إلى استخدام الحركة المضادة بشكل طبيعي عند القيام بقفزة عمودية. في كثير من الأحيان ، سيضطر الرياضيون إلى العمل بجهد كبير حتى لا يدخلوا تلقائيًا في قفزة معاكسة عند مطالبتهم بالقيام ببداية أكثر ثباتًا كما ترى في لعبة Sargent Jump ، لذلك يبدو أنها طريقة طبيعية أكثر للاختبار مقارنة مع صرامة سارجنت القفز.

الآثار المترتبة على نتائج القفز العمودي

هناك بعض الأشياء التي يجب ملاحظتها عند محاولة الحصول على معلومات حول التدريب من اختبارات القفز العمودي. الأول هو أن نوع قدرة القفز التي يعرضها الرياضي يمكن أن يعتمد على أنواع الرياضات التي يشاركون فيها. في الرياضات مثل أحداث الرمي في سباقات المضمار والميدان ، ورفع الأثقال الأولمبية ، أو صد الكرة الطائرة ، هناك الكثير من القوة التي يتم إنشاؤها أثناء سير هذه الحركات يتم إنشاؤها عموديًا في مكان ضيق. في هذه الحالة ، تتوافق هذه الأنواع من الحركات جيدًا مع اختبار القفز العمودي ذي الأرجل المزدوجة ، وقد يعتقد المرء أن الرياضيين الأكثر نجاحًا في هذه الرياضات سيكون لديهم قفزات رأسية أفضل من وضع الوقوف. وعلى العكس من ذلك ، فإن الرياضيين الذين يمارسون الرياضات مثل كرة السلة أو الوثب العالي أو الوثب الطويل في المضمار والميدان ، والتي تنطوي على الكثير من الحركة الأفقية ، قد يكون لديهم قفزات أفضل من ساق واحدة لأن غالبية القفز تكون من ساق واحدة في هذه الرياضات. في هذه الحالة ، قد يكون اختبار القفز العمودي الذي يرى أن المرء ينطلق بساق واحدة بنهج من ثلاث خطوات أكثر قابلية للتطبيق لقدرته المحددة على القفز.

لإعطاء مثال واقعي عن هذا الموقف ، يمكنني أن أحكي لك قصة قاذفة الرمح على مستوى الرابطة الوطنية لرياضة الجامعات التي دربتها والتي كانت لاعبة كرة سلة سابقة في كلية المجتمع. لقد اختبرنا قفزتها المضادة ، وظهرت بشكل ثابت في الساعة 19 ، والتي بدت منخفضة جدًا ، خاصةً عندما كان لديّ رماة رمح موهوبون بشكل مشابه كانوا يؤدون بشكل روتيني قفزات الحركة المضادة بين 23'-25 '. لقد أدركت من خلال خلفيتها في كرة السلة أنها ستكون لاعبة قفزة جيدة ، لكن يبدو أن النتائج تشير إلى خلاف ذلك. ثم أجبرتها على إجراء اختبار قفزة واحدة من ثلاث خطوات ، وسجلت على الفور قفزة عمودية بمقدار 27 دقيقة. كان هذا مثالًا كلاسيكيًا على أن رياضيًا كان جيدًا في أحد أنواع الاختبارات ولكنه لم يكن جيدًا جدًا في نسخة أخرى من الاختبار بسبب خلفيتها الرياضية السابقة ، والتي كان لها تأثير كبير على نوع الحركات التي كانت جيدة فيها.



ما هي القفزة العمودية الجيدة؟

ستتغير القفزات الرأسية بمرور الوقت ، ويمكن تحسينها من خلال التدريب المناسب. من الشائع جدًا للرياضيين الذين تم اختبارهم للقفز العمودي أن يسألوا عما إذا كانوا قد قاموا بعمل جيد أم لا. فيما يلي بعض البيانات لاختبارات القفزات الرأسية بناءً على مجموعات سكانية مختلفة:


مجموعات الصحافة مقاعد البدلاء وممثلين للكتلة

بالنسبة لعامة السكان ، يقدم هذا الجدول فكرة عن التصنيفات المختلفة لأداء القفز العمودي:

أحرز هدفا

الرجال (بوصة) / النساء (بوصة)

ممتاز

  • أكثر من 28
  • أكثر من 24

جيد جدا


أصح شيء يمكن الحصول عليه من ماكدونالدز

  • 24-28
  • 20-24

فوق المتوسط

  • 20-23
  • 16-19

معدل

  • 16-19
  • 12-15

أقل من المتوسط

  • 12-15
  • 8-11

فقير

  • 8-11
  • 4-7

فقير جدا

  • أقل من 8
  • أقل من 4

من: Jumping Universe

يقدم الجدول التالي مثالاً لبيانات لاعبي كرة القدم في القسم الأول من NCAA:

موضع

حجم العينة / القفزة العمودية (سم)

قورتربك

  • 26
  • 80.7 ± 6.4

يركض إلى الخلف

  • خمسون
  • 85.9 ± 7.7

مستقبل واسع

  • 48
  • 87.4 ± 7.0

الهجوم الخطي

  • 124
  • 68.8 ± 6.2

نهاية محكمة

  • 26
  • 79.6 ± 7.2

خط الدفاع الدفاعي

  • 101
  • 77.9 ± 8.2

الظهير

  • 75
  • 83.2 ± 7.8

عودة دفاعية

  • 99
  • 87.8 ± 7.8

من: Garstecki، MA، Latin، RW، & Cuppertt، MM، (2004). مقارنة بين متغيرات اللياقة البدنية والأداء المختارة بين لاعبي كرة القدم من القسم الأول والجزء الثاني من NCAA ، مجلة بحوث القوة والتكييف و 18 ، 292-297.


خطط وجبات مجانية لفقدان الوزن واكتساب العضلات

اختبار ابالاكوف

يمكن تكييف اختبار Abalakov Jump للقوة لقياس قدرة الرياضيين على القفز مع الاضطرار إلى العمل ضد المقاومة المتزايدة. هذا اختبار أكثر شمولاً وتقدماً يمكن إجراؤه عن طريق أخذ قراءات متعددة للقفز مع إضافة نسب مختلفة من المقاومة للرياضي عند القفز. إن أبسط طريقة للقيام بذلك هي زيادة الوزن للرياضي من خلال جعلهم يرتدون سترة ثقيلة أثناء الاختبار.

لإجراء هذا الاختبار ، سيقوم الرياضي بقفزتين بوزن الجسم (بدون سترة) ، وأفضل نتيجة هي التي يتم حسابها. سيكررون بعد ذلك قفزتين ، كل منهما بإضافة 5٪ و 10٪ و 15٪ و 20٪ من وزن أجسامهم عبر سترة الأثقال. سيعطي هذا للرياضي خمس قراءات مختلفة للقفز العمودي. يمكن رسم هذه البيانات من كل من القفزات الخمس على رسم بياني لإعطاء فكرة بصرية عن مدى انخفاض الوثب العمودي للرياضيين حيث يضيفون وزنًا إضافيًا للسترة بشكل تدريجي (انظر الشكل 1). إذا انخفض ميل الخط بشكل حاد ، فهذا مؤشر على أن الرياضي لا يزال لديه مجال كبير لتحسين تدريب قوته (انظر الرياضيين ب ود). إذا ظل منحدر الخط مسطحًا نسبيًا ، فهذا مؤشر على أن الرياضي مهيأ جيدًا للتدريب على القوة وقد لا يكون لديه مساحة كبيرة للتحسين (انظر الرياضيين أ وج) كما يمكن للمرء أن يرى ، هذا الاختبار يتطلب قليلًا من الوقت ، لذلك فهو نوع من الاختبار الذي يمكنك إجراؤه مرة كل شهرين إلى ثلاثة أشهر.

متى يجب القيام باختبارات القفز العمودي

هناك بعض النقاط المهمة التي يجب تذكرها عند إجراء القفزات الرأسية وهي أنه من أجل أن تكون الاختبارات موثوقة ، يجب أن تجري الاختبارات في نفس النقاط في التدريب لتكون متسقة. عادة ما تكون أوقات الاختبار هذه في نهاية مجموعة التدريب مع وقت كافٍ للتعافي من أجل معرفة ما إذا كان قد تم إجراء تحسينات. إذا لم تتحسن نتائج الاختبار عن الاختبارات السابقة ، فقد يكون ذلك مؤشرًا على أن التدريب كان صعبًا للغاية وأن هناك حاجة إلى مزيد من الاسترداد وتعديل البرنامج.