لماذا لا يجب أن تتمرن كل يوم

تدريب

يلتزم أفضل الرياضيين في العالم ببرنامج تدريبي يعزز مهاراتهم البدنية. ومع ذلك ، لا يؤدي التمرين اليومي في كثير من الأحيان بالضرورة إلى نتائج أفضل. من المهم منح جسمك وقتًا للتعافي كما هو الحال بالنسبة لأداء جلسات تدريب مكثفة. هذا صحيح ... يمكن أن يؤدي أخذ أيام عطلة إلى تحسين نتائجك.


أفضل تمرين ضغط مقاعد البدلاء للقوة

يلتزم أفضل الرياضيين في العالم ببرنامج تدريبي يعزز مهاراتهم البدنية. ومع ذلك ، لا يؤدي التمرين اليومي في كثير من الأحيان بالضرورة إلى نتائج أفضل. من المهم أن تمنح جسمك وقتًا للتعافي مثل أداء جلسات تدريب مكثفة. هذا صحيح ... يمكن أن يؤدي أخذ أيام عطلة إلى تحسين نتائجك.



لماذا لا يجب عليك ممارسة الرياضة كل يوم



فيما يلي خمسة أسباب لعدم وجوب ممارسة الرياضة كل يوم.

تجديد مخازن الطاقة

يستخدم جسمك الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) لتقوية تقلصات العضلات. أثناء تدريب الوزن ، فإن المصدر الأكثر توفراً لهذه الطاقة هو الجليكوجين العضلي. هذا المصدر محدود ، لذا يجب تجديده قبل جلسة تدريب أخرى. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية على مخازن منخفضة الطاقة ، فستلاحظ انخفاض الأداء ، لأن عضلاتك ستستخدم كمصدر للطاقة وستبدأ في الانهيار. (تعلم كيف تعمل العضلات .)



إصلاح ألياف العضلات

تم تصميم برنامج تدريبي مناسب لإجهاد عضلاتك ، وهي الطريقة الوحيدة لتحفيز المكاسب. ومع ذلك ، فإن هذا الإجهاد يسبب تلف ألياف العضلات. عملية إصلاح هذا الضرر وإعادة بناء الأنسجة العضلية بعد التمرين هي في الواقع عندما تصبح العضلات أكبر وأقوى.


ما هو كل مكانة في كرة القدم

يخفف من وجع العضلات

يخفف من وجع العضلات

في أي وقت تتحدى فيه عضلاتك بطريقة جديدة أو تزيد من شدة التمرين ، ستواجه عضلات مؤلمة. يمكن أن يحدث ألم العضلات المتأخر (DOMS) ، الذي يحدث ما بين 24 إلى 72 ساعة بعد التمرين ، في أي مكان من الشعور بعدم الراحة إلى الشعور بالوهن. يحدث DOMS نتيجة لتمزقات مجهرية في النسيج الضام المحيط بالعضلات. ستحل من تلقاء نفسها ، لكنها علامة على أن عضلاتك تحتاج إلى وقت للراحة. ( تخفيف آلام العضلات باستخدام الأسطوانة الرغوية .)



تجنب الإفراط في التدريب

تجنب الإفراط في التدريب

يتعرض الرياضيون الذين يتدربون بشكل متكرر لخطر الإفراط في التدريب ، مما يتسبب في الإجهاد والإرهاق والتعب والتهيج وانخفاض الأداء وحتى الإصابة. ينتقل جسمك من حالة بناء العضلات إلى الانهيار العضلي. في هذه الحالة ، يتحول الكثير من الأشياء الجيدة إلى شيء سيء. (تعلم المزيد عن الإفراط في التدريب .)


لاعبو الدوري الاميركي للمحترفين الذين لم يلعبوا في المدرسة الثانوية

ماذا أفعل

يعد تعظيم برنامج التدريب الخاص بك أمرًا بسيطًا - فأنت بحاجة إلى تحديد موعد للتعافي في تدريبك.

كقاعدة عامة ، اسمح لمجموعة العضلات بالراحة لمدة 48 ساعة قبل إعادة العمل عليها. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل على ساقيك يوم الاثنين ، فلا تعيد صياغتهما مرة أخرى حتى يوم الأربعاء.

لإنشاء جدول فعال ، التزم بخطة روتينية مقسمة. يتضمن هذا عادةً تقسيم روتينك إلى أيام الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، ولكن يمكنك أن تكون أكثر تحديدًا إذا أردت.

ملاحظة أخيرة: بدلاً من ممارسة الرياضة كل يوم ، تحتاج إلى التخطيط لأيام للسماح لجسمك بالراحة ، حتى لو لم تكن تعيد تشكيل نفس المجموعات العضلية. خطط ليوم راحة في منتصف الأسبوع ، ثم يوم أو يومين عطلة نهاية الأسبوع للسماح لجسمك بالتعافي التام. من الناحية المثالية ، يجب أن تتمرن فقط ما بين ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع.