WATCH: The Undertaker Deadlifts 405 جنيه ، وهو مثير للإعجاب

تدريب

عندما رأيت مقطع فيديو لأول مرة على Deadspin of the Undertaker deadlifting 405 أرطال ، شعرت بالإحباط. إن رفع Deadlift البالغ 405 رطلاً ليس مثيرًا للإعجاب بالنسبة للرجل الذي يزن 300 رطلاً - فهو أقل من 1.5 مرة من وزن جسمه.

ذات صلة: لماذا يجب أن تكون قادرًا على رفع وزن جسمك بمقدار الضعف



عندما رأيت مقطع فيديو لأول مرة على ديدسبين من الرفعة المميتة في أندرتيكر 405 أرطال ، شعرت بالإحباط. الرفعة المميتة التي يبلغ وزنها 405 أرطال ليست مثيرة للإعجاب بالنسبة لرجل يزن 300 رطل - إنه أقل من 1.5 مرة من وزن جسمه.




لماذا تتذوق الدم عند الجري

ذات صلة : لماذا يجب أن تكون قادرًا على رفع الوزن المميت إلى ضعف وزن جسمك

وهو في الواقع يقوم بسحب الرف ، مما يعني أن الشريط مرتفع على الرف في الجزء السفلي من التمرين لتقليل نطاق الحركة وتسهيل الأداء. في الأساس ، يسمح لأي شخص برفع وزن أثقل.



إذن 405؟ بففتتت. ليس مهما!

ثم فكرت في الأمر أكثر ، واضطررت إلى تغيير رأيي الأولي تمامًا. يعتبر Deadlift الخاص بشركة Undertaker أمرًا مثيرًا للإعجاب ، وإليك السبب:


هل من الجيد أكل الموز كل يوم

ذات صلة : كيفية أداء الرفعة المميتة لقضيب المصيدة



يبلغ من العمر 50 عامًا . وهو يتصارع منذ 31 عامًا. مجرد حقيقة أنه قادر على التدريب على مستوى عالٍ أمر مثير للإعجاب بحد ذاته. لديه الكثير من البلى على جسده ، وربما لا يكون القيام بتمرين Deadlift من خلال النطاق الكامل للحركة هو الخيار الأكثر حكمة ، خاصة بالنظر إلى ...

يبلغ طوله 6 أقدام و 10 أقدام. صحيح أن متعهّد دفن الموتى لا يرفع البار عن الأرض ، لكن ضع في اعتبارك أنه عملاق غريب. من المنطقي تمامًا أن يقوم شخص بهذا الحجم بسحب الرف بدلاً من الرفعة المميتة التقليدية. نرى أشخاصًا أقصر بـ 8 بوصات منه يستخدمون المقابض الموجودة في Trap Bar Deadlift ، والتي تقوم بشكل أساسي بنفس الشيء مثل Rack Pull ، بسبب قيود التنقل.

إنه يجعلها تبدو سهلة إلى حد ما . إنه لا يرفع الكثير من الوزن. الكثير من الناس الذين هم أصغر منه بكثير يمكن أن يقتلوا وزنًا أكبر بكثير. ومع ذلك ، يبدو أنه يحرك الوزن بسهولة إلى حد ما. لا يبدو في أي وقت أنه يكافح ، مما يشير إلى أن هذا أقل بكثير من الحد الأقصى له.

من المحتمل أنه لا يتدرب على الرفعة المميتة القصوى . لجميع الأبطال الذين يعتقدون على الفور أن Deadlift هراء ، أشجعكم على التفكير فيما يفعله في سياق حياته المهنية. يمكن للناس الآخرين الموت أكثر؟ بالطبع بكل تأكيد! كثير من الناس يمكن أن يزيد وزنهم عن 405 أرطال - قد تكون بينهم. إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أن يكون بناء Deadlift العملاقة أحد أهدافك. بالنسبة إلى متعهّد دفن الموتى ، سأجادل بأنه يحاول في المقام الأول البقاء خاليًا من الإصابات مع الحفاظ على القوة أو بناءها. ربما كان لا يهتم كثيرًا ببناء الرفعة المميتة.

إنه يتدرب مع جو ديفرانكو . DeFranco هو أحد مدربي القوة النخبة في الصناعة. أنا على ثقة من أن DeFranco لديه أندرتيكر يعمل بالوزن الذي يحتاجه بالضبط لتحقيق أهدافه.

ذات صلة : مجمعات Deadlift - سر القوة المجنونة


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock


كم من الألياف في جوز العنب