لماذا لا أستطيع التوقف عن اكتساب الوزن؟

التغذية

بصفتي 'اختصاصي تغذية مسجل في REBEL' ، سأخبرك أنني لا أهتم بالرقم الموجود على المقياس. لدينا جميعًا نقاطًا مريحة لأجسامنا الفردية ، محددة مسبقًا قبل الولادة. أنا أيضًا من أشد المؤمنين بحركة الصحة في كل حجم ، والتي تنص ببساطة على أنه يمكن تحقيق الصحة الجيدة بشكل أفضل بغض النظر عن اعتبارات الحجم. إنه يدعم الناس - من جميع الأحجام - في التعامل مع الصحة بشكل مباشر من خلال تبني السلوكيات الصحية.

ومع ذلك ، نظرًا للتأثيرات والرسائل المجتمعية ، هناك توق واسع النطاق لتحقيق 'النحافة' ، خاصة بين الرياضيين ، الذين قد يكون لديهم أهداف وزن معينة لممارسة رياضتهم أو الاعتقاد بأن وزنًا معينًا سيؤدي إلى نتائج أفضل. مهما كان السبب ، فإن بعض الأشياء التي قد تفعلها لتحقيق وزن غير مريح في الجسم يمكن أن تؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن!



بصفتي 'اختصاصي تغذية مسجل في REBEL' ، سأخبرك أنني لا أهتم بالرقم الموجود على المقياس. لدينا جميعًا نقاطًا مريحة لأجسامنا الفردية ، محددة مسبقًا قبل الولادة. أنا أيضًا من أشد المؤمنين بـ الصحة في كل حجم الحركة ، التي تنص ببساطة على صحة جيدة يمكن أن تتحقق بشكل مستقل عن اعتبارات الحجم. إنها تدعم الناس - من جميع الأحجام - في التعامل مع الصحة مباشرة من خلال تبني السلوكيات الصحية.




كم من البروكلي نأكله في اليوم

ومع ذلك ، نظرًا للتأثيرات والرسائل المجتمعية ، هناك توق واسع النطاق لتحقيق 'النحافة' ، خاصة بين الرياضيين ، الذين قد يكون لديهم أهداف وزن معينة لممارسة رياضتهم أو الاعتقاد بأن وزنًا معينًا سيؤدي إلى نتائج أفضل. مهما كان السبب ، فإن بعض الأشياء التي قد تفعلها لتحقيق وزن غير مريح في الجسم يمكن أن تؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن!

رجيم

بعد 24 ساعة فقط من اتباع نظام غذائي مقيد ، يمكنك تقليل معدل الأيض بنسبة 15 إلى 30 بالمائة! عندما تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا ، يدخل جسمك في وضع الجوع ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض. يمكن أن يتسبب هذا في الواقع في تخزين المزيد من السعرات الحرارية وزيادة الوزن - بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن 95 بالمائة من الوزن المفقود من خلال اتباع نظام غذائي يتم استعادته في غضون 2 إلى 5 سنوات.



مقال حديث في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية يشير إلى أن النظم الغذائية التقليدية المقيدة ليست غير فعالة فحسب ، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى نتائج عكسية ، وتعزز الضغط النفسي وسلوكيات الأكل غير الصحية.

تعلم المزيد عن كيف يمكن أن يتسبب نقص الأكل في زيادة الوزن .

الاعتماد على العوامل الخارجية بدلاً من الجوع الداخلي والامتلاء

مرة أخرى ، عندما نتبع نظامًا غذائيًا ، نعتمد عادةً على إشارات خارجية لإخبارنا بموعد تناول الطعام ، وخطة الوجبات التي يجب اتباعها. ما يأكله الجميع قد يملي علينا يومنا. لكن البحث أظهر أن اتباع نهج غير نظامي واتباع إشارات الأكل البديهية يساعد المشاركين على تحسين اللياقة الأيضية وتجنب الضيق النفسي.



الاستغناء عن مجموعات الطعام بأكملها وتقليص الأطعمة التي تحبها

يؤدي الاستغناء عن الأطعمة المفضلة لديك فقط إلى الرغبة في تناولها أكثر ويمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن يساعد إدخال الأطعمة المفضلة لديك بالكميات المناسبة وفي الإعدادات الصحيحة (غير المجهدة أو الملل أو العاطفية) جسمك على الحفاظ على وزنه المريح.


شطيرة زبدة الفول السوداني والعسل صحية

بطريقة مماثلة ، يمكن أن يكون الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة ضارًا لجسمك. يمكن أن يجعلك النظام الغذائي قليل الدسم تشعر بالجوع وعدم الرضا وكذلك استنفاد الفيتامينات المهمة. إذا لم تحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات ، فقد تعاني من الإرهاق وفقدان التركيز والصداع والرغبة الشديدة ، لأن عقلك وعضلاتك وأعصابك يتحولون إلى الكربوهيدرات أولاً. عندما تضيف الكربوهيدرات ببطء بمرور الوقت ، فإن جسمك يخزنها لأنها حُرمت لفترة طويلة. يمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى زيادة الوزن بسهولة أكبر - ناهيك عن احتمال الإفراط في تناول الكربوهيدرات لأنك قمت بتقييدها. شاهد الفيديو أعلاه لترى كيف تصنع أخصائية التغذية الرياضية ليزلي بونسي طبقًا أفضل مليئًا بالبروتين والكربوهيدرات والخضروات.

تناول الأطعمة المصنعة

لا تنخدع بالأطعمة قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية في محل البقالة. ثلاثة أشياء تجعل طعم الطعام جيدًا: الملح والسكر والدهون. إذا كان هناك شيء 'خالي من السكر' ، فمن المحتمل أنه يحتوي على مكونات صناعية ، ناهيك عن المزيد من الدهون والملح لجعل طعمه أفضل. لن يكون هذا مرضيًا ويمكن أن يتركك ترغب في المزيد. إذا كنت تعتقد أنك تقوم بعمل جيد من خلال تناول منتجات قليلة الدسم ، ففكر مرة أخرى. تساهم الدهون في الشعور بالشبع ، كما أن ترك الدهون في وجباتك ووجباتك الخفيفة يؤدي إلى الشعور بالجوع لاحقًا وربما الإفراط في تناول الطعام.

ذات صلة: 5 طرق يمكن أن يفسد بها الطعام غير المرغوب فيه رأسك

نقص الرعاية الذاتية

من المهم أن تجد السعادة والمتعة في حياتك اليومية. إذا كنت تركض ممزقًا ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يمكن أن يكون الطعام مصدرًا للراحة أو الراحة. عندما يحدث هذا ، فإن الأكل لا يكون ممتعًا ولا يخدم غرضه. خلصت دراسة تبحث في آثار الإجهاد على سلوك الأكل إلى أن: 'الزيادة الإجمالية في تناول الوجبات الخفيفة أثناء الإجهاد انعكست من خلال تقارير عن زيادة تناول الأطعمة من نوع' الوجبات الخفيفة 'في جميع المستجيبين ، بغض النظر عن حالة النظام الغذائي. في المقابل ، تم الإبلاغ عن انخفاض تناول الأطعمة 'من نوع الوجبة' (الفاكهة والخضروات واللحوم والأسماك) خلال فترات الإجهاد.

فضح الجسم


كيف تصبح متفجرا في كرة السلة

اقبل أين أنت الآن. تذكر أن العوامل الوراثية والضغوط الاجتماعية والسلوكيات المكتسبة تختلف من شخص لآخر. في الواقع ، 50 إلى 80 في المائة من الوزن تحدده الجيناتولذلك من المهم أن تكون سعيدًا بكل حجم وشكل. لا تدع الحياة تمر عليك أو توقف أهدافك حتى تصل إلى وزن معين من الجسم. كن إيجابيًا بشأن ما يمكن أن يفعله جسمك الحالي من أجلك. حوّل حديث النفس السلبي إلى تأكيدات إيجابية كل يوم. تشير الدراسات إلى أن الأكل الحدسي يساعد أيضًا في تحسين رضا الجسم.

إذا استطعنا تعلم قبول أشكالنا وأحجامنا الطبيعية وتلبية احتياجات أجسامنا للوقود ، فيمكننا أن نحافظ على وزن مريح وصحي.

ذات صلة: أهم 5 أسباب لعدم فقدان الوزن

المراجع

  • ماتز ، جوديث. ما وراء ظل النظام الغذائي.
  • أوليفر ، جورجينا وواردل ، جين 'التأثيرات المتصورة للإجهاد على اختيار الطعام' ، علم وظائف الأعضاء والسلوك؛ مايو 1999 ، المجلد 6 العدد 3 ، الصفحات 511-515.
  • بيرشينج ، ايمي. 'أولا ، لا تؤذي' جمعية اضطراب الأكل بنهم .
  • شايفر ، جولي. Magnunson ، Amy B. 'مراجعة للتدخلات التي تعزز الأكل من خلال الإشارات الداخلية ،' مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ؛ مايو 2014 ، المجلد 114 رقم 5 ، ص 634-760.

مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock