لماذا العدائين هم عدائي العضلات والقدرة على التحمل نحيف

تدريب

لقد كان الجري أمرًا حاسمًا لبقاء الإنسان منذ فجر البشرية - سواء لمطاردة الطعام أو تجنب التهديدات. اليوم ، على الأقل في العالم المتقدم ، تحول الجري إلى نشاط ترفيهي للرياضة أو التمرين.

نحن عادة لا نربط الجري ببناء العضلات. نحن نميل إلى النظر إليه كطريقة لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية والصحة العامة. ومع ذلك ، فإن الأمر أكثر تعقيدًا من ذلك.



بالنظر بشكل أعمق إلى التكيفات التي يسببها الجري ، علينا أن نفكر في نوع الجري الذي يتم إجراؤه ومدى شدته. نحتاج أيضًا إلى مراعاة علم الوراثة وكيف يتغير الجسم شكليًا مع الإجهاد.



كان الجري ضروريًا لبقاء الإنسان على قيد الحياة منذ فجر البشرية - سواء لمطاردة الطعام أو التهرب من التهديدات. اليوم ، على الأقل في العالم المتقدم ، تحول الجري إلى نشاط ترفيهي للرياضة أو التمرين.

نحن عادة لا نربط الجري ببناء العضلات. نحن نميل إلى النظر إليه كطريقة لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية والصحة العامة. ومع ذلك ، فإن الأمر أكثر تعقيدًا من ذلك.



بالنظر بشكل أعمق إلى التكيفات التي يسببها الجري ، علينا أن نفكر في نوع الجري الذي يتم إجراؤه ومدى شدته. نحتاج أيضًا إلى مراعاة علم الوراثة وكيف يتغير الجسم شكليًا مع الإجهاد.

الركض

1950 2000


ما الكلية التي ذهب إليها كيفن أحب

يولد العداءون بعدد كبير من ألياف العضلات سريعة النتوء ، والتي توفر أقصى سرعة وقوة وحركات طاقة لفترات قصيرة من الزمن. يتحدى الضغط الشديد للتسريع والجري بأقصى سرعة هذه الألياف ، مما يتسبب في زيادة الحجم. (2)



يصل العداءون في النهاية إلى هضبة ، حيث تتوقف مكاسب الحجم ما لم يتم وضع حمولة إضافية على الجسم. يجب تطبيق مفهوم الحمل الزائد ، المستخدم على نطاق واسع في تمارين القوة ، على الجري لتحدي العضلات باستمرار. (4) الأمثلة تشمل:

  • انحدر المطحنة الجري

جهاز المشي انحدار الجري photo InclineTMpic_zpsf5dd0d5a.jpg

  • شاقة الجري

شاقة تشغيل الصور قيد التشغيل uphillimage_zps03ec4fab.jpg

  • قاوم الجري

الصورة Xcordpic1_zpsabbeee7c.jpg

  • الركض الخلفي (مع المقاومة ، يميل على جهاز الجري أو صعودًا)

جهاز المشي المنحدر الخلفي صورة BPInclineTM_zpsc42a82dc.jpg

  • تدريب القوة

تدريب القوة رفع الأثقال photoimage_zpsa9df355c.jpg

الجري لمسافات طويلة

يمتلك رياضيو التحمل عمومًا نسبة أعلى من ألياف النتوء البطيء ، والتي تم تحسينها للحصول على أداء ممتد دون الحد الأقصى. ومع ذلك ، فإنهم لا يطورون عضلات أكبر بناءً على نشاطهم اليومي. (3) سيخضعون لتغييرات ، وربما يكتسبون المزيد من ألياف العضلات ، ولكن هناك سببًا يجعل رياضيي التحمل نحيفين بشكل عام.

في الختام ، بناء العضلات من خلال الجري ممكن في ظل الظروف المناسبة. تتمتع العضلات الهيكلية بقدرة هائلة على التكيف مع أحمال التمرين المتزايدة ، وخاصة الأحمال التي يتم توفيرها من خلال الجري عالي الكثافة (1). بعد تدريب الرياضيين على العدو السريع لفترة طويلة من الزمن ، لن تحدث تغييرات في عضلاتهم ما لم يتم استخدام طريقة الحمل الزائد.

تذكر هذا القول المأثور لفيلسوف تمرين قديم: 'يمكن للمرء أن يضع الطوب على مدى فترة طويلة من الزمن ويطور قوته في القيام بذلك ، لكن لن يصبح أقوى عند وضع هذه الطوب ما لم يزداد وزن الطوب.'

المراجع

  1. Martin DE و Coe PN. تدريب أفضل للعدائين عن بعد. حركية الإنسان. الطبعة الثالثة (1997).
  2. Ross A و Leveritt M. 'التكيفات طويلة المدى في التمثيل الغذائي والهيكل العظمي لتدريب العدو السريع: الآثار المترتبة على تدريب العدو السريع والاستدقاق.' الطب الرياضي 31 (15): 1063-1082 (2001).
  3. Maughan RJ ، Watson JS ، Weir J. 'العلاقة بين قوة العضلات ومنطقة المقطع العرضي للعضلات في العدائين الذكور وعدائي التحمل.' Eur J Appl Physiol 50: 309-318 (1983).
  4. Brooks GA و Fahey TD و White TP و Baldwin KM. ممارسة علم وظائف الأعضاء: الطاقة الحيوية البشرية وتطبيقاتها . مايفيلد. الطبعة الثالثة (2000).

مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock