ماذا تفعل إذا كنت تعاني من آلام في الكتف عند الضغط على مقعد

تدريب

تمرين Bench Press و Shoulder Press هما التمرينان الأكثر احتمالاً للتسبب في آلام الكتف. نظرًا لأنهما أيضًا من أكثر التمارين شيوعًا ، فليس من المستغرب أن يكون ألم الكتف شائعًا بين أولئك الذين يرفعون الأوزان بشكل منتظم.

عندما تسأل من حولك ، فإن العديد من الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية لديهم نظرية حول سبب حدوث ذلك. يعتقد البعض أن نقص الحركة في الكتف يتسبب في شد الأنسجة مثل الحقيبة البلاستيكية. يشير آخرون إلى عدم استقرار الكتف ، مما يتسبب في ارتداد رأس العضد في المفصل مثل الكرة والدبابيس. لا يزال البعض الآخر يشير إلى أن نقص قوة الظهر يتسبب في تقريب الكتفين للأمام مثل الغوريلا.




ما هو حجم ملعب كرة قدم بالفدان

تمرين Bench Press و Shoulder Press هما التمرينان الأكثر احتمالاً للتسبب في آلام الكتف. نظرًا لأنهما أيضًا من أكثر التمارين شيوعًا ، فليس من المستغرب أن يكون ألم الكتف شائعًا بين أولئك الذين يرفعون الأوزان بشكل منتظم.



عندما تسأل من حولك ، فإن العديد من الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية لديهم نظرية حول سبب حدوث ذلك. يعتقد البعض أن نقص الحركة في الكتف يتسبب في شد الأنسجة مثل الحقيبة البلاستيكية. يشير آخرون إلى عدم استقرار الكتف ، مما يتسبب في ارتداد رأس العضد في المفصل مثل الكرة والدبابيس. لا يزال البعض الآخر يشير إلى أن نقص قوة الظهر يتسبب في تقريب الكتفين للأمام مثل الغوريلا.

إذن ، من هو على حق؟ هل هي قضية حركية أم استقرار أم قوة؟



الحقيقة هي أن أيًا من هذه الأشياء يمكن أن يسبب ألمًا في الكتف ، لكن النتيجة النهائية هي نفسها عادةً - اصطدام أنسجة الكتف على الأخرم.

ذات صلة: حركات التمدد والقوة التي تحل الم الكتف

1. التنقل



أول شيء يجب استبعاده هو أي قيود حركية في الكتف وأعلى الظهر والصدر. من المهم أن تبدأ من هناك ، لأن الاستقرار والقوة مستحيلان بدون التنقل. بعد قولي هذا ، ضع في اعتبارك أن قضايا الاستقرار والقوة قد تتنكر على أنها نقص في الحركة. ينتج هذا عن قيام الجسم 'بحراسة' المفصل عندما يشعر أن المفصل غير مستقر وقوي.

إذا كان لديك نمط حياة قياسي من 9 إلى 5 'منحني فوق جهاز الكمبيوتر الخاص بك' مثل معظمنا في الولايات المتحدة ، فمن الآمن افتراض أنك تعيش مع بعض الصلابة على الأقل حول مفصل الكتف. بعض المناطق المشبوهة المحتملة هي:

  • المعين
  • القصي الترقوي الخشائي
  • Coracobrachialis
  • تحت الكتف
  • بيك مينور
  • سنوات
  • الرافعة الكتف
  • العضلة ذات الرأسين (رأس قصير)

تعامل مع الصلابة بمزيج من تقنيات الإفراج الذاتي والتدليك والتمدد.

ذات صلة: كيفية لف الرغوة أكتاف

2. الاستقرار


كم قدم مربع هو ملعب كرة القدم

تم وصف مفصل الكتف بأنه ختم يوازن كرة على أنفه. بمعنى آخر ، الكتف عبارة عن مفصل ضحل يسمح بقدر كبير من الحركة بينما يتطلب أيضًا قدرًا كبيرًا من الاستقرار الديناميكي. لتحقيق هذا الاستقرار ، يعتمد الكتف بشكل كبير على عضلات الكفة المدورة. يمكنهم إنشاء حركة ، لكن وظيفتهم الحقيقية هي توسيط رأس العضد داخل مفصل الكتف عن طريق إجراء تعديلات سريعة ودقيقة أثناء الحركة.

الثبات الذي توفره عضلات الكفة المدورة خاص بالموقف. يتمتع بعض الأشخاص بثبات كبير مع وجود ذراعهم إلى جانبهم ، لكنهم يكونون غير مستقرين للغاية عندما تتحرك ذراعهم فوق رؤوسهم. لهذا السبب ، يجب تدريب ثبات الكتف في مجموعة متنوعة من الأوضاع ، مع التقنيات التي تشمل تمارين التثبيت الإيقاعي و عمل kettlebell والزحف الاختلافات.

ذات صلة: كيف تضغط على مقعد مع أ كتف إصابة

3. القوة

آخر قطعة في لغز صحة الكتف هي القوة. عندما يفتقر الجسم إلى القوة في عضلات الكتف وأعلى الظهر والجذع ، فإنه يميل إلى التعويض بأنماط حركة غير مثالية. القوة المناسبة لهذه العضلات والقدرة على تجنيدها في الوقت المناسب يسمحان بوضع مفصل أفضل.

في حالة الكتف الطبيعي ، تقوم عضلات الكفة المدورة بسحب رأس العضد للخلف وللأسفل أثناء حركات الضغط ، مما يتيح مساحة أكبر داخل المفصل. عندما لا تعمل عضلات الكفة المدورة بشكل صحيح ، يتحرك رأس العضد للأمام وللأعلى ، مما يضع ضغطًا مفرطًا بين أنسجة الكتف ونقطة الكتف (الأخرم).

من المهم أيضًا تقوية عضلات الجزء العلوي من الظهر والجذع. القاعدة العامة هي أداء ضعف تمارين الشد والدفع. عند تدريب القلب ، ركز على التدريبات المضادة للدوران والتمدد.

4. الإيقاع الكتفي العضدي

هناك في الواقع قطعة رابعة من هذا اللغز - الإيقاع الكتفي العضدي. هذا هو الرابط الطبيعي للجسم بين لوح الكتف (لوح الكتف) ومفصل الكتف. من الناحية المثالية ، عندما يرتفع الذراع فوق 30 درجة ، تستجيب نصل الكتف عن طريق إمالة الظهر والدوران لأعلى لتتناسب مع وضع الكتف. هذا يسمح للكتف أن تكون قوية ومستقرة في وضعيات الانحناء والمبعثرة. عندما لا يحدث هذا - بسبب عدم كفاية الحركة أو الاستقرار أو القوة (أو سوء التدريب فقط) - يفقد الكتف قوته واستقراره ، ويصبح أكثر ضعفًا.

عند القيام بحركات تتطلب ثني الكتف وإبعاده ، من المهم أن تشعر بالحركة القادمة من لوح الكتف. إذا لم تستطع الشعور بزحف لوح الكتف فوق القفص الصدري ، فمن المحتمل أنك لا تتمتع بإيقاع جيد بين كتفك وكتفك.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock