لماذا أشجع الرياضيين على وضع أيديهم على ركبهم عند التعب

تدريب تكييف

إذا كنت قد لعبت رياضة ما ، فمن المحتمل أنك سمعت مدربًا يصرخ ، 'ارفع يديك عن ركبتيك!' بينما كنت أنت وزملائك في الفريق تلهث للحصول على الهواء.

سيصر المدرب المذكور بعد ذلك على وضع يديك على وركيك أو فوق رأسك ، بدلاً من ذلك. كان منطقهم هو أن أحدهم ، يقف شامخًا ، سمح لفريقهم بفتح رئتيه والحصول على المزيد من الأكسجين ، واثنان ، الانحناء علامة على الضعف يجب تجنبه بأي ثمن.




قائمة بجميع الرياضات في المدرسة الثانوية

الشيء المضحك في هذا الأمر هو أن دراسة حديثة وجدت أن الانحناء هو وضعية التعافي الأفضل مقارنة بوضع 'اليدين على الرأس' التقليديين.



إذا كنت قد لعبت رياضة ما ، فمن المحتمل أنك سمعت مدربًا يصرخ ، 'ارفع يديك عن ركبتيك!' بينما كنت أنت وزملائك في الفريق يلهثون بحثًا عن الهواء.

سيصر المدرب المذكور بعد ذلك على وضع يديك على وركيك أو فوق رأسك ، بدلاً من ذلك. كان منطقهم هو أن أحدهم ، يقف شامخًا ، سمح لفريقهم بفتح رئتيه والحصول على المزيد من الأكسجين ، واثنان ، الانحناء هو علامة على الضعف يجب تجنبه بأي ثمن.



الشيء المضحك في هذا الأمر هو أن دراسة حديثة وجدت أن الانحناء هو وضعية التعافي الأفضل مقارنة بوضع 'اليدين على الرأس' التقليديين.

قارنت الدراسة (Michaelson et. al. ، 2019) بين وضعيتين (وضع اليدين على الركبتين مقابل وضع اليدين على الرأس) لمعرفة مدى تأثيرهما على تعافي الرياضيين من التدريبات المتقطعة عالية الكثافة. ووجدت الدراسة أن وضعية 'اليد على الركبتين' أدت إلى انتعاش معدل ضربات القلب وزيادة حجم المد والجزر (كمية الهواء التي يتم استنشاقها في الرئتين مع كل نفس) مقارنة بوضعية 'اليدين على الرأس'.

كيف يمكن أن يكون هذا؟ بعد كل شيء ، ألا يؤدي وضع يديك على رأسك إلى 'فتح رئتيك' أثناء الانحناء لإغلاقهما؟



ليس تماما. تكمن المشكلة في وضع اليدين على الرأس في أنه يشعل القفص الصدري لأعلى ويمتد ظهرك ويغلق القفص الصدري الخلفي بحيث لا يمكنه التمدد بشكل فعال أثناء الاستنشاق. يحتوي القفص الصدري الخلفي في الواقع على حجم كبير من أنسجة الرئة ، لذا فإن إغلاقها بعيدًا عن المثالية. هذا يمنع الحجاب الحاجز ، العضلة الأساسية للاستنشاق ، من العمل بشكل فعال. للتغلب على هذا ، سيحاول العديد من عضلات ظهرك ورقبتك تعويض نقص وظيفة الحجاب الحاجز أثناء الاستنشاق.

هذا مثال كتابي على التنفس غير الفعال.

سيكون الوضع الأمثل هو وضع يديك على ركبتيك والنظر إلى الأعلى قليلاً. لسوء الحظ ، فإن الرياضية في الصورة أعلاه من الدراسة تنظر إلى الأسفل بدلاً من الأعلى ، ولكن إذا كانت تنظر إلى الأعلى ، فستكون في وضع أكثر كفاءة لمجرى الهواء ، حيث أن امتداد عنق الرحم سيسمح بتدفق الهواء المناسب إلى رئتيها.

هناك سبب يجعل جسمك ينجذب بشكل طبيعي إلى وضع 'اليدين على ركبتيك' عندما تتعرض للغاز تمامًا أثناء التمرين. عندما تكون متعبًا حقًا ، سيرغب جسمك في الانحناء ووضع يديك على ركبتيك. الجسد هو الأفضل عندما يتعلق الأمر بهذه الأشياء ، فلماذا نحاربها؟ مع وضع يدك على ركبتيك ، يُسمح لرئتيك بالملء بكمية أكبر من الهواء. وهذا بدوره يوفر المزيد من الأكسجين للأنسجة العاملة حتى تتمكن من التخلص بسرعة أكبر من ديون الأكسجين التي تراكمت لديك من خلال التمرين. دين الأكسجين الخاص بك هو في الأساس الكمية المحددة من الأكسجين التي تحتاجها للتعافي عند الإرهاق بعد النشاط.

عندما يصرخ المدربون مطالبين الرياضيين برفع أيديهم عن ركبهم ، فإنهم يخرجونهم حقًا من وضع التعافي الأمثل. الآن ، السؤال هو ما إذا كانوا يهتمون أكثر بالشفاء الفعال أو 'يبدون متعبين'.

إذا كنت تعتقد أن ما يعتقده الخصم غير ذي صلة ، فيجب السماح للرياضيين بوضع أيديهم على ركبهم أثناء التقاط أنفاسهم ، لأن هذه هي الطريقة المثلى بالنسبة لهم للتعافي. التعافي دون الأمثل يعني أن الرياضي أكثر إرهاقًا.

في رأيي ، الجواب واضح. سأترك الأمر للمنافسة للتعافي بطريقة غير فعالة ، بينما سيكون فريقي جاهزًا للعب التالي قبل أن يصبحوا كذلك.

مصدر الصورة: Morsa Images / iStock

اقرأ أكثر:


كيف تتوقف عن تناول الحلويات