لماذا جبائر شين الخاصة بك ليست حقا جبائر شين

تدريب

ينبض أسفل ساقيك ويؤلمك بعد التدريبات ، لذلك تعتقد أن لديك جبائر في قصبة الساق. هناك فرصة جيدة لأنك مخطئ.

غالبًا ما يقوم الأشخاص بتشخيص جبائر قصبة الساق بشكل غير صحيح. مع توفر المعلومات بسهولة للجمهور ، ليس من الصعب معرفة السبب. تسرد WebMD جبائر شين كعلم الأمراض ، وتصنفها مواقع الويب الأخرى بالمثل. عادة ما تقرأ أوصافهم شيئًا مثل هذا: 'الجبائر شين تشير إلى ألم في أسفل الساق'. لكن بصفتي مدربًا رياضيًا ، يمكنني أن أخبرك: هذا لا يوفر لك معلومات كافية تقريبًا.



عندما يقول الناس أن لديهم جبائر قصبة الساق ، فإن ما يقولونه عادةً هو أن قصبهم تؤلمهم ولا يعرفون السبب. لكن العديد من الإصابات يمكن أن تظهر على شكل ألم في الساق ، بما في ذلك بعض الإصابات التي لا تنشأ في الساق. إذا أردنا فهم كيفية معالجة المشكلة ، نحتاج أولاً إلى فهم ماهية المشكلة في الواقع. Â هل يجب أن نعالج كسر الإجهاد بنفس الطريقة التي نعالج بها التهاب الأوتار؟ بالتاكيد لا. إذا لم تتم معالجة هذه المشكلة ، فلن يتم حل الألم أيضًا.



ينبض أسفل ساقيك ويؤلمك بعد التدريبات ، لذلك تعتقد أن لديك جبائر في قصبة الساق. هناك فرصة جيدة لأنك مخطئ.

غالبًا ما يقوم الأشخاص بتشخيص جبائر قصبة الساق بشكل غير صحيح. مع توفر المعلومات بسهولة للجمهور ، ليس من الصعب معرفة السبب. يسرد WebMD جبائر شين كعلم الأمراض ، وتصنفه مواقع الويب الأخرى بالمثل. عادة ما تقرأ أوصافهم شيئًا مثل هذا: 'الجبائر شين تشير إلى ألم في أسفل الساق'. لكن بصفتي مدربًا رياضيًا ، يمكنني أن أخبرك: هذا لا يوفر لك معلومات كافية تقريبًا.



عندما يقول الناس أن لديهم جبائر قصبة الساق ، فإن ما يقولونه عادةً هو أن قصبهم تؤلمهم ولا يعرفون السبب. لكن كثيرايمكن أن تظهر الإصابات على أنها ألم في الساق ، بما في ذلك بعض الإصابات التي لا تنشأ حتى في الساق. إذا أردنا فهم كيفية معالجة المشكلة ، نحتاج أولاً إلى فهم ماهية المشكلة في الواقع.هل يجب أن نعالج كسر الإجهاد بنفس الطريقة التي نعالج بها التهاب الأوتار؟ بالتاكيد لا. إذا لم تتم معالجة هذه المشكلة ، فلن يتم حل الألم أيضًا.

ذات صلة: تمارين لمنع جبائر شين

ما هو ليس كذلك

مصطلح غير هام شائع نسمعه هو متلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي (MTSS.) تستخدم جبائر شين و MTSS بالتبادل في كثير من الأدبيات. هذا لا يشبه تسمية 'الكسر' بـ 'العظام المكسورة'. بدلاً من ذلك ، فهذا يعني أننا ألقينا أيدينا وتنازلنا عن بذل جهد لتصنيف كل إصابة بشكل صحيح. هذا هو الأكثر بروزًا في الدراسات حيث يحاول الباحثون إيجاد أفضل علاج لـ MTSS ويقصرون في نتيجة سيئة ، لأنهم لم يكونوا متأكدين أبدًا من سبب الإصابة في المقام الأول. MTSS غير قابل للتحديد لأنه مصطلح واسع للغاية. ومع ذلك ، يتم استخدامه بشكل شائع لوصف التهاب السمحاق (التهاب الطبقة الخارجية للعظم على القصبة) ، والذي يمكن أن يكون بداية لكسر الإجهاد.



عادةً ما يصف الرياضيون الألم العام في مكان ما أسفل ساقهم بأنه 'جبائر شين'. إنهم لا يفكرون حقًا في ما هو أبعد من هذا العموم ، ويجربون أشياء مثل دحرجة الرغوة ، ودلاء الثلج ، والتدليك والتمدد لتخفيف الألم. هذا يمكن أن يكون خطأ كبيرا. إنهم لا يعالجون مصدر الألم ، بل يعالجون الأعراض فقط. قد لا يكون العلاج الذي يقدمونه لأنفسهم هو الأمثل وقد يكون ضارًا في بعض الأحيان.

فلماذا تؤلم قصبتهم؟ أكثر من اثنتي عشرة إصابة شائعة مرتبطة بألم قصبة الساق. أفضل طريقة للمعرفة هي الحصول على تقييم احترافي. المصطلحات مثل MTSS وجبائر الساق هي مصطلحات عامة عامة لعلم أمراض غير معروف ، وأي مصطلح يغطي كل شيء لا يخبرك بأي شيء.

ذات صلة: كيفية التدرب من خلال آلام الساق أو الإصابة

لا توجد بيانات ملموسة حول الإصابات الأكثر شيوعًا المصنفة على أنها 'جبائر قصبة الساق' ، لأنه لا يتم تشخيصها بشكل صحيح في كثير من الأحيان. من واقع خبرتي ، فإن أكثر الأمراض شيوعًا هي التهاب السمحاق والتهاب أوتار الظنبوب الخلفي. يمتد الوتر الظنبوب الخلفي على طول العمود الأوسط للظنبوب ويلتصق به النسيج الضام ، مما يجعل من الصعب أحيانًا التفريق من حيث الألم.

قد يعاني الرياضيون الذين يعانون من الألم الذي يزداد أثناء النشاط ويؤلمون مباشرة على الظنبوب من التهاب السمحاق. إذا هدأ الألم والتصلب في البداية أثناء النشاط وعاد بمجرد انخفاض تدفق الدم في العضلات ، فمن المرجح أن يكون التهاب أوتار الظنبوب الخلفي. مرة أخرى ، هذا لا يستبعد احتمال حدوث كسر إجهاد أو إصابات أخرى أقل شيوعًا مثل التهاب الأوتار (انحطاط طويل الأمد لغمد الوتر). الشيء الوحيد الذي ليست هذه الإصابة: جبائر قصبة الساق.

ماذا أفعل

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الساق ، فإن الخطوة الأولى هي دائمًا زيارة طبيب عظام للطب الرياضي أو مدرب رياضي معتمد. هناك طرق بسيطة للتمييز بين الإصابات الكبيرة والأعلام الحمراء الكبيرة التي تتطلب الإحالة لمزيد من الاختبارات. قد يكون المعالج الفيزيائي متاحًا بشكل أكبر ولكنه غير مدرب على تشخيص الإصابات - ما لم يكن لديه أيضًا شهادة تدريب رياضي.

عندما يقوم المعالجون الفيزيائيون بتقييم الرياضيين ، فإن وصفة طبية من جراح العظام تحدد الإصابة. إذا كان عليك إجراء تقييم ذاتي لتضييق مصدر الإصابة ، فاستخدم إبهامك للضغط لأسفل وتحديد الألم الفعلي. إذا كان من الواضح أنه على العظام ، فربما تحتاج إلى أشعة سينية لاستبعاد كسر الإجهاد. إذا كان أكثر في الأنسجة الرخوة ، فقد يكون التهاب الأوتار ناتجًا عن الإفراط في التدريب أو التدريب غير المناسب أو زيادة عبء العمل أو الميكانيكا السيئة. لا تفترض أنه أحدهما. احصل على رأي متخصص مؤهل.

ذات صلة: إصابات الركبة: أنواعها وأسبابها وعلاجها والوقاية منها

بعد الإصابة

نحتاج أيضًا إلى التفكير بمستوى أعمق من مجرد النظر إلى السيقان. تشيع كسور الإجهاد والتهاب الأوتار عند العدائين ، ولكن لأسباب عديدة مختلفة. غالبًا ما يكون الألم أسفل الركبة ناتجًا عن مشكلة في الركبة أو فوقها ، خاصة في سياق الجري . يمكن أن يتسبب ضعف الأرداف ، والوركين المضادتين ، والوضعية السيئة ، ومتلازمة الفخذ الرضفي ، وغيرها من المشكلات ، في قصف مفرط للساق ، مما يؤدي في النهاية إلى مزيد من الإصابات. يمكن أن تسبب القدم المسطحة القلق أيضًا. مرة أخرى ، أنت بحاجة إلى تقييم كامل. قد يساعد تخفيف الألم في قصبتك على الفور ، لكن علاج سبب الألم أكثر أهمية.

نظرًا لأن ألم الساق غالبًا ما يكون مصحوبًا بمشكلة هيكلية أخرى ، فأنت بحاجة إلى العمل الجاد لتصحيحها. على سبيل المثال ، إذا كان لديك قدم مسطحة ، فغالبًا ما يكون لديك أيضًا تحديق في الرضفة ، وهو دوران داخلي للرضفة ، والذي يمكن رؤيته أيضًا مع الدوران الداخلي المفرط للورك. إذن السؤال هو: أيهما جاء أولاً؟ القدم المسطحة ، ألم الساق أم استدارة الوركين؟ هذا السؤال يحتاج إلى إجابة من قبل محترف.

على الجانب الآخر ، يجب على الرياضيين فعل الأشياء بشكل استباقي لمنع هذه الأنواع من الإصابات في المقام الأول. تساهم الحركة السليمة في الكتفين ومفاصل الورك وتقوية العضلات والأنسجة الضامة حول المفاصل والوضعية المناسبة في إنشاء قاعدة مستقرة قبل الانخراط في الأنشطة الرياضية.

نظرًا لأن بعض المشكلات الرياضية الأكثر شيوعًا تنبع من النقص العام في الحركة وعدم الاستقرار الأساسي والضعف في عضلات الألوية ، فإن بعض تمارين الحركة العامة مثل الطعنات الطويلة وشد الكتف مع رباط هي طرق رائعة لتحديد خط الأساس الخاص بك. لاختبار قوة الجزء السفلي من جسمك ، قم بإجراء قفزة العمق من صندوق مقاس 24 بوصة ، وهبط على كلا القدمين في نفس الوقت. إذا تعثرت ركبتيك ، فغالبًا ما تحتاج إلى تقوية الوركين قبل التفكير في الجري أو رياضات القوة. تحتاج إلى الحصول على تقييم شامل للنظر في كل الاحتمالات. وإلا فإنك ستضرب الشريط اللاصق على قصبتك.

المراجع:

http://www.webmd.com/fitness-exercise/shin-splints

Br J Sports Med 2011 ؛ 45: e2 دوى: 10.1136 / bjsm.2010.081570.9

وينترز م و إسكيس م و وير أ و موين م و باككس إف جي و باكر إي دبليو . 'علاج متلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي: مراجعة منهجية.' ميد الرياضة. 2013 ديسمبر ؛ 43 (12): 1315-33.


تمرين لتحسين التوازن والتنسيق

بروير RB و جريجوري أ . 'آلام أسفل الساق المزمنة عند الرياضيين: دليل للتشخيص التفريقي ، والتقييم ، والعلاج.' الصحة الرياضية. 2012 مارس ؛ 4 (2): 121-7.

موين م و هولتسلاج إل و بيكر إي و بارتن سي. و وير أ و Toll JL و باككس ف . علاج متلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي لدى الرياضيين ؛ تجربة سريرية عشوائية. إعادة تأهيل تنظير المفاصل الرياضي. 2012 30 مارس ؛ 4:12.

موين م و راير إس و سكيبر م. و شميكلي إس و وير أ و Toll JL و باككس إف جي . علاج الموجات الصدمية لمتلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي لدى الرياضيين ؛ دراسة مستقبلية محكومة. Br J Sports Med. 2012 مارس ؛ 46 (4): 253-7.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock